plan treningu na silowni

[...] przerwy. Obserwuj swoje rekacje. Wyczujesz siebie i wszystko pojdzie ladnie :) Co do urazu to rozgrzeweczka i mozna cwiczyc. Z ciezarem nie przesadzaj. Zwieksz tak jak bedzie Tobie pasować. Dieta wydaje sie ok. Ułóż sobie plan i możesz wtedy na poważnie zaczynać :) Myśle ze 2 tygodnie takiego treningu zapoznawczego to dużo i wystarczająco.

To znaczy ja robię do tej pory Push Pull Legs który tam podałem a ten plan co napisałem to mam zamiar robić ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na [...]

[...] Paker, trenujesz już trochę boks, znasz się na treningu wytrzymałościowym, bo taki mi się przyda przynajmniej teraz - na początek. Ułożyłem taki jak jest wyżej i koniecznie dodałem kark, aby on też pracował - ujdzie taki plan? Narazie nie mam warunków do siłowni, dopiero za 2-3 miesiące. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-07 20:39:10

[...] wytrzymalosciowym jesli wiesz o co mi hodzi a tak jak ktos napaknal na wstepie dobre odzywianie i wszystko co sie z tym wiaze kiedys nawet sobie nie zdawalem sprawy jak odzywianie wplywa na trening regeneracja jest bardzo wazna jeszcze raz plan rozsadny plan treningowy a przy jednym treningu dziennie przez 6 dni napewno sie nie przetrenojesz

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]

Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]

[...] jakiś ferment opowiadając o siłowni przez pryzmat siebie. Jeśli nie ćwiczysz wyciskania na hantlach itd. nie pisz, że czegoś się nie robi, tylko dlatego że Ty masz inny plan treningowy. Jeśli ktoś ćwiczy na większych ciężarach jedynie rozgrzewając się na Twoich maksach nie pisz, że nie ma techniki. Aż dziw bierze, że nie przesiadujesz od [...]

Ja dopiero wracam powoli po 3 miesięcznej przerwie(powód masz aktualnie w moim profilu) na siłownie i właśnie stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego [...]

[...] efekty byly bardzo dobre a diety praktycznie bylo. Ci którzy trenowali ze mna az sami sie dziwili, ze zostaja w tyle a moja sylwetka zmianila sie szybko i bardzo. Poza tym plan ten napisal koles, ktory ma jedna z najlepszych silowni w Rzeszowie i wydaje mi sie, ze zna sie na rzeczy (kilka dobrych lat treningu, wystarczylo na niego tylko [...]

Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]

nie to żebym się wtrącał ale widze że plan ukłąda ci 15 latek który sam nie ma żadnego pojęcia o siłowni chłopie w twoim planie więcej serii jest na bica niż na jakąkolwiek inną partie mięśni jeszcze barki dzień po treningu klaty a gdzie regeneracją na trica?? ja bym ci radził nie słuchać tego dzieciaka bo sam źle ćwiczy i jeszcze daje złe porady [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

[...] suplement. 3. brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) nogi tylko w poniedziałek a górę głownie w srode i trochę w poniedziałek.. czy ten ogolny plan jest rozsadny ? Nie jest rozsądny. Ćwicz każde partie ciała za każdym razem, ale pamietaj co stacje co innego: nogi-brzuch-reszta-nogi-brzuch-reszta. Cwicz na zmiane. W [...]

plan tygodnia przeładowany . pójdź sobie rekreacyjnie na siłownie w niedziele . carbo po treningu SW , mammoth według braków w diecie i po siłowni , gluta przed treningiem, TCM 5 kapsów rano , 5 kapsów po treningu w DT w dnt rano i w podobnej porze jak w DT .

[...] Poniedziałek - Klata, bicepsy Wtorek- Nogi Czwartek - Plecy Piątek - Barki, tricepsy Może zamiast gainera, czy białka kupić coś innego co mogłoby mi się przydać ? Jeśli tak to co ? I może zmienić coś w diecie, czy planie treningowym ? Zmieniony przez - witeusz w dniu 2015-01-13 00:24:15 Zmieniony przez - witeusz w dniu 2015-01-13 00:24:43

[...] jednak odsuń, a zastąp je, tak jak pisałam, oliwa z oliwek lub innymi zdrowymi olejami lub orzechami. Skupiłabym sie na treningu siłowym najpierw, a aerobyw dała na drugi plan/15-20 minut po siłowni i/lub ok.30 minut w dzien nietreningowy pływanie, czy to co lubisz. Trening siłowy dla ciebie najlepiej dla poczatkującch - na rozruszenie, potem [...]

[...] ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż plan w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Kieruj się tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] dlatego że biegaliśmy 3km na każdym treningu. Więc już nie trenuje i przeżuciłem się na taki trening. Od 3 miesięcy zacząłem na poważnie tą przygodę i prosse o modyfikacje planu pozdro Nie rozumiem tego kawałka. Po kolei: 1. Trenowałeś FBW 3x w tygodniu, jednocześnie trenując wioślarstwo i biegając po 3km na jednym treningu - to czaję. 2. Nic [...]