Nowięc tak mam 18 lat, waga 77kg, 186cm wzrostu. Staż treningowy ponad rok.
Cel - masa
Niedziela - klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi: 12x10
-//- wąsko 12x10
Rozpiętki 12x10
Poniedziałek - Biceps i przedramie
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 9x10
Uginanie rąk ze stangą stojąc podchwytem 9x10
Kolanko 9x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9seri
Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 9seri
Środa - Barki
Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 12x10
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x10
Szrugsy 12x10
Czwartek - triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9x10
Wyciskanie francuskie leząc 9x10
Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 9x10