No panie Janku, wymiata pan na fejsie, 96 polubień w niecałą godzinkę :-)) Nic mi o tym nie wiadomo! Wieczorem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/6x10p przyciąganie podchwytem 83kg/6x6p
[...] Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo dużo lepiej niż zwykle. Jednak pójdę na spacer (kleję się od potu - może muszki mnie nie zjedzą!?: [...]
[...] rano zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p klatkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 73kg/2x7p 4x6p 78kg/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p klatkę A potem zrobiłem zdjęcie, które wyślę na konkurs na fotę z dawnych lat: /SFD/Images/2015/8/29/76e6337bc5b447b48a111e428df624c6.jpg
Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]
To zły znak -też tak czułem i się biceps z kruczoramiennym naciągnał-przyczyna -podciąganie na drażku podchwytem (taką superserie robiłem biceps drążek podchwyt wąska i poręcze tricepsy.
masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]
Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]
Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x3p Jutro barki (rano brzuch i może spacer - zależy od pogody).
W południe: wyciskanie na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 4x5p 83kg/3x3p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/3x3p Potem poszedłem na spacer w tym stroju: /SFD/Images/2015/9/17/88db9c056df24289b74eb1a06772659e.jpg
[...] W południe trochę klatka i plecy na drążku nachwytem do karku po 6 serii głównych . Zrobiłem przerwę na posiłek (nie chciało mi się robić serii po 2-3p w WL ani podciągań podchwytem z dołożonym ciężarem). Zrobiłem 2 poglądowe foto (jednym można by się pochwalić a drugie pokazuje jak złe ustawienie uwydatnia fałdki skórne); [...]
[...] Dzisiaj rano zrobiłem: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3(4?)x6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do karku po 8p; podciąganie podchwytem cc+15kg/3x4p 1c. Naprzemienne napinanie nóg przez ok.1min. Potem byłem maszerować przez 88 minut - było kilkanaście przebieżek - nawet świetnie się czułem :-) Mam [...]
[...] rano powrót do treningów: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 5p 83kg/2x3p 2p podciąganie nachwytem do tyłu głowy na drążku po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk powiedziała, że cukier odwadnia organizm! Jako dowód podała, że potem chce się pić (a gdy czujemy pragnienie [...]
[...] z łóżka zgięty w pół a i w ciągu dnia nie zawsze udaje się mieć wyprostowaną sylwetkę (a jeszcze nie tak dawno temu zwracałem uwagę na to żonie }:-( ). Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 83kg/3x3p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p podciąganie na drążku podchwytem CC+15kg/3x4p
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D Udało się dołożyć po 1p w podciąganiach z [...]
[...] doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p [...]
[...] doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż [...]
[...] plank został przełożony na dzisiaj! Dzisiaj w południe: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x4p napinanie ud Zbyt szybko powróciłem do podciągania nachwytem - uraz jednak nie został zaleczony całkowicie! Odbiło się to na wyciskaniu 78kg. Gwid [...]
[...] zawsze 8-) Dzisiaj przed południem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6 6 5p 83kg/2x3p 1a. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x6p; podchwytem +15kg/2x5p 3x4p 1c. Napinanie ud Przestawiłem ławkę i nagrałem telefonem wyciskania. Jakość dość marna - taki telefon i mało światła. Z kamery byłoby lepiej ale [...]
[...] wygięcie (tyłek jak u bikini na scenie). Dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p 2x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p p 5p i zadzwoniła żona. Przerwa odebrała mi chęć do dalszego treningu i zabawiłem się przed kamerą (wcześniej nagrałem wyciskanie i podciągania na drążku [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
