plecy zakwasy

[...] ciężar w rozpiętkach, tak soczyście ciągnęły barki, że w głowie się nie mieści . Ale nie ma co się łamać, tak to jest na siłce. Raz lepszy dzień, raz gorszy !! Jutro atakujemy plecy, postaram się też pomierzyć jutro obwody i zobaczyć jak to mnie powoli zalewa }:-( Dieta na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec2f388fd41649a9be99552bcfe62000.png

[...] już miałem dość poręczy. muszę na kolejnym treningu lżej zacząć, bo masakra jak na razie. po poręczach ledwo zrobiłem 9x48kg i w ostatniej serii 7x48 w wl. dzisiaj bolą mnie plecy w okolicach łopatek, bicepsy i klatka - zwłaszcza zewnętrzna część, lewo rano wstałem z łóżka - przynajmniej mam pewność, że dane mięśnie porządnie pracują i mają nowy [...]

[...] całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem w piątek [...]

[...] 10 15 kg/15/17,5/17,5 3. Back squat 4 x 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie. 4. Bulgarian split squat 4 x 8 10/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/60 7. Plank 5x max Już wieczorem czułam zakwasy na całej tylnej taśmie nóg... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]

[...] bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi [...]

heh Skunk, planuję gdzieś koło poczatku grudnia, ale nie dlaetgo ze nie jestem gotów bo myślę ze móglbym wziaśc już teraz, ale nie chcę tego robic na szybko - boję sie o plecy. Marian, peirwszy ruch zawsze jest cieżki w tym cwiczeniu.Im wyższy jestes tym ciezej, ja również jestem dość wysoki, i czuję to mocno.Generalnie np. zdejmuję buty przy max [...]

Ja chciałem dzisiaj już machnąc klatke, jednak mam zbyt duze zakwasy na tricepsie. No i plecy dają juz o sobie znać..jednak nie mozna bezkarnie zwiększac obciażeń. Nigdy wczesniej nie robiłem wiosłowania na 120 kilogramach,. zdr.

[...] kończę cykl chyba ze skończe wczesniej, jestem przemeczony i senny, wypaliłem sie i czas na regenerację..czuję oznaki rpzetrenowania i przemęczenia. dzisiaj idę trenowac plecy, ale nieco lzej, bez ciagów, mam takie zakwasy na udach zę nei dam rady martwemu. jak znajdę czas jutro to zrobię sam martwy, i prawdopodobnie podejdę do 200 kilo. zdr.

[...] -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Może [...]

[...] a tam 35cm>< ****a no stoi w miejscu juz w c*** dlugo bo ponad 3 miechy jesli sie nie myle>< az sie zalamalem i zjadlem 2 paczki, w****ilem sie ja *******e! a plecy to mnie tak bola zakwasy raczej po srodowym treningu ze szok, zaraz ide jesc 100g makarony tzn po ugotowaniu z 400 i 130g kuraka i s******lam na trening, no niezle [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

[...] znaczy ze nie masz w ogole pic , pij w dni wolne od treningu moze to byc np sobota - niedziela oczywiscie z umiarem wsyzstko jest dla ludzi :) ad2) osobiscie mam 4 cw na plecy , trenera na silce cw. wykonuje technicznie dobrze - zakwasow nie mam a rosne , czujesz w ogole po treningu ze robiles plecy czy nie ? jesli nie jak wyzej robisz cos [...]

T2 D7 Podsumowując miniony tydzień. Treningowo się jakby lekko zajechałam,myślałam że jestem mądrzejsza.Wczorajszy trening mnie zmiażdżył }:-( Plecy mam rozwalone na maxa, nie pamiętam kiedy miałam na nich tak wielkie i przede wszystkim rozległe zakwasy @@-) Reszta zakwasów do wytrzymania. Dietetyczniegłodna chodzę ,aż mi głupio o tym pisać,może [...]

[...] uda ;-) Akurat sam ruch przeciągania w OCR często się pojawia także dla mnie takie ćwiczenia są ok Wyciągu nie mam, ale zrobiłam wczoraj 2x50 wiosłowania z gumą i ładnie w plecy weszło, są dziś zakwasy. Planuje włączyć do planu ćwiczenia właśnie w dużych zakresach ruchu, jako uzupełnienie. A po pompkach, mimo że wykonanie kiepskie to i tak [...]

[...] zacząłem je czuć i mieć zakwasy. Trening robie oparty na wiosłowaniach bo dobrze mi wchodzi a poza tym lekko rusza nogi bo robię je na mocno ugiętych i jestem bardzo mocno pochylony więc wszystko pięknie idzie a progres jest. Wcześniej robiąc mniej na plecy nic ich nie ruszało ;) Czyli mówisz że spokojnie mogę najpierw podciąganie a potem MC?

do chwilowy: pierwsze 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas [...]

[...] ;D Szału w zmęczeniu nie było. Myślę, że planu sobie źle nie rozpisałem ;p Jestem w stanie go robić przez co najmniej te 8 tygodni. Może minimalnie przeładowane są nogi i plecy, ale na tych partiach mi bardzo zależy. No chyba ze panowie nadal upierają się że dalej za wcześnie u mnie na splita, który już w dodatku kiedyś robiłem, to spróbujcie [...]

[...] przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Teraz przechodzę na podciągnięcie do kąta 90 stopni, cały czas L-sit, prostuje łapy i całe ciało do [...]