plecy zakwasy

[...] Znowu wpiska bez fotek, ale wszystko w biegu. W robocie masakra, kolejny dzień 200% normy ;-) Trening był, mega tempo bo musiałem przy remoncie pomóc. Ciężary mniejsze bo plecy bolą od roboty, ale za to powtórzeń więcej. To chyba klucz do sukcesu bo nogi dojechałem konkretnie. Jutro musowo DNT bo nie wyrobię, zakwasy mam dosłownie wszędzie. No [...]

Uuuufff... Jadlo to samo co wczoraj, nie mialam ani chwili by cokolwiek zmieniac. Trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20,35,40 2. MC 3x10 35kg 3. Prostowanie nóg 3x 10,11,12 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w [...]

[...] powiedzialabym Przyznam szczerze,ze juz dawno nie mialam. Mam pytanie co do 5tego treningu. Sa tam dwa cwiczenia-sciaganie drazka gornego i sciaganie drazka prostymi rekami. Mam trzymac na szerokosc barkow czy szerzej_na co dokladnie jest to cwiczenie? Brdziej mam czuc klatke czy plecy i barki? Do jakiego poziomu sciagac do klatki czy nizej?

Dzis dzień woly od treningów.Jutro jednak znowu do pracy na silownie,posilki przygotowane na caly dzień.Zakupiłem sobie garnuszek do ryżu tupperware który reklamował jabi w dziale Trec. Jest super szybko i ładnie sie robi ryż każdego typu (chociaż pewnie brazowy by dluzej trzeba bylo w mikrofali trzymac).Robilem na jutro akurat 200g ryzu [...]

[...] dalszy...Po weekendzie na bieżni, gdzie wykonałem obie zaplanowane jednostki treningowe dało się we znaki zmęczenie. Bolały mięśnie na pośladkach, udach, łydkach i nieco plecy-czyli te mięśnie które boleć powinny:) Spokojnie rozbiegałem się na drugi dzień a wtorek z założenia był wolny. Pozwoliło mi to na 100%-tową regenerację. Pewnie sporo [...]

[...] x 17,5 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x50,12x55,10x60,10x65 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej brak mocy staram się pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu. 10,8,8,6 i 8x113 na maszynie dobicie. 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x27,5, 12x32,5, 10x35, 10x35 7. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] posty o treningu - http://www.sfd.pl/temat169737/ brutus poleca - http://www.sfd.pl/temat92080/ ciekawostki techniczne - http://www.sfd.pl/temat38441/ prostujemy plecy - http://www.sfd.pl/temat150514/ porusz bica - http://www.sfd.pl/temat43126/ porusz plery - ttp://www.sfd.pl/temat43124/ porusz klate - [...]

Sss...gdzie zaginęłaś??? sezon sie jeszcze nie skonczyl @@-) ,do piatku mam u siebie rodzinke meza @@-) ..lece dalej w gary .. Dwa treningi mam juz w tym tygodniu zaliczone a nogi dopiero w sobote.Zakwasy mnie tak trzymaja ,ze ciezko mi lapka ruszyc i plecy tez nie lepiej .

[...] moc %-) Jednak wyspany organizm działa lepiej ;-) Po drugie: znowu sypnęłam od serca kreatyny. Chyba w proszku nie dla mnie. Bardzo dobry trening, brak mózgu, czas na drzemkę. _______________________ Po wczorajszym obolałe plecy, barki, utrzymują się zakwasy w trickach od poprzedniej góry. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-22 16:16:14

A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

[...] ! Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :) do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, [...]

[...] Wiosło sztangielka jednorącz 15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg 15*6kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 11*8kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 12x/ 12x/ 10x 15x/ 12x/ 9x/ 8x Wznosy z opadu paraliżują plecy%-) Ale miażdży:-P ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*12,5kg/ 15*15kg/ 13*15kg/ 12*15kg 15*15kg/ 10*17,5kg/ [...]

[...] zasadzie ogranicza się do robienia headstandów i czasem kilku kiepskich prób podciągania po biegu, pincha jest dla mnie zwyczajnie za ciężka. Samo ustawienie chyba już mam, plecy nauczyły się odpowiedniej pozycji, ale po nawet kilku próbach mam zaraz straszne zakwasy. No nic, postaram się po prostu robić to regularnie i zobaczymy. [...]

[...] zmywania więcej ;) 15.05 Bieganie. 7 km w lekkim tempie. Starałam się skupić na technice, wykorzystać uwagi instruktorki strerchingu i ustawić odpowiednio tułów, by odciążyć plecy, a zaktywizować tyłek i brzuch. Może coś tam zadziałało, może mam zakwasy po wczorajszej jodze ;) Dieta utrzymana. Zrobiłam leniwe z mąką kukurydzianą i na obiad były z [...]

[...] boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *1,25 kg T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety sporo przerw. Dieta -mam zakwasy w pośladkach - duże -czuje mocno plecy -dwugłowe zaraz po wstaniu z krzesła jakoś ciężko pracują, na szczęście szybko się rozgrzewają :) Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-16 00:12:55

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

DNT Nie jest źle myślałam, że będą zakwasy mega a jedynie czuję trochę plecy na wysokości łopatek (pewnie od wiosła sztangielką) i tricepsy. Jutro wyjeżdżam nad morze, robimy sobie pożegnanie wakacji z rodzinką i pewnie nie będzie szansy na trening, ale za to jeśli będzie to możliwe będą w menu same ryby, może wpadnie wino lub drink. Miska z [...]

[...] tył nóg. Zakwasy na klacie wyszły niesamowite, szczytu spodziewam się jutro%-) Na nogach też już się rysują, więc będzie bal%-) I poskarżyć się chciałam, bo znowu mnie plecy bolą i mrowienia mam:-/ zaczyna mnie to już denerwować, bo i uważam na siebie, nie szaleję z ciężarem, ćwiczenia robię ok,robię ćwiczenia rehabilitacyjne, jak fizjo [...]