plan treningu na silowni

[...] mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni proponował mi inny [...]

[...] Miałem po siłowni biegać, ale dzisiaj padał deszcz, grad, świeciło słońce i wiał dość mocny wiatr, więc nie ryzykowałem przy takiej aurze, tym bardziej, że nie mam w planie tygodnia biegać dzisiaj (ten plan to takie minimum, które sobie założyłem). Nadal się mocno zastanawiam czy te Wodynowe FBW jest dla mnie. Ogólnie dzień na plus, gdyby [...]

[...] sztangi w bezruchu zamieniłem na procę. W sumie chodzi o oswojenie z ciężarem, więc czemu nie skorzystać ze sprzętu. To jest jedyne co jeszcze tłukę w garażu. Reszta idzie w planie: Hulaj dusza, piekła nie ma. Raz na Kabosa, raz Szajbosa innym razem na rambo itd. Nie ma o czym pisać, rozpisek nie robię szkoda czasu i nie ma sensu. Z ciekawostek, [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

[...] podzielić kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego trenera - wybór odpowiedniej siłowni - ...? [...]

[...] jakie postępy może osiągnąc moje ciało w ciągu miesiąca , czy też roku. Gdybym trenował chociaż kilka lat , to wiedziałbym czego się mogę spodziewac , stosując taki lub inny plan , ale ja dopiero zakończyłem 7-my tydzień . Trening mam rozpisany , włącznie z obciążeniami jakich używam ... a jeśli je zwiększam , to je zapisuje. Wagę znam startową [...]

[...] power boster. -Wytrzymałośc: tutaj najbardziej jestem zadowolony, mimo ciężkich intensywnych treningów kick boxingu jak i siłowni dawałem radę do samego końca zrealizowac plan, wcześniej pod koniec leżałem na macie bez energii i kompletnie pozbawiony sił, a teraz nawet po treningu zostaję na sali zrobic więcej brzuszków, rozciąganie;-) -Pompa: [...]

[...] na dodatek chętnie trenował. Był najlepszym obrońcą w szkolnej drużynie futbolu. Brat też tam grał, jako wide receiver. Otóż ten Jeremi, kończąc podstawówkę miał już ułożony plan, gdzie pójdzie do liceum (do jakiego trenera), a potem do jakiej drużyny akademickiej. Uczelnia miała też załatwić pracę ojcu Jeremiego. Jeremy miał też feler taki, że [...]

[...] sosu, 100g twarogu, oliwa, bułka z pasztetem jogurt, raffaello, jakies ciastko i to by było na tyle teraz sie zastanawiam z jakiego "pułapu" cieżarowego zaczac plan ok. 13 trening dzis tyramy klate i jeszcze mam takie pytano jak brac to BCAA? kiedy i jakie porcje dokładnie, na opkaowaniu pisze ze łyzeczka to 3g tylko nie wiem jaka [...]

[...] Co do węglowodanów po treningu to ich wagę powtarzają wszyscy i sama już nie wiem, dobrze, że trafiłam to bo mogę zweryfikować teorię z praktyką. Domyślam się, że pierwszy plan nie będzie finalnym bo każdy organizm reaguje inaczej i na pewno potrzebne będą stałe modyfikację ale nie ma sensu dłużej odkładać zmian :). I oczywiście czekam na [...]

[...] pytanie, w ramach podnoszenia kompetencji własnych. Czy można robić na jednym treningu MC i przysiad - w tej kolejności? I czy to pasuje do treningu nóg - tak pytam, bo taki plan widziałam, a nikt tego nie korygował. Dzisiejsze żarcie. Też jestem przeciwniczką obcinania kcal:-D /SFD/Images/2016/5/30/161c1ee0adcf4a368347860fcd8c7cc5.jpg Zmieniony [...]

[...] mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek marca i potrwa okolo 3 mięsięcy po czym znów na trochę przejde na lżejszy trening. Dzisiaj rozruszałem plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1 [...]

[...] nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę planuje wyjazd do Energylandii to ze swoimi pojemnikami jadę xD Noc słabo przespana może dlatego że w niedziele wróciłem do domu o 5 czy 6, kima 3h wstałem wykąpałem się i [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. ...wlaściwie więc- nie poprawilem -b. malo- bo plan ogolnie ok.- poza brakiem przysiadów- co uzupełnilem. Quiver PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) [...]

[...] ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w czwartek zrobię plan B. Lekko jeszcze zmodyfikowalem, tzn dalem cwiczenia na barki na maszynach bo czuje po nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen [...]

[...] tradycyjnie Anabolic Dream i za parę minut jadę na trening barków i nóg. Dziś czasu pod dostatkiem stąd pewnie ze 150 minut będzie tej uciechy . Od nowego roku szykuję nowy plan treningowy i już obecnie testuję nowe ćwiczenia. Świetnie podziałały te na klatę ,które zaprezentował ostatnio Alvaro. Dziś mnie cała góra klaty przy mostku i przy [...]

[...] w takich filmach trudno jest znaleśc np przysiady, martwy ciąg już nie mówiąc o podciąganiu się na drążku zawsze widziamy tam sciagania drązka wyciagu na sfd wrzucajac np plan plecow nie obejmujący MC czy podcigania wiąże się wręcz z oburzeniem a przynajmniej szybkim namawianiu na zmiane treningu tak samo gdyby ktos wrzucil plan nog [...]

Przybor:Twoje wypowiedzi sa strasznie meczace i nudne. Mlody chlopak nie ma kasy a Ty na sile mu proponujesz szara wille tak niech sobie kupi karnet 5 wejsc to w skali miesiaca strasznie duzo skorzysta. Wydaje mi sie,ze chcesz pisac jak naukowiec ale nie bardzo Ci wychodzi bo Twoje wypowiedzi sa strasznie nieskladne. Moje obiektywne zdanie jest [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]