plan treningu na silowni

[...] kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam trenować nóg gdyż trenowałem je przez 9 lat na piłce. [...]

[...] żółtodziobem jak i na forum( pierwszy post) tak i na siłowni(2 m-ce). Cel treningu: przyrost masy mięśniowej. Oswajam sie dopiero z forum, czytam, układam dietę, dobieram plan treningowy, itp. Lecz jakoś nigdzie nie znalazłem informacji czy warto od razu sięgnąć po suplementy a jeśli tak to jakie? Słyszałem opinię na siłowni, że przez [...]

Witajcie. CHciałbym w tym watku dowiedziec sie o moim nowym planie ktory chce z nowym rokiem wdrążyć. Mianowicie jesli chodzi otrening cwiczyłem 10 miesiecy w domu , wiekszosc bez szczegolnego planu i od miesiaca na profesjonalnej siłowni. Jesli chodzi o diete zapusciłem sie i robiłem redukcje do sierpnia. WTedy waga była 76 i bf około 16( zejscie [...]

[...] dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie góra 12-10-8-6 [...]

[...] gdyż kurczą się włókna mięśniowe czy coś. Czy jest w tym coś prawdy??? 2. Ćwiczyłem sobie jakiś czas na siłowni, ale miałem dość długą przerwę. Idąc teraz na siłownie mam kontynuować swój poprzedni plan treningowy, czy powinienem zacząć jakoś inaczej od treningu dla początkujących, np wszystkie partie na jednym treningu ćwiczyć? pozdro

[...] i nie bardzo to wychodzi i wtedy skupiam się na ćwiczeniach po kolei seriami np 5 seri małe obciążenie x10 powtórzeń. I tu nachodzi pytanie czy może czas przejść na jakiś plan typu ABC tzn poniedziałek to środa to piątek to, żeby to ustabilizować ? dodam, że codziennie ćwiczę na orbitreku rowerku i biegam na bieżni tak staram się 15 min po [...]

Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]

[...] ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu treningowego wprowadziłem kilka zmian jak ilość powtórzeń (która zwiększyła się z 5 do 12), serii oraz oczywiście ciężar jak i pojedyńcze ćwiczenia. Treningi wykonuje [...]

[...] 70-80kg moze byc nawet 100kg sztangielki 2x 16kg więcej tez mogę założyć do tego drążek do podciągania. Oraz ławeczka prosta nie posiadam skośnej ;/. Jak juz napisałem plan dietetyczny sobie układam ale juz chce mieć ustalony swój plan do treningu. Bo sam nie wiem jaki ułożyć dlatego pytam was co byście mi proponowali. Zależy mi na [...]

[...] x3 w tygodniu Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia Dieta : masówka (2g / kg m c) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening FBW Witam! Od 3 tygodni trenuję całe ciało metodą treningu FBW chciałbym się dowiedzieć czy jest on skuteczny. Do techniki nie trzeba się przyczepiać ponieważ [...]

[...] siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA przed i w trakcie, białko po treningu lub na cczo, multiwitaminy Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy 5 tyg. Plan FBW trening siłowy 3x w tyg + bieganie Rozgrzewka : Bieganie 10 minut i rozciaganie Zestaw A Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max MC 4 [...]

[...] trzeba wrócić do formy. Dieta zbilansowana (redukcyjna) 182cm 80kg Cel to ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Trening niestety tylko 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie taki o to plan: Zestaw A Trucht 8km/h 10min - Przysiady ze sztangą na karku w serii łączonej z wiosłowaniem sztangą podchwytem - Wypychanie nóg na suwnicy w serii łączonej z [...]

[...] wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń ( [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 [...]

[...] wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. Razem 8 tygodni. Suplementacja: tylko mono, czasem przedtreningówka. MC 1x15 2x10 3x5 Klatka [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan kreatyny cm3 TREC/ Omega- 3 / Witamina C / S.A.W przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] żadko mam okazje wziąść gainer czy białko.Ostatnio zauważyłem że ramiona "stoją w miejscu",a bardzo mi zależy żeby były duże w obwodzie bez zbędnego tłuszczu.Zmieniłem plan i bardzo proszę o ocenę lub wskazówki. Poniedziałek ( plecy + triceps) PLECY -przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 -przyciąganie drążka szeroko [...]

[...] Mam obecnie jakieś 10 kg nadwagi (93 kg, przy 180 wzrostu, ale jestem nawet nieźle zbudowany, oczywiście trochę "dolnej klatki piersiowej" mam:) ) I wymyśliłem sobie taki plan na "rozruszanie". Mój cel to spalić trochę tłuszczu, podnieść i utwardzić mięśnie. Lekkie ciężary, bez przemęczania A zatem: 1. Dzień Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak [...]

[...] stały Prostowanie nóg na maszynie 15/15 Przysiady 10/10/10/10 progres Wyciskanie na suwnicy 12/12/12 progres Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Od poniedziałku stosuje ten plan. Przerwy między seriami na ćwiczenia złożone ok 2 minuty na izolowane ok 1,5minuty. Ze względu na różne godziny pracy i obowiązki rodzinne dieta nie zawsze jest idealna [...]