[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Powiadomienia włączone. Będę zaglądał

Jaki masz typ ciała?

ee tam wam chudym to fajnie ;/ masa...
ja tam redukuje :P

Kacper podejżewam, że endomorfik, szerokie biodra i dość szerokie barki, no ale niedługo sami ocenicie. Niestety mam takie problemy z netem, że ciężko mi otworzyć jakąś stronę, nie wspominając o dodaniu komentarza, a tymbardziej zdjęcia, więc zrzuty z diety będą albo nie

To zmień internet jak endo to przynajmiej nie musisz tyle jeść ja teraz będąc ekto 3800 kcal w dt a 3600 w dnt .. i to dopiero początki :D

3800kcal :O ładine.

No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia

10.09.2013 Dzień 2

Klata!!
No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków.

Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez.

Klata
Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12
Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą)
Wyciskanie na skosie 3x10

Biceps
Uginanie sztangi 3x 12-15
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15
podciąganie podchwytem z rozstawem na szerokość barków 3x max

Sprostowanie:
Mówiłem, że nie ma hantli a uginam o kolano... zmajstrowałem hantla na sztukę z rurek, obciążenia ze sztangi, taki inżynier ze mnie

Dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 150g
Mleko 3,2% 500g

Szkoła
chleb żyni jasny 180g
Szynka wieprzowa gotowana 100

NR3
Jaja kurze całe 190g
Chleb mieszany słonecznikowy 50g

Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
udko kurczaka bez skóry 200g

Po treningowy
Ryż brązowy 100g
udko kurczaka bez skóry 200g

Kolacja
Kefir 2% 100g
orzechy włoskie 20g
płatki owsiane 30g

SUMA: 3331kcal Białko 180g węgle 416g Tłuszcze 112g

______________________________________________________________________


11.09.13r Dzień 3

Chyba trzeba się wcześniej kłaść spać, po wczorajszym treningu odsypiałem jeszcze dziś na dniu, po posiłku przed treningowym, wstałem, zrobiłem wodę z Electroactive z Activlab i.... BRZUSZEK!!!

Trening:
Dziś bez biegania, jakoś nie miałem weny.
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10x (to moje naciągane max)
Wznosy nóg do piony w leżeniu 25x
uginanie tułowia w leżeniu ze zgiętymi kolanami 25x
uginanie tułowia z uniesionymi nogami ugiętymi w kolanach 90stopni 10x

Dietka:
Nazwa#ilość w g#kcal#Węglowodany#Białko#Tłuszcz
płatki owsiane #150#555#104#18#12
mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu #500#310#25#15#15
chleb mieszany pszenno-żytni #150#303#69#6#2
serca wieprzowe gotowane #100#147#0#23#5
kiełbasa wiejska #50#150#0#8#15
gruszka #100#55#15#1#0
ryż biały #100#328#78#7#1
kurczak, udko ze skórą, smażone #400#1364#0#96#108
ziemniaki #150#112#28#3#0
ser twarogowy chudy #120#4#20#0
kefir 150#82#8#6#3
Suma: 3230Kcal

Sory że w takiej formie, może jest ona nieczytelna, robione na szybko, następna będzie lepsza

Noo dawaj tak dalej czesiek ;) Powodzenia i nie ma op*****lania sie ! haha ja wczoraj doj**ałem totalnie plecy do jutra będą zakwasy i pamiętaj regeneracja najważniejsza :)

Kacper ty mi mówisz, że trenujesz a obiecanego dziennika nie ma...

13 wrzesień 2013

Dziś sobie zrobiłem dzień nie treningowy, to żeby go umilić pobiegałem 20 min.

Dieta:
Brakowało mleka, zrobiłem płatki owsiane na wodzie - nie dałem rady tego zjeść. Poszła połowa ok.70g Kanapek do szkoły zapomniałem o.O

płatki owsiane 70 g,
kurczak, udko bez skóry, surowe 200 g,
kasza gryczana 100 g,
kasza gryczana 100 g,
kurczak, udko bez skóry, surowe 200 g,
gruszka 800 g,
nektarynka 300 g
SUMA: kcal 2018 Węgle 326 Białko 117 Tłuszcze 40

Będę musiał zjeść obfitą kolację

jesz surowe udka ?

NIe Gotowane, ale w tym programiku oprócz smażonych itp. były tylko surowe, gotowanych brak, a listę przekopiowałem nie patrząc i wyszło