plan treningu na silowni

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

[...] jedząc dużo białka, zdrowych tłuszczy i złożonych węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, zma, centrum Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max, ok 90 kg, MC - ok 110 kg, [...]

[...] nie ma sztywnego schematu nie umie zrezygnować np ze słodkiej przekąski raz na jakiś czas heh ;) W wolnej chwili poczytam więcej, ułożę sobie swoją pierwszą dietę i dam do oceny. Może uda mi się też jakiś plan treningu zrobić to też wrzucę. Jestem z pzn ale spacery i tak wole po bieżni, jakoś większą mam motywację jak czuję klimat siłowni :-D

Moze skup sie na treningu bardziej na mase przy nim sila tez podskoczy. Poszukaj informacji o treningu na forum, uloz sobie plan i zapodaj a ktos go napewno poprawi. Malo wazysz wiec troche miesnia by sie przydalo.Odpowiedniej diteki tez przypilnuj. Co do deficytu tlenowego to nie musisz sie o niego bac poniewaz wystepuje on przy wsylilku [...]

[...] że obcinam kalorie do 1600. Dietę ułożyłam w stosunku: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany - nie wiem, czy mam załączyć jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni [...]

[...] gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Okey. Powiedz mi czy przy FBW można pobawić się w obwody - jak [...]

Co konkretnie robisz na siłowni? Możesz podać obecnie stosowany plan treningu siłowego? Ja np. robię ciężkie przysiady (5-10 serii), martwe ciągi, rwania/ podrzuty/ zarzuty, wyciskania etc. Wieczorem po przysiadach nawet NIE PRÓBUJĘ niczego już robić - bo taki jestem zmęczony. Co innego jakbym sobie lekko porobił 12 serii na klatkę i trochę [...]

[...] tego nie wymieniałem. Mówiełem o A6W/ABS II :)" Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. "jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie " [...]

Refresh Odświeżam temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka [...]

[...] masz maszyne na odwrotne rozpietki to zrob je, jesli nie to unoszenie ramion w przod siedzac 3 serie 10-12 powt. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, zlap srednio szeroko, 3 serie 8-10 powt. 5. Szrugusy, 3 serie 12-15 powt. Po 4-6 tygodniach zmien plan na cwiczenia, ktorych tu nie ma i zrob 4 tyg w wiekszych zakresach np. 12-10 powt na klatke.

Skąd bokser7393 masz ten plan? Jak dla mnie plan jaki podałeś to typowo dla tych którzy chodzą tylko na siłownie. Dla mnie bezsensem jest katowanie bicepsa czy tricepsa, liczba ćwiczeń i serii też jest przesadzona, jak on ma mieć jeszcze siłę na boks po tym wszystkim. Jeżeli się ćwiczy sporty walki takie jak boks to całe ciało pracuje na treningu, [...]

[...] z obciazeniem do 30 kg ). 1000m to dystans na ktorym wykorzystujesz w znacznym stopniu pojemnosc oddechowa. jesli ktos jest mocny w tym aspekcie to pokona rywali. wobec tego plan harpagana88 jest bardzo dobry. dodałbym tylko jeszcze basen oczywiscie 2 razy na tydzien po godzince, skakanke ( 10 min na skskance to 30 min biegu ) + lekkie obciazenie [...]

trenerzy kaza na silowni zmieniac plan reningowy czesciej niz co 2 miesiace. czy to nie jest wyciaganie kasy? czy miesnie zdaza sie juz przwyzwyczaic? czy dokladanie obciazenia nie jest samo w sobie juz zmiana treningu sluzaca adaptacji miesni poprzez wzrost?

[...] sobie opinie na forum dotyczace treningu A6W,jak na moje to kupa. Zrobilem dwie cale sesje na tym i az takich zniewalajacych efektow nie uzyskalem. Lepsze efekty uzyskalem robiac normalne cwiczenia na brzuch na silowni przez miesiac. Co do treningu,jest to plan King_Odina tak? Nie testowalem go wiec nie wiem... ja tam bym polecal FBW+HIIT w dnt.

Po pierwsze primo potrzebny jest dzień leżakowania, w którym nie robisz treningu. 3 treningi czy tam nawet 4 dziennie to prosta droga do przetrenowania bez stierydów. Plan przeładowany, jak w ogóle trenujesz na siłowni? Co to za cuda że na 5 dni w tygodniu? I w ogóle to jak można przestać trenować przez dziewuchę? }:-(

nie, wogole nie konsultowalem sie z Michailem przed rozpoczeciem treningu. poprostu czytalem forum ile sie da, ulozylem sobie plan, obczailem technike na silowni i zaczalem chodzic bo mi sie spodobalo ;) efekty mimo ze bardzo ktotko chodze to juz troszke widze :) a odnosnie tego ze codziennie - wiedzialem ze nie bede mial pozniej zbyt duzo czasu a [...]

[...] - ciągla Wtorek:- Sroda: Jazda na rowerze Czas:30min Intensywnosc:50%HRmax metoda- zmienna Czwartek:- Piatek: Basen czas:30min intensywnosc:65% metoda-ciągła TO JEST PRZYKLADOWY TRENING ZDROWOTNY WPROWADZAJACY,teraz czekam na opinie i poprawki ,a pozniej sprobuje przedstawic plan treningu z 6msc stazem. Trening nie obejmuje cwiczen na silowni!

[...] śniadania gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się pocisz) np. bieganie, pływanie, rower. Nie potrafisz przebiec danego odcinka? Nie szkodzi! Początkowo może być to marsz który [...]

[...] luzie: http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg Klatka i brzuch na spięciu: http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg Plecy http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? Oczywiście z odpowiednią dietą. Ten plan co wysłałem stosowałem 2 miesiące, suplementy to tylko białko po treningu.

[...] jak chcesz ćwiczyć i co chcesz brać świadczy o tym że niemasz żadnego pojęcia o siłowni.Po drugie treningu ci nikt nie ułoży,a jeśli już tak to pewnie nic ci on nieda,dlatego że każdy dysponuje innym sprzetem na siłowni.Ułóż własny plan a my go ocenimy i sprawdzimy ewentualne błędy.Przy okazji zobaczymy czy przeczytałeś posty podwieszone