plecy zakwasy

Witam. Na twoim miejscu skupiłbym się na treningu 3-ój dniowym, po prostu więcej czasu na regeneracje. Pon. Barki+tric Śr. Plecy+nogi Pt. Klatka+bic+kaptury Pon. Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 (jak najbardziej) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 (tego nie) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - [...]

[...] jest najlepszy patent na zgrabny tyłek!Laski Wam pozazdroszczą!A co to robi z plecami-proponuje spróbować machnąc martwy na początku treningu pleców.Zakwasy dopadną całe plecy,nie tylko prostownik.Bo "martwy" wbrew pozorom nie działa TYLKO na prostownik.Ciągnie równo całe plecy,dupeczke,nóżki,przedramionka,kaptórki i wiele,wiele [...]

[...] x 5 Uwagi: Martwy ciąg - kolejne 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (175kg) życiowy na 4 powt. (185kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym (185kg) technika (plecy jak struna) i moc do 175kg włącznie, 185kg już mocno wywalczone, nieco pompowane i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po [...]

Byłam dziś w aquaparku, wyleżałam się w saunie, w jakuzzi i wymasowałam się na rożnych biczach wodnych. Bolą mnie trochę plecy, nie wiem czy to zakwasy, czy ból jest spowodowany tym, że coś robiłam źle, podczas ćwiczeń. Po basenie jest dużo lepiej, zobaczę jutro podczas ćwiczeń. Jestem z siebie bardzo dumna, że przez cały weekend utrzymałam [...]

Siemanko krotke pytanko, w srode zaczalem trening i chyba troche sie rozpedzilem za mocno bo mam dosc ostre zakwasy, nogi, klatka, plecy wszystko ogolnie bo ruszylem na fbw. Czy mimo to dzisiaj tez isc na silke czy odpuscic??? Czyt na ten temat ale konkretow zadnych nie znalazlem...

[...] czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc:-) Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 cwiczen na szerokosc , ale pamietaj tez o prostownikach i cwiczeniach na gestosc/grubosc. Tak samo z reszta dopieraj cwiczenia zeby np. przy [...]

Noo dawaj tak dalej czesiek ;) Powodzenia i nie ma op*****lania sie ! haha ja wczoraj doj**ałem totalnie plecy do jutra będą zakwasy %-) i pamiętaj regeneracja najważniejsza :)

[...] ale nie chciałam bardzo pleców męczyć przed drążkiem 4. wzięłam sobie do serca uwagi Martucci z dziennika Bleed i widać co się stało %-) opuszczanie bardzo świadome, a plecy w ogniu 5. nie miałam sił po powyższym, ale ładnie weszło :-D Dzień 74 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb5dbe283d646ee896c15d2a78d7d88.png +ogórki kiszone, [...]

Dziś jestem po treningu pleców i łydek..lubie robić ta partie ciala chociaż dzis było troche trudniej bo po wczesniejszym treningu nóg mialam nieziemskie zakwasy..do tego stopnia ze czułam każdy mięsień a nawet poczulam te o których istnieniu nie mialam dotąd pojecia ;) ale lubie taki ból.. z biegiem godzin bylo juz tylko lepiej.. Ale wróćmy do [...]

ja np mam zawsze zakwasy na klacie, a też ćwiczę 2 lata. jedynie gdzie nie mam to barki i plecy czasami. teraz zwiększyłem intensywność treningu na bic to także zakwasy się pojawiają ;)

[...] podciągnąc 6 razy) podciąganie na drążku wąski podchwyt podciąganie na drążku szeroki nachwyt podciąganie na drążku wąski podchwyt podciąganie na drążku szeroki nadchwyt za plecy podciąganie na drążku szeroki nadchwyt podciąganie hantla w pochyle 4 x 12/12/12/12 motylki hantlami na ławce leżąc 4 x 12/12/12/12 (nie wiem czy to robic, jakos słabo [...]

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

1 dzien plecy podciaganie na drązku 3 x max pow. wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy) kaptury sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,6,6 uginanie ramion z [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

będzie lepiej :) /SFD/2017/1/3/7b4af2614b6e4d96bee229cbd9e8d100.jpg Cały dzień w pracy i mega zakwasy na nogach. Jutro plecy w planie. /SFD/2017/1/3/fd87e3a4ddde4d89a63817adf7c3dae3.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Arginine 3g [...]

[...] odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie [...]

[...] i problemów ale jest lekki dyskomfort. Triceps bardzo fajnie sie spompował, akurat to jest partia która moim zdaniem najszybciej nabierze kształtów i siły ;-) 12.11.2014 plecy: Podciaganie podchwytem: brak cięzaru/10/8/6/3 Wiosłowanie hantlem: 12x22kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg Maszyna, sciaganie dwóch oddzielnych drążków: 4s/12/12/10/8 (nie [...]