plecy zakwasy

[...] z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi też mam zmęczone. Boję się co to będzie jak przyjdzie czas na zakwasy Poza tym po wczorajszym treningu włączył mi się Głód, obiad go chyba tylko rozdrażnił, [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

koooorva ale dziś zakwasy na nogach. jak mi przyjdzie wstać z krzesła to jest koniec plecy troche bardziej bolą po wczorajszych ciągach niż zwykle . za wysoko dupą zaczynałem..

siady na 5tkach to jest to no, w MC czuje zapas, to wszystko dzieki ograniczeniu +20kg z siadow zakwasy dzis tradycyjnie na nogach ale dosc lekkie, plecy prawie wogole. szama troche gorsza dzisiaj bo zabiegany jakis jestem ale narazie swietnie sie sprawdza moj maly eksperyment ze sporym obcieciem wegli na rzecz wiekszej ilosci bialka i zdrowych [...]

DZIEŃ 17 Problemy gastryczne ciąg dalszy :( Musze kupic coś w aptece konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

poszedl troche do przodu - tak mnie sie wydaje tak samo jak lapa ale plecy & lapa - boli caly tydzien a jak boli znaczy si eze rosnie nigdy nie mialem takich zakwasow na plecach znaczy sie - kiedys myslalem ze mam zakwasy - ale teraz dopiero wiem co to zakwasy zobaczymy jak bedzie na koniec a bialko - reflex - kazde opakowanie podobne nie [...]

[...] i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni . wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na szczęscie teraz 3 tygodnie dziesiątek i potem 3 tyg piątek . za 2 tygodnie wrzuce fotki w takich samych pozach jak na początku testu zeby [...]

zakwasy na nogach mam do dzisiaj ale juz jest lepiej,bo wczoraj masakra, kucnac, usiasc, podniesc sie to wszystko bylo trudne faajnie wczorajszy trening plecy 1. wioslowanie sztanga 20/30/35/40/35kg 10/10/10/6/6 - dawno nie robilam plecow i jakos tak ciezko szlo, przy 40 czulam ze to nie ten ruch i zeszlam nizej. 2. podciaganie na drazku w [...]

Po piątkowym treningu miałem bardzo przyjemne zakwasy. Szczególnie plecy, klata, pośladki i uda. Przydałoby się więcej snu i lepsza miska, bo czuję duże możliwości w tym planie... Dzisiaj pobiegałem. Telefon nie dał rady w deszczu, ale trasa standardowa 9km wolnym tempem na pewno się zmieściłem w 55min. Czas przestawiony, mam zamiar biegać [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

Posiłki, Suplementacja: na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - platki + 250ml mleka + orzechy II posiłek – gainer III posiłek – zapiekanka+ 2kanapki +jabłko IV posilek – owsianka z owocami + 70g p.kurczaka w panierce+orzechy Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ryż + p. kurczaka 100g + mleko 200ml + mandarynka VI posiłek – twaróg [...]

5.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika) 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 j/w %-) choc z techniką trochę lepiej chyba prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 podciąganie [...]

[...] - trzymam koło 70% maxa. zakwasy - następnego dnia po treningu zawsze coś czuję, nie jest tak, że chodzę jak paralityk, ale czuję pracę z dnia poprzedniego. dziś np czuję tyły ud, co jest ciekawe, ponieważ jak robiłam RDL to czułam wszystko, plecy, przedramiona, tylko nie uda a dziś właśnie uda. Fajnie, że tak czuwasz nade mną Akneraj, dziękuję

moCCa, tak jest. Sztanga raczej mi nie ucieknie ;-). Next time nagram specjalnie dla Ciebie swinga z iglakiem :-D. Jagoda, banan wpadł, bo po nim jestem syta, a że truskawki nie wyglądały za ciekawie to musiałam je zjeść, bo strasznie nie lubię wyrzucać jedzenia. Później jest mi strasznie żal @-|:-)). A piknik? Super! Dużo psów różnych raz, [...]

[...] siłowym a czy w dni areo też? 27.08.2012 Dieta kokos/łosoś/śledź + zielone. DNT Mimo iż trochę dałam ciała z tą wczorajszą wytrzymką to boli mnie wszystko - barki, ramiona, plecy, pupa, nogi, nawet brzuch. O... ręce i stopy mnie nie bolą:-) Z tego to powodu poobijam się dziś beztreningowo. Spróbuję rozchodzić zakwasy w CH w poszukiwaniu jakiejś [...]

[...] miło|-) Pizza na gryczanej z szynką parmeńską, pieczarkami, pomidorami... pyszne:-PP A na deserek śliwki węgierki. I winko pojadłam, popiłam...hmm... pan mąż musi coś zaradzić na resztę/-)_ DNT Dziś luzik. Mam zakwasy w dwójkach po wczorajszym treningu; plecy i ręce po negatywach też czuję:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-14 20:24:00

[...] koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, położyc się (dla mnie są za wąskie... może mam za szerokie plecy... hahaha...) czy zaprzec nogami. A tak mi się nie chciało ciągnąc pod górkę na inną siłkę... potem żałowałam#-P Zakwasy po wczorajszych fikach-mikach z kettelkami [...]

[...] Wiosło- nagrałem i wrzuciłem pierwszą i ostatnią serię. Zrobiłem szerszy nachwyt niż ostatnio + uczę się pracować nogami. Jestem nieskoordynowany, ale wydaje mi się, że plecy są bardziej płasko i nie szrugsuję. Ogólnie nie wychodzi mi to ćwiczenie i jak zawsze będę wdzięczny za feedback. Uginanie – trochę dziwne ćwiczenie, ale czuć łapy. [...]

[...] dzisiejszym dniu. Przewidywania czy przełoży się to na ławę się nie podejmuję. 3. Wiosło i podciąganie: w wiośle spowolniłem strasznie negatywa i rozyebało mi to dosłownie plecy. Czułem najszersze rejony najszerszych \-) Podciąganie nadal chuyowo w serii łączonej, ale lepiej niż tydzień temu :-)) 4. Barki- :)) zawsze już chyba będę robił [...]