plan treningu na silowni

[...] rower spinningowy?? Mamy na siłowni ergometr (wioślarz) i rowerki spinningowe, na których odbywają się zajęcia :-) Rozumiem, że któryś z tych przyrządów miałabym wcielić w plan treningowy? :-> Ogólnie mam taki zamysł żeby po każdym treningu (o ile czas pozwoli) chodzić po schodach tak z 10 min., a w DNT w domu jeździć na rowerku ok. 30 min. [...]

[...] do hackprzysiadów oraz hammer do wyciskania na klatę). Na wielu maszynach w trakcie ćwiczeń okazało się, że jednak wygodniej z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby miało to ręce i nogi. Na pewno trzeba będzie pokombinować, aby nie wypadały dwie te same partie dzień po dniu (na siłowni i i [...]

[...] to jakie węgle mam jeść po treningu? podobno mają być proste by szybko działały, co proponujesz? ten tydzień to 5. tydzień na siłowni wg Twojego treningu. Mam lecieć ten sam plan treningowy. potem dwa tygodnie bez treningu, bilans na zero - jaki mam przyjąć z moim przypadku? BMR to ok 1300-1400, to bilans zerowy to 1900? 2000? ile być mi dała? i [...]

[...] To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. [...]

[...] → 68 Brzuch: 84 → 82 Biodra: 92 → bz Udo: 56 → bz Łydka: 32 → bz Teraz do końca miesiąca kontynuuję na tym samym rozkładzie (130/85/180), ale już nie ćwiczę według żadnego planu, jak mnie najdzie to pójdę coś pomachać. Ogółem się regeneruję i czekam na propozycję szefowej, bo nie wiem co robić dalej... (ślicznie proooooooszę o podpowiedź!). A [...]

[...] i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. Ogólnie wyczułem co mi się naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł robić ciągów, to zrobiłbym na siłowni szrugsy ze sztangą z tyłu i unoszenie sztangielek bokiem w mocnym pochyleniu ciała. Dzisiaj o dziwo [...]

[...] pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna [...]

Mam plan na jutro. Chytry acz prosty, ale nie wiem czy nie przekombinowałem. Potrzebna porada doświadczonych odważnikowców :-) I część treningu 3 ćwiczenia, wszystkie wykonywane w drabinach: 4-5-6-4-6 (25 powtórzeń) Wariant A (ćwiczenia najbardziej złożone i energożerne na początku, ale z małym obciążeniem - w miarę treningu maleje złożoność, ale [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ [...]

[...] wyżej mogę spokojnie opuszczać nogi bez przeszkód, iż zaraz trafię na podłogę, co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił plan działania na najbliższe 2,5-3 tyg., a mianowicie: jutro kończę ten tydzień treningu czyli wypadnie dół. Kolejny tydzień będzie ostatnim tygodniem tego cyklu treningowego [...]

Ja nie lubie treningów w weekend, ale w tym planie próbuje się do nich przekonać, żeby mieć odrobine luzu w tygodniu. Od głowy zależy mnóstwo! ja jak miałam kiepski dzień to ledwo dawałam radę, gratuluję samozaparcia i rosnącej świadomości swojego ciała w trenowaniu. Treningi w weekend uwielbiam, dużo lepiej niż w tygodniu bo dniu pracy i łatwiej [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. OK - no troszkę inaczej technicznie niż zazwyczaj się ogląda na [...]

[...] nie piję. Minimum węgli, maksimum białka, tłuszcze umiarkowanie - w zasadzie tylko oliwa do smażenia + to co w nabiale i mięsie, masła nie używam. Dzięki za propozycje planu - analizuję ;) Regeneracja/przeładowany trening - każdą partię mięśni robię raz w tygodniu, mają czas na odpoczynek. Poza tym lubię/uwielbiam/muszę/chcę - skatować się [...]

[...] Początkowo wydawało mi się że stano w porównani do a.m.g wypadnie słabo . Ponieważ pierwsza porcja a.m.g wyrwała mnie nieziemsko . To był chyba najlepszy trening w tym planie . Jednak stopniowo pozniej poziom się wyrównywał . Mimo wszystko jeżeli mialbym komus polecac ktorys z tych dwoch supli to postawiłbym na A.M.G DANE Przez test udało [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] się że oponka się pomału poddaje. Jutro się znów pomierzę, poważę i może nawet fotki cyknę co by porównać jak to wygląda w stosunku do paru m-cy wstecz. 6.10 - trening Drugi plan po ostatnich małych modyfikacjach. Powtórzę - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki :-) W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak nigdy na [...]

[...] a czasem indyka. Jeśli chodzi o trening to kończę 4 tydzień treningu dla zielonych, od 5 tygodnia dokładam kolejny obwód i po 6 tygodniach w sumie zamierzam zakończyć ten plan. Pojawi się więc wtedy pewno jakieś mini podsumowanie, wymiary, może fotki :-) Powoli zastanawiam się nad nowym planem, możliwym do realizacji przy obecnych warunkach… [...]

[...] takie jak: - wykroki z hantlami - odwodziciele i przywodziciele na maszyni Pytania: co myślicie o zaproponowanym treningu przez kolege z siłowni? Trochę zmodyfikował plan Obli i teraz nie wiem którego rozkładu się trzymać? :-? Jak uważacie? bo się już we wszystkim pogubiłam, a wiem, że są tu osoby które mają dużą wiedzę i liczę na Wasze [...]

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] a mianowicie, wysokie ilości powtórzeń, a co za tym idzie mniejsze ciężary, służą głównie przygotowaniu organizmu na wykorzystywanie dużo większych ciężarów w dalszej części planu oraz, dzięki wykorzystaniu zwiększonego przepływu krwi i kwasu mlekowego, którego zwiększone wydzielanie towarzyszy często tego typu treningowi, leczeniu mniejszych [...]