[...] ponieważ nie wyrabiałem z czasem więc postanowiłem ćwiczyć plecki w domu ;) chciałem mieć tzw dobrze widoczną V i podciągać się min. 20 razy. Jednak coś jest nie tak. Jak plan zakłada w ciągu 2 mies powinno mi przyrosnąć do 5 podciągnięć później bd coraz ciężej. Ok ale ja ćwiczę 4 mies i z trudem wypracowałem 1 podciągnięcie. Obecnie podciągnę [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-02-21 18:26:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni, w profilu są z grudnia. Poradźcie co i jak robić, jakimi ciężarami, czy dołożyć do tego coś w rodzaju TABATY ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, czy na pierwszy plan dać bieganie i rowerek czy siłownie? W treningu FBW jest zawarte podciąganie, czym mogę je zastąpić bo jest to moją Piętą Achillesową. Jaką zastosować suplementacje? [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-05-20 22:03:45 Liczba szacunów: 0
[...] roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-05-13 13:57:55 Liczba szacunów: 0
[...] na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na palce (30) -przysiady bez obciazenia (15) -przysiady z hantlami 7,5kg (15) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-04-12 20:11:28 Liczba szacunów: 0
[...] serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2014-05-27 19:40:07 Liczba szacunów: 0
[...] napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-01-07 10:06:23 Liczba szacunów: 0
Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4872 Data: 2013-07-27 16:35:47 Liczba szacunów: 0
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2005-09-03 11:15:34 Liczba szacunów: 0
[...] Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ze sztangą na plecach- 120 kg, przysiad na maszynie - [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-02-06 23:09:31 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Pewnie stali forumowicze mają już dość takich postów: "oceńcie mój trening", ale zaryzykuję :) Warunki: 31 lat, warunki: 180cm/82kg, uprawiam sport rekreacyjnie (SW, pływanie), ale odczuwam duży spadek formy po niemal rocznej przerwie... Zakładam trenowanie w domu i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2006-07-14 15:21:19 Liczba szacunów: 0
[...] w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Wotrek Bieganie w klubie 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Czwartek: 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2009-01-14 15:13:40 Liczba szacunów: 0
[...] SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan treningu FBW: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-04-06 21:41:38 Liczba szacunów: 0
Witam, Po kilku miesiącach przerwy (z małymi wstawkami na sporadyczne treningi lub mecze) wracam do pół-profesjonalnej piłki. Ułożyłem sobie indywidualny plan dochodzenia do formy, który będzie oczywiście aktualizowany wraz z pojawianiem się treningów w nowym klubie i rodzaju tych treningów. Jestem ciekaw waszej opinii, czyli specjalistów na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2017-10-21 15:51:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada ćwiczenia 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Chodzi mi konkretnie o 6W i trening na wyskok, który zaczynam robić. Jaka jest prawda, mam ćwiczyć [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2012-06-12 11:17:55 Liczba szacunów: 0
Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2010-06-15 22:12:55 Liczba szacunów: 0
[...] od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-09-05 11:45:40 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam niedługi staż na siłowni i potrzebuję waszej pomocy oraz sugestii na temat doboru treningu. Wkleję tu ułożony przeze mnie plan treningowy : Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-01-02 13:57:28 Liczba szacunów: 0