[...] Jednak nawet trening na worku treningowym źle przeprowadzony jest w stanie pogorszyć twoją formę. Tak więc podstawą jest DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIłOWY. Nie można korzystać z planów kulturystycznych, gdyż im chodzi głównie o spompowanie mięśni, dlatego tempo ruchu jest u nich wolne, co nie przekłada się w ogóle na walkę. Idąc za kopiowaniem od [...]
ten plan to tylko czesc treningu ktora wykonywal w ciagu dnia wiadomym jest ze nie zdradzil by calosci a co do zazywania koksu przez niego to jestem w 100% pewien ze duzo tego bylo:P Ale watpie zeby ktos mial rozpiske dotyczaca calosci jego treningu na silowni jak i na w klubie;p
[...] do innego klubu na te parę treningów zamiast marnować czas w domu :) " to też jest dobra opcja, mam klub niedaleko domu, pójdę i się zapytam co oni tam porabiają znalazłem plan treningu na necie, jest po ang więc go nie będę wklejał, ale wygląda on tak 15 rund po 2 minuty z minutowymi przerwami po każdej rundzie rozgrzewka 4 rundy na skakance 3 [...]
Ja mając 4 lata stażu na siłowni zacząłem trenowac sporty walki. Najpierw 1 r. kikcboxing, później muay thai. Plan był następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim [...]
[...] w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez dluzszy czas? Jak bylo z regeneracja?
[...] 3 treningi dziennie i duzo z tego to sila a co sie tyczy cwiczen przez 2 miesiace na silowni :) ja chce przytyc i nabrac sily tylko dlatego ze trenuje pilke reczna ;D wiec plan mam ogolnorozwojowy ;D czyli na kazdym treningu na silowni bede robil kazda grupe miesni ;D bede cwiczyl na atlasie ktory ma jakies 10 stanowisk i bede w kólko ćwiczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@InetheEnd Tak Robilem FBW 2 Miesiace, Bedziesz tak mily i pomozesz mi zlozyc dobry plan treningu na silownie? Bo szukam szukam... Zmieniam te plany a teraz dostalem oto ten plan od Fanpage Silowni na FB i chcialbym sie juz trzymac jednego przez 3miesiace ;/
[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]
[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]
[...] tam pisać o tym wszystkim co w tym temacie rozmawiamy,lecz zapewne taki artykuł nic by nie dał bo każdy olewa takie coś, i woli założyć temat; piszą brednie i podając plan z kosmosu. i zauwaz,ze nasz kolega nie wazy 100kg i nie przygotowuje sie do zawodow w silowaniu na reke. Ja tylko dałem przykład, różnych osób jaki mają priorytet co to [...]
[...] ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować treningi w układzie tygodniowym i poszczególne ćwiczenia wraz z zakresem powtórzeń. Jak wkleisz trening to na pewno Tobie skorygujemy tak, żeby było najlepiej :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I jako bonus ciekawy temat który powinieneś przeczytać [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " I split z partią ćwiczoną raz w tygodniu nie jest optymalny na [...]
za dużo ludzi było dzisiaj na siłowni i nie było warunków na takie rzeczy. Ktoś ma może jakieś cenne wskazówki dla mnie? Ciężko mi jest ułożyć plan treningowy, na siłowni kompletnie nikt nie robi takiego treningu, a nawet jak sie zapytalem wlasciciela o rwanie i zarzut to mowil, ze nie ma nawet jednej osoby, która by to robiła. Nie proszę byście [...]
Widzę, że specjaliści się znaleźli. Nie słuchaj ich tylko ułóż sobie porządny plan z wykorzystaniem hantli, drążka i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, [...]
Dzięki... co do tych 4 zasad, to jasna sprawa. Widzisz, szkoda, że nie ma sztywnych zasad co do treningu, ponieważ pokazałem plan instruktorowi na siłowni (dodam, że renomowana siłownia) i uznał, że jest w porządku. A maszyny to dobra izolacja na podkreślenie i kazał mi je stosować zamiennie w tygodniu (poza tym tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń [...]
[...] powinienem to napisac- tylko co do mojego treningu na silowni to nie jestem pewien czy on nie przyczyni sie do pogorszenia rezultatow- anferny napisal na pierwszej stronie plan ktory jest dosyc lekki ale chyba nadaje sie na podtrzymanie rezultatow jakie sobie wczesniej wypracowales( jesli kiedys juz cwiczyles na silce- chodzi mi o korpus, bo [...]
[...] ale później progres się zatrzymał, zmieniłem na 5x5 i robiłem 2 serie na rozgrzewkę i 5x5 stałym ciężarem, ale progres też nie był zadowalający, zmieniłem następnie na ten plan, który opisałem w pierwszym poście i jakoś udało mi się poprawić wynik w wyciskaniu na klatkę i barki o 5kg, a przysiad i MC o około 40-50kg, wiosłowanie o 10-15. [...]