plan treningu na silowni

[...] wzrostu i 74 kg. Trenowalem boks przez jakies 3 lata, teraz zdecydowalem sie zajac sportami silowymi w celu przybrania na masie. Mam ułożoną diete przez specjalistów, oraz plan treningowy na siłowni. Mam tylko kilka pytań. Jak zaczołem przygode z siłownia i dieta ważycłem jakies 69 kg, to bylo jakies 6 tygoni temu, ale przytyłem te 5 kilo po 3 [...]

[...] aby moja waga zeszla do 100 kg mam na to czas do marca 2013 roku i prosze wlasnie was o pomoc.Mam silownie w domu na ktorej wszystko moge zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze rowerek stacjonarny w domu .Nie wiem czy ta dieta jest dla [...]

a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]

[...] ok. miesiąc przerwy w treningu na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Od ok 24.12 chce już rozpocząć systematyczne "chodzenie na siłownię" gdy tylko znajdę jakiś fajny plan na masę i siłę. W związku z tym proszę o doradzenie mi co z odżywek kupić (mniej więcej w rozsądnej cenie, skuteczne i bezpieczne dla organizmu) ? Znalazłem św. [...]

[...] odżywki ale tu jestem kompletnie zielony. Zależy mi żeby nabrać masy, najlepiej mięśniowej (tkanki tłuszczowej u mnie nie ma za wiele) i zwiększyć siłę. Nad super sylwetką teraz nie myślę bo nawet nie ma w czym rzeźbić. Zakładam jakiś 3 miesięczny okres startowy żeby później już obrać konkretny plan treningowy na siłowni. Liczę na Waszą pomoc.

Witajcie zwracam się do was z proźbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu siłowego . Buduje masę , a mianowicie jestem na cyklu enana dodam bo myślę że to istostne a temat jednak koliduje żeby wrzucać go do dopingu :P . Na obecnym planie czuję zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . [...]

[...] 16 miesięcy. Od czego to może zależyć ? Odżywiam się prawidłowo, a boje się troche bo od jutra mam zamiar stosować suple ( Pierwszy raz, dopiero zaczynam ) Nutrabolics Mass Fusion + Hemorush. Czy takie rzeczy mogą zdarzyć się od Przetrenowania ? Bo w ostatnim tygodniu troszke zmieniłem plan treningowy, na cięższy. Prosze o szybką odpowiedz ;/...

Witam chciałbym żeby napisał mi ktoś plan treningu na mase 3 lub 4 dniowy nie bede ćwiczył na siłowni bo czas mi na to nie pozwoli mam w domu 2 chantle , sztange 180cm i ławeczke z 3 stopniową gegulacją można na niej ćwiczyć ramiona i nogi. Czy musze stosować diete lup brać jakieś odżywki jeśli tak to jaką za pomoc z góry dziękuje. Płeć: [...]

[...] od nowa. Ćwiczenia które robimy: Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie na ławeczce prostej Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Uginanie ramion sztangą na modlitewniku. Może wydawać się śmieszny ten plan treningowy, dlatego też pytam się was co o tym sądzicie i jakich możemy spodziewać się efektów. Pozdrawiam.

Hej jak w temacie, chcialbym wystartowac w thriathlonie w tym lub przyszlym roku, raczej cos z krotszych dystansow. Mozecie poradzic jak sie za to zabrac: - jaki plan treningowy - dieta - suplementy - inne porady Mam male doswiadczenie w cross-fit, jak i treningu na silowni. Mozliwe pory treningowe, to: rano np. 7 - 8, lub wieczorne 19-pozniej [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]

[...] cos daje jak sie gra w piłkę ? jakies efekty po tym bd jak chodze na siłownie i trenuje piłe Wszyscy wiemy że na boisku oprócz umiejętności technicznych i przygotowania kondycyjnego ważną rolę odgrywa też masa mięśniowa. Chciałbym was prosić o porady dotyczące treningu na siłowni jakie plan ? Zmieniony przez - kosmo22 w dniu 2008-09-09 14:55:52

[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

Wiek 12 lat Waga 43,5 Wzrost 151cm Czesc chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu na sile , poniewaz nie wiem czy zaczac od silowni czy od cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru ciala.Gdyby co to w domu mam laweczke , hantelki , sztangi i 120kg obciazen.Trenuje zapasy od 5 lat (2 lata na powaznie) mam troche tej sily ale to za malo. Z [...]

[...] od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a jakich nie [...]

[...] miesnie? Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, bicepsie, plecach oraz brzuchu. Nog nie trenuje gdyz mam je calkiem dobre. Do tego polecaie jakies suplementy? I jaki plan treningowy polecacie na kazdy te partie miesni co wymienilem. Zalezy mi na rzezbie, masie i troche na redukcji tkanki tluszczowej. Dziekuj za odpowiedz. szukalem juz [...]

[...] i zaopatrzyć w oponkę na brzuszku. Teraz, gdy zaczęły się studia, w ramach WF-u zapisałem się na siłownię w poniedziałek. Chciałbym się dopytać, czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś cwiczenia(bo na plan jeden dzień to chyba za mało :D), które uzupełniały moje bieganie a także pozwoliły stopniowo zrzucić przybrane kilosy. Z góry dzięki za odpowiedź

znacie jakis plan treningu na od pon-niedz.dla fightera typu:troche silowni,i duzo cwiczen uderzen i kopniec,zeby byc doskonalym fighterem jak w boyka w champion 2

[...] Wiem, że powinienem poczytać wszystkie działy, ale czytałem kiedyś, średnio się odnalazłem, więc ide na łatwizne i spytam, proszę bezpośrednio. Mógłby ktoś mi rozpisać plan treningu na najbliższe pół roku? Jestem nowicjuszem, nigdy nie ćwiczyłem. Dysponuje sprzętem dość dobrym, gdyż mam dostęp do siłowni szkolnej. Moja metryka; 175 cm, 60 [...]

[...] przybrać na masie domowym sposobem. Mój asortyment to 2x10kg hantle, które można regulować. Do tej pory nie trenowałem na siłowni. Jedynie to regularne pompki, pompki na krzesłach przed jakieś 5 lat. Ostatnie ćwiczenia to właśnie na krzesłach 16x7. Mam 19 lat, 183 cm ,79 kg. Proszę o jakiś plan treningu na cały tydzień. Pozdrawiam, Swift Know