[...] i będzie najlepszym wprowadzeniem do późniejszych, bardziej zaawansowanych form treningu. Jeśli chodzi o treing armstronga, to wykonuje się go solo. Bez łączenia z innymi planami treningowymi które (przez trening tych samych partii mieśniowych) zaburzą plan podciągania na drążku. Można ew. dołączyć jakiś plan na brzuch. Myślę, że plan [...]
Rooney194 - ogólnie plan nie jest zły , niedziele zrobiłbym wolną od treningu i zamiast tego dałbym basen - głownie odnowa biologiczna. Cwiczenia na siłowni tylko trening obowdowy , wyznacz sobie z 10-12 stacji i na nim zrob w zależności od możliwości jeden lub dwa obowdy. P.S Większość drużyn w 4 lidze nie ma porządnego treningu , nawet bym [...]
tzn ja go w całości nie bede robił duzo seri jest obciętch z czasem bede dodawał powtozenia jak dla mnie mowi ze plan dobry po wczorajszym treningu pleców dzisiaj mam barki i myśle ze to co dzisiaj mam zrobic na siłowni to zdołam bo czuje sie na siłach. O przetrenowanie czy coś takiego narazie sie nie martwie gdyż jestem pod jego okiem. Wedłog [...]
Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]
[...] treningu. Jestem w trzecim tygodniu treningu obwodowego, czy po 6 tygodniach takiego treningu moge przejsc na trening dzielony?? Jesli tak to gdzie moge znalezc przykladowy plan? Bo ogladajac II grupe tez widzialem trening obwodowy! A to jest troche uciazliwe, szczegolnie gdy jest troche ludzi na silowni. Wtedy musze dlugo czekac na wolny [...]
Witam trenuję Muay thai 3x w tygodniu (PON,ŚR,PIĄTEK), moim priorytetem są sztuki walki, ale przydałoby się trochę siły, więc moje pytanie brzmi czy po takim ciężkim treningu warto zostać jeszcze na siłowni, czy plan siłowy realizować w oddzielne dni od treningów SW? Po ciezkim treningu nie dasz rady zrobic kolejnego.
[...] to dążyłem co trening do tych wyznaczonych maxów(z wyjątkiem wyciskana leżąc i poręczy gdzie robiłem rampe do maxa na każdym treningu) tak wyglądał mniej więcej mój plan z procentowo ustawionymi ciężarami: trening 1/trening 2/trening 3...aż na którymś treningu nie wyrobie Przysiady 50%/55%/60%/65%/70%... Wyciskanie lezac rampa 1s 60% 2s [...]
[...] szedłem takim Klatka-plecy Biceps-triceps Barki-nogi potem 3 dni tak samo następne i dopiero w 7 przerwa - trener na siłowni mi rozpisał - w opór jadłem, suplementów również plan masakra, no i poszło mi.ALe masakra Czy np pn Klatka WT Plecy Śr - barki Czw - wolne Pt - biceps triceps Sobota - Nogi W takim razie musze zacząć robić triceps z klatką [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest- aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Zażywane suplementy : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 160-170 [...]
[...] : aktualnie nic Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] żeby nie podwijać ogona przy przysiadach ATG Zażywane suplementy: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p; przedstawiony w tym temacie [...]
[...] gimnastyczne Dieta : ~ 3000kcal B: 150 W:410 T:92 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: od 3 lat wariacje 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w [...]
[...] Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie jabłczan treca 5g w dni treningowe, jak nie styka z białkiem w diecie to serwatką uzupełniam także treca. W planach kupno bcaa Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]