plan treningu na silowni

Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]

[...] mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

[...] Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do żywienia  Na siłowni ćwiczę ze swoim chłopakiem (on kiedyś poważnie ćwiczył na siłowni i teraz wraca do tego) mamy rozłożony plan tylko że on swoją wymarzoną sylwetkę zrobi jedząc byle co :D a ja jednak mam trochę tłuszczyku i muszę wprowadzić dietę. Mam też pytanie: czy brzuch robić co drugi dzień [...]

[...] jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, 2 z jakimiś serami + pomidor/ogórek/sałata lub 2-3 kiełbasy + pomidory + 2-3 skibki chleba - staram się przed 20.00 W dzień treningowy plan wygląda tak samo. Trening wkładam przed obiadem (czyli zaraz po szkole) i wtedy te 8 skibek chleba staram się zjeść trochę później niż o 12.30 (tak z 3h przed treningiem [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] Nowego Planu treningowego na masę. Chodzę na siłownie 4x tydzień i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczenia wykonuje poprawnie więc nie będzie problemu ze zrozumieniem nowego planu. Mam problem z rozbudowaniem barków i pleców także chciałbym się na tym skoncentrować. Oto mój dotychczasowy plan treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Planuję wejść na pierwszy cykl, jednak równocześnie chcę zredukować trochę fatu, a wszystko to będąc w pracy poza granicami naszego kraju. Kiedyś już Wykonałem podobny plan, jednak bez środków dopingujących, oraz trenując pod kątem wioślarstwa. Teraz chciałbym użyć SAA, oraz budować siłę (albbo jej za dużo nie stracić podczas redukcji). [...]

[...] aby przyspieszyć zdobywanie wiedzy w tej dziedzinie, chciałbym Was zapytać (nieco prowokująco): Co mam robić? Jak trenować? Ile trenować? Co jeść? Co czytać? Jak zbudować plan treningowy? Jak korzystać z przyrządów na siłowni? Co jest istotne? Czy stosować suplementy? oraz chciałbym zapytać o wszystko co możecie mi poradzić, aby dojść do [...]

[...] 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]

[...] pory wyciskałem na klate 80kg ( tak, wiem, bardzo mało... ) lecz życzliwych ludzi proszę o pomoc i nie naśmiewanie się :) Od przyszłego tygodnia chciałbym zmodyfikować mój plan treningowy by nabrać siły. Na forum natknąłem się na pewien plan i wydał się całkiem rozsądny + troche go urozmaiciłem. Planuje brać 5g kreatyny rano na czczo i 5 po [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo [...]

[...] około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo. W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na siłowni. Moim głównym zamiarem jest przybranie w [...]

[...] : sztanga i sztangielki Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + Mutant Mass + Big bang Ostatnio przerabiany plan: klasyczny 3 dniowy na mase Witam.. Miesiąc temu wróciłem do siłowni po przerwie . Ćwiczyłem planem standardowym 3 dniowym na mase. Zakupiłem kreatynę i postanowiłem [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Od około dwóch tygodni niestety mam straszny zastój I tu pojawia się moje pytanie, lepiej dalej ciąć kcal, czy lepiej zmienić np. plan na 4 lub 5-dniowy? Ewentualnie co mógłbym jeszcze zmienić, żeby przełamać zastój. PS. Staż na siłowni około 3 lat w tym pół roczna przerwa przed opisaną powyżej [...]

[...] min. i na koniec około 3 min rozciąganie. Treningi: poniedziałek: ćwiczenia na mięśnie brzucha (około 20-25 min) zajęcia z indoor cycling (50-55 min) wtorek: ćwiczenia wg. planu treningowego środa: wolne czwartek: ćwiczenia wg. planu treningowego piątek: ćwiczenia wg. planu treningowego sobota i niedziela: wolne (czasami jak mam możliwość to [...]

[...] ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we wtorki czwartki i soboty. ułożyłem sobie [...]

[...] - płatki z jogurtem (tak z pół miski :D) jajecznica z 3 jajek + szynka wasa zytnia + ser, szynka II śniadanie: koktajl białkowy + 2 łyżki kakao obiad - co mama zrobi :D (ale planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D [...]

[...] kreatyne i podstawowe witaminy. Rozkład jazdy pn - muay thai wt - siłka sroda - mt czw silka pt muay thai sobota/niedziela zaleznie od sil i grafiku silka Wrzucam plan do oceny, trenuję obecnie muay thai 3x w tygodniu + dorzucam 1 cardio na worku, przesyłam Plan treningowy do oceny, którym trenuje dłuższy czas, jest fajny progres [...]