plecy zakwasy

Tył do pleców? Czyli w trakcie treningu pleców zrobić MC na prostych a po nim uginanie, hmm.. 4 serie MC i 3 uginania? Właśnie wiem, że plecy po nogach to bardzo męczące połączenie ale nie wiem za bardzo jak to inaczej rozplanować a ćwiczę 5x w tygodniu. ( męczy ale daje radę xD ) Spoko dodam wypychania jeszcze 2 serie 12<10<8<6 A jeszcze kwestia [...]

[...] zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć plecami lecz najmniej ich czuje na drugi dzień, czy owe zakwasy mogą być spowodowane tym że dwugłowe wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie trenowałem ??? Czy może technika jeszcze zawodzić ??? Czy takie zjawisko jest powszechne :D Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-12 07:22:48

[...] w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć plecami lecz najmniej ich czuje na drugi dzień, czy owe zakwasy mogą być spowodowane tym że dwugłowe wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie trenowałem ??? Czy może technika jeszcze zawodzić ??? Czy takie zjawisko jest powszechne :D Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-12 07:22:48 Czy [...]

[...] płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: [...]

[...] 5x9kg,5x10kg,5x11kg,4x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka-w sumie nei mam przekonania czy to ćwiczenie mi tu jest potrzebne 8x15kg,8x20kg,6x25kg,3x30kg Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku po 2 razach spadłam, zakwasy po poniedziałkowym trzymają 2.Wznosy z opadu coś nei do końćca przekonana jestem czy ten trening jest ok....tak [...]

Akneraj ja na razie jestem cienki bolek z ciężarami, ale z czasem będzie lepiej Dziś od rana baaardzo bolą mnie plecy, głównie odcinek lędźwiowy, tak mnie jeszcze nie boały, przy każdym ruchu, mam nadzieję, że to tylko zakwasy po MC. Dzięki temu bólowi muszę siedzieć cały czas wyprostowana, bo "na luzie" boli bardziej. Być może za dużo [...]

[...] ciężkim zestawie mamy przód barków czyli pushpress, na który już napewno nie będzie tyle sił po ciągach. Bardziej mi odpowiadało połączenie od Dawida gelera, gdzie robiłem plecy + klata/nogi/barki + łapy. Tam trochę plecki mniej dostawały, ale plecy akurat są jedną z moich lepszych partii, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Plan chyba [...]

[...] 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg 1a.Tu jest mega ciężko,staram się robić po 5 powtórzeń na nogę i zmiana inaczej nie wchodzi. 1b.Czułam całe plecy i ból był po... 2a.Piekło w dupie i nogach. 2bPierwszy raz od dawien dawna robiłam PP następnym razem dołożę,starałam się żeby cała siła szła z nóg... 3.Ło matko jak [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 marzec DT Zakwasy na nogach mega , najbardziej pośladki i dwójki , lubie to uczucie , dziś drugi trening pleców ale jakoś tak bez polotu , jutro idziemy rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) [...]

/SFD/Images/2015/9/23/9f62f3adcb894bfcb0a692ee651cf51f.jpg 23 wrzesień DT Zakwasy na tricepsie po wczorajszym treningu nie odpuszczaja , a dziś mega dowalone plecy i dwugłowe , albo mi sie wydaje albo coraz cieższe te treningi sa . Dzis po treningowo zrobiłem nalesniki wg przepisu Bzyka wszystko zmieszczone w makro , mega dobre . [...]

[...] "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i katuję się jak dzika. }:-( O ile jeszcze ramiona, plecy i barki wchodzą ciężko, ale jakoś żyję, to mimo tego, ze mam w 3 treningach ćwiczenia na nogi i pośladki, to po dniu typowo samych nóg chodzę jak niepełnosprawna. Jest [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR15 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / [...]

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

[...] Poniedziałek: pakowanie mebli, wynoszenie i znowu pakowanie - udało mi się sprzedać starą kuchnię ze sprzętem:))\-) Malowanie ścian+ zrywanie podłogi Zakwasy: głownie plecy + ręce Wtorek:: zaspałam do pracy, boli mnie łeb cały dzień + układanie podłogi+ upierdliwy sąsiad - docinki mu przeszkadzały, znaczy dźwięk piły - zrobiona w połowie. [...]

[...] 1.MC 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 8 2.Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym ( oburącz ) 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 12 130kg x 10 3.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15p 4.Ściąganie linek w opadzie tułowia 3s x 10-12p 5.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 12p 6.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 12 10kg x 12 12kg [...]

[...] ze sztangą 8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8 Nadal miałam zakwasy po poniedziałku, szczególnie klata, plecy, łapy, a najbardziej barki których nie mam \-) ale jak boli to rośnie, czyli jest nadzieja }:-( W nogach mniejsze zakwasy, ale jakieś słabe są. Wypady na raty. W [...]

21.11 piatek Dziś lekkie zakwasy w dwugłowych, plecy rano ok, a teraz coraz bardziej czuje, jutro pewnie będzie jeszcze gorzej ;-) dziwne takie zakwasy z opóźnieniem %-) Poza tym znowu mnie chorobsko łapie, jakaś osłabiona jestem, możliwe że @ się zbliza. Dodatkowo głowa boli cały dzień, pewnie z niewyspania. TRENING DNT Nie mam siły na [...]

[...] 4 s 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 3x 20 8. Cardio: 30 min Power walk 30 min., 15% skos, 5km/h 1. Ok 2. Z każdą kolejną serią coraz ciężej, plecy paliły. 3. Ok, ostatnie serie na raty. Chwyt puszczał. 4. Plecy mocno czułam, techniki nie jestem do końca pewna. Nagrałam kontrolnie. 5. Ok 6. Straszny ból, ciężko mi [...]

[...] posty o treningu - http://www.sfd.pl/temat169737/ brutus poleca - http://www.sfd.pl/temat92080/ ciekawostki techniczne - http://www.sfd.pl/temat38441/ prostujemy plecy - http://www.sfd.pl/temat150514/ porusz bica - http://www.sfd.pl/temat43126/ porusz plery - ttp://www.sfd.pl/temat43124/ porusz klate - http://www.sfd.pl/temat187974/ [...]

[...] Wydaje mi się, że w ostatniej serii niepotrzebnie wzięłam te 8 sztabek (po siódmej zaczynają się takie dwa razy większe). Bo pomagałam sobie chyba troszkę nogami i te plecy chyba mniej pracowały. Lepiej zostawić siedem i cisnąć plecy i iść z ciężarem i sobie pomagać? C1. prostowanie nóg w siedzeniu Tu mój błąd, że wzięłam 25kg, bo mówiłaś, [...]