plecak

Łap soga za ten plecak :D a siłka za***ista

spakujesz się w ten różowy plecak? ;-) będzie się siłka marnować, czy ktoś dziedziczy?

pamiętam jak dawno temu po treningu bica szedłem do domu i mialem plecak rarzucony na jednym ramieniu a pasek przytrzymywałem zgiętą ręką. przychodze do domu i chce rzycićplecak w kąt i czuję za***isty ból w ręce. nie moglem rozprostować ręki. bolał bic i ścięgno w łokcia (scięgno od bicepsu) naszczęście przeszło po okolo trzech dniach. do dziś [...]

[...] mnie) dość bolesne, ale ja nie jestem Olą Taistrą i nie o wyniki mi chodzi lecz radochę, bo to chyba najważniejsze. Nie wiem też ile ważysz mój przedmówco ale ubierz sobie plecak i zacznij wspin to poczujesz się jak ja a właściwie moje stawy. Nie chcę być źle zrozumiany, nie robię bardzo trudnych dróg (choć znam ludzi, którzy wspinają się całe [...]

[...] 23JUMPAN mowie ze nie chce robic przysiadow ze sztanga, jeszcze nie teraz! Dlatego sie pytam o zwykle przysiady...a jak wygladaja przysiady wykroczne? i czy mozna w domowym zaciszu np zalozyc sobie plecak z lekim obciazeniem typu ksiazki czy cos, jakies kilka kg? probowalem to kiedys i ciezej sie robie przysiady ale czy to nie szkodzi za bardzo?

Jak na razie moje obciążenie, które będę stosował od poniedziałku to plecak + to co się w nim znajdzie . Już teraz stosuję do przysiadów na jednej nodze i wspięć na palce obciążenie w postaci hantla(7kg) trzymanego w ręku :) Wszystko będzie progresywnie dociążane wraz z postępami.

Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda.. Pozdrówka

[...] ręce i nogi. Nawet tak pozornie nieprzydatna technika jak cios z przekrokiem. Mi się niedawno zdarzyło bronić własnie w ten sposób. Powód? Miałem na sobie spory, choc lekki plecak na stelażu. Kompletnie mnie usztywniał, więc odruchowo strzeliłem z przekrokiem. I pomogło! Co do samej nasady dłoni (niekiedy cios ten nazywa się skałą)to jego [...]

[...] 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm powoli przyzwyczaja się do treningu i co będzie w kolejnym etapie lepsze - zwiększyć serie do 4 czy zwiększyć obciążenie np. do pompek założyć plecak, zwiększyć ciężarki przy tych samych seriach??? Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-19 20:00:34

[...] 12; 18kgx 10 Dzien troche z dupy wstalem o 6,30( na 7 mam byc w pracy ) wiec dlatego takie dziwne sniadanie mialem- nie mialem czasu myslec co wziac wiec tylko otworzylem plecak i zapakowalem co mi sie rzucilo w oczy Trening: Po 8 albo 9 tygodniach cwiczenia regresja wrocilem do progresji- dziwne uczucie. Aczkolwiek zamierzony efekt zostal [...]

no wiec tak przede wszystkim pompki na trzec krszeslach , pozniej dodawaj ociazenie typu plecak z jakims ciezarem krzesla w ksztalcie trojkata i pompujemy ;] nastepne to nogi na krzesle rece na ziemi jest pelno mozliwosci tytlko wyboraznie uruchom...

buzzard - ok, więc nie będę robił rozpiętek :) Pompki wyglądają tak, że nogi (a właściwie prawie, że same stopy) trzymam na podwyższeniu, a ręce normalnie na podłodze no i plecak zakładam z 4kg, żeby ciężej było :) Co do tego czy dalej chcę robić ACT... hm... sam niewiem :D Co do efektów po tych 4 miesiącach to przytyłem niestety tylko jakieś 3kg [...]

Weź od razu 20 kg regulowane. 1 do wyczerpania nie rób, lepiej np dołozyć na plecy plecak z książkami tylko aby były one nad klatką a nie spoczywały na odcinku lędźwiowym 2 normalna obolałość mieśniowa domsy, większość mówi zakwasy, z czasem organizm się przyzwyczai.

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem – plecak) 3 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3.Pompki na poręczach 2 x 6-10 powt (nawet nie wiem czy dam rade z 5) 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 1 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

[...] innym własnie ze względu na Tabate, która wykańcza mi nogi... nie chciałbym rezygnować z Tabaty, ewentualnie mogę zamienić tabata squats na jakąś inną tabate i wtedy nie rezygnować z przysiadów? tylko nie bardzo mam jak obciążać przysiady, bo jak ubiore plecak z obciążeniem to mnie przeciąża w tył... A "odinowe" pompki nie są na klate bardziej?

po zambonie to by mogl juz plecak nosic

[...] dwa tygodnie czasu żeby coś wykombinować, bo mnie nie będzie w domu. Na razie nie mam mozliwości zwiększania obciążenia, tylko przy klatce coś takiego wymyśliłem z pompkami (plecak lub coś innego). A przy np. przysiadach to nie wiem, może zawieszać coś na końce sztangi? Jakieś żelastwo się znajdzie, zważę żeby nie było nierówności i jakoś się [...]

[...] ze są to zwykłe, grube podkladki (0,5 kg kazda) 8xzwykle krążki, i 4xkółka od smietnika :) jedno wazy ok. 1,5 kg!!!. A do przysiadow i wykrocznego uzywam tego obciazenia + plecak zaladowany makulaturą 10kg. :). Jeszcze musze sobie cos z modlitewnikiem wymyslec ;D. na skos sobie zrobilem laweczke ^^. Tak wiec jak sie chce to mozna baardzo duzo [...]

[...] można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z takiego zestawu można zrobić bardzo ciężki trening. Przykład z mojego bloga: Przysiad skrętny [...]

W sumie to też dopiero po poście PITTT'a skojarzyłem, że w plecaku noszę nożyk Gerbera i dodatkowo Leathermana <ups> A plecak mam do pleców praktycznie przyrośnięty Fakt - zaraz znalazłby się jakiś substytut, choćby w postaci naostrzonych drewnianych kołków...