podchwytem

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3b. Uginanie o kolano 15x10/20x8 4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelkiem 25x5/25x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 25x20/25x20 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag) 25x5/25x6 +Łydki i Aero (40min) Dzis ostre Dooms'y na trickach po wczorajszym BJJ wiec dzis je potraktowałem delikatnie. Pierwsze dwie serie dipsów i [...]

;-) Moze jeszcze na nastepnym treningu zrobie podchwytem a potem zmienie na nadchwyt bo juz ciezko a poza tym po trochu podchwyt mi sie nudzi.

[...] sznurem 15x7/20x4 3b. Uginanie o kolano 12x11/25x7 4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 25x5/25x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 25x20/25x20 4c. Uginanie nadgarstków podchwytem 25x6/25x6 +ostateczne spompowanie trica i bica +35min Aero yebac triceps, kocham biceps;-] pierwsze cwiczenie na tricpes weszło srednio, reszta na hi-repach. [...]

[...] młotkowe 10x11/10x13/10x15/10x17 3. Wznosy boczne 12x12/12x12/12x12/12x12 4a. Francuz leżąc 8x30/8x35/6(2)x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40 5a. Prosotwanie podchwytem 10x8/10x8/10x7 5b. Modlitewnik 12x25/12x25/12x20 +Brzuch - Unoszenie w podporze/Dragon Flag +Aero 30min Szybki i tresciwy trening, przedni akton naramiennych ostro [...]

[...] młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. Prosotwanie podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 Brzuch - Unoszenie w podporze/Dragon Flag + Lydki +Aero 35min Wyciskanie zza Karku lipa, boli mnie lewy bark@@-) [...]

[...] 10x13/10x15/10x17/10x19/15x9 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga 10x32,5/10x32,5/10x32,5 5a. Prosotwanie podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 +Aero 35min Nawet fajny trening:-)) Przod dostał, reszta na pompke. Wycisk z lekkim zapasem, truno mi sie to [...]

[...] lezac na ławeczce 15x6/15x8/15x11/15x14/8x11/7x8/15x6 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x32,5/8x35/8x37,5/8x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40/10x40 5a. Prostowanie podchwytem 10x5/10x7/10x9/15x5 5b. Modlitewnik hantelkiem 12x14/12x10 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 40min Spoko trening, [...]

[...] lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x40/12x35/15x25 5a. Prostowanie podchwytem 10x5/10x7/10x9/15x5 5b. Modlitewnik Sztanga wasko 15x30/15x20 Hantelkiem 15x10/15x5 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC [...]

1. Okej, w Czwartek sie zastosuje i moze nagram do oceny. ;-) 2. Własnie wiekszosc cwiczen robie małpim, jedyny wyjatek to MC. Wiosło podchwytem zawsze małpi, podchwyt roznie. Dlatego za bardzo tego nie kumam, po ostrym treningu nog tez sie zdarzaja skurcze przy np. wstawaniu, wchodzeniu po schodach itp...@-)

[...] 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x9/15x12/15x12/20x9/25x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x30/8x35/8x40/6(2)x42,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/12x40 5a. Prostowanie podchwytem 10x5/10x7/10x9/15x5 5b. Uginanie siedzac w oparciu o skos, nie wiem jak to sie zwie 10x10/10x10/15x10/20x5 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne [...]

[...] szeroki nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosłowanie siedzac, waskim młotkowym 8x13/8x15/8x17/8x19 A. Wiosłowanie T-Bar'em, wasko młotkowo 10x50/15x40 B. Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x50/15x40 Wiosłowanie hantelkiem 15x41/15x41 Sciagnie na prostych 25x8/Duzo x6 Przedramiona z dupy trening. Martwy poszedł lekko sporo zanizyłem ciezar bo [...]

[...] Wycisk z przed głowy na maszynie 15x8/15x8/15x8/15x8 A. Rozpietki klasyczne lezac 10x11/10x11/10x11 B. Rozpietki gilotynowe w bramie 10x3/10x3/10x3 C. Wycisk podchwytem 10x20/10x20/10x20 D. Wznosy przednie młotkowe 10x9/10x7/10x7 Fajny trening, piersiowe jak i barki ostro dostały, wszystko na małych ciezarach bo czucie miesniowe! [...]

[...] szeroko Wznosy boczne A. Młotki B. Prostowanie nadchytem A. Uginanie sztangi wasko B. Francuz hantelkami chwyt młotkowy A. Modlitewnik z odwrotna supinacja B. Prostowanie podchwytem A. Uginanie sztanga lezac B. Rozrywanie liny nad głowa Przedramiona Z dupy ten, trening pompa była fajna jak zawsze, i zdaje mi sie ze dotarłem do tych partii do [...]

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Sciaganie szeroko do brody -Wiosłowanie podchwytem -Wiosłowanie wasko, neutralnie T-barem -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Triset "dwugłogłowy" -Uginanie lezac [...]

[...] 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 5,75x23/9x18/12x15/15x13 3. Sciaganie szerokim neutralem 9-12-15-18 9x17/12x14/15x11/18x9 4. Wiosłowanie podchwytem 12x50/12x50/12x50 5. Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym 15x40/??x20 6. Sciagnie na prostych sznurem 15x7/??x5 7. Wznosy tylnie lezac na ławeczce [...]

w Wiosle podchwytem zamieniłem sztange na krotka, lekko łamana, czuc mniejsza prace bicepsów ogolnie lepsza opcja:-)) Dokładnie, ja już od jakiegoś czasu wszystkie wiosła robię łamaną :-)

[...] pojdzie w miesnie. Dipsy Młotki Prosotwanie nadchwytem Uginanie na pionowej stronie modlitewnika Rozrywanie liny Drag Curl Na dobicie: Ug. z supinacja & Prosotwanie podchwytem po kilkadziesiat pow. +Przedramiona, Łydki i 15min intensywnego aero Szybki trening, ciezary mało istotne ale była moc. Wszystko dobrze przetrenowane zgodnie z [...]

http://imageshack.us/a/img253/576/dieta20121007.png Plecy grubość + Klatka szerokosc Podciaganie sredni szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC/8xCC A. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x70/8x80/8x90/20x50 B. Gilotyna, lekki + na Smithcie 10x40/10x50/10x60/10x70/20x40 & 20x30 A. Wiosło T-Barem, waska, neutralnie 10x50/10x50/10x50/20x25 B. Rozpietki gilotynowe [...]

http://imageshack.us/a/img513/576/dieta20121007.png Dipsy 4xMAX Młotki 10x12/10x14/10x16/10x18 A. Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x30/8&8x30 & 8&8x20 B. Prostowanie podchwytem 10x8/10x8/10x8/15x7 & 15x4 A. Drag Curl 12x20/12x25/12x30 & ??x20 B. Prostowanie nadchw. & Rozrywanie liny 15x5 & 15x2/15x6 & 15x2/15x7 & 15x2 Łydki & Przedramiona +15min [...]