plan treningu na silowni

[...] HIIT diete jak widze masz i sobie radzisz, bardzo dobrze w miesiac stracic 7 kg - duzo osob chcialo by miec takie wyniki przy redukcji! jesli juz bedziesz poszukiwał planu na silownie, to zajrzyj tutaj spowrotem poki co mozesz zadawac pytania, ale nie wiem w czym moge Ci pomoc na ta chwile aha, jeszcze jedno.. nie bierz tych silniejszych [...]

[...] Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie wygodniejszy ze względu na czas ale czy nie pogorszyłby wyników? -Co myślicie o łączeniu treningu na siłowni z basenem w innym dniu? Powiedzmy że na basen [...]

[...] polkniete, za 15min bede pil gainera i za godzine na basen jade. nie chce jesc posilku i obciazac ukl. trawiennego przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

Zły trening, suple nie pomogą wiele. Zmień plan tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek. Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia [...]

[...] kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6 To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw [...]

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]

Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]

Cyborg69: Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij [...]

[...] Oczywiście mój trening aerobowy był uzależniony od ilości nauki na dzień jutrzejszy, lecz udało mi się to wszystko wcześnie skończyć i mogłem iść pobiegać. Godzinę przed planowanym wysiłkiem zażyłem 4 capsy L-karnityny. Powiem szczerze, że czułem jej działanie, biegło mi się dość lekko, nawet musiałem podkręcić tempo, bo było lekko ślamazarne [...]

[...] na co się zdecyduje - czy dalej WODYNowe FBW 15/10/5, czy 5x5 albo Texas Method. Będę musiał dokładniej poczytać i może spróbuje czegoś nowego. Poza siłownią jutro mam w planach bieganie. Nie straszny mi deszcz, więc na pewno pójdę na wybieganie. Będę też pomagał koledze ogarnąć wielomiany (dobrze mi wchodziły , bo niezbyt sobie radzi. Ale [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

[...] sklepiku zamówiłem kawę bez cukru oraz mleka. Ostatnio taką kawę piłem jakoś w zeszłym roku kalendarzowym, więc od święta się napić czystej kawy można. Wieczorem zgodnie z planem wybrałem się na bieganie, fajna pogoda była, to i przyjemnie się biegło przez cały dystans. Najbardziej ucieszył mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość [...]

[...] koło drąga (w poniedziałek w ramach 25minutowego treningu podciąganie nachwytem kilka serii, podchwytem kilka i inverted row również w ilości kilku serii). Miskę starałem się trzymać, poza wczoraj kiedy to wpadły 2 piwka na mieście - spotkanie klasowe. Do jutra postaram się wysmerfić jakiś plan/dwa do oceny, którym bym jechał na studiach. No. :-P

Tak patrzę właśnie, że tak to trochę wygląda, mimo, że cisnę w pięty - ok zwrócę na to uwagę :) Popykałam wczoraj w squasha, zrobiłam trening a'la zWOW. Plan na dziś crossfit - jak nie wyjdzie, to drugi dzień treningu na siłowni. Zastanawiam się czy od razu nie zwiększyć intensywności tego treningu - w sumie to tak malo poczułam jak ostatnio [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

[...] czasu wyjścia na urodziny. Jako, że mi się przeciągnęło o 2 godziny, twaróg wrzuciłem od razu jak przyszedłem do domu, a następnie położyłem się spać. Reszta dnia zgodnie z planem, przed wyjazdem jeszcze się posiliłem posiłkiem dość dużym. Nic nie podjadałem, nie cheatowałem, więc uznaję za dość dobry dzień pod względem diety, tylko gdyby nie [...]

DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] musisz znac ile btw dostarczas i kcal, musisz pilnowac bilansu i kcal bo jak za dużo węgli i tez kcal to raczej waga nie spadnie 2. przy diecie napisąłem 3. możesz ułożyc plan treningowy na siłowni po siłce aero , w dni bez siłki aero i interwały ale z głową wszystko nie wszystko codziennie na raz 4 pomaga 5 bezpieczny spadek to 1kg/tydzień, [...]

Ja mam plan taki, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni; trening ogólnorozwojowy, jak w treningu cyklicznym. Dodatkowy 4 dzień bym poświęcał trenowaniu mięśni piersiowych większych (górna część), tak przez pierwsze 4-8 tygodni. Do tego robię (od 26.08) codzienne ćwiczenia korekcyjne i A6W, w dni bez treningu na siłowni ćwiczenia z serii Pilates [...]

Ja tam brzucha nie lubię ćwiczyć ale jam mus to mus. Jedyny trening brzucha który mi się podobał był przed moimi pierwszymi zawodami gdy codziennie po treningu na siłowni ćwiczyłem na maszynach i różnych ławkach. Wtedy faktycznie to polubiłem, ale brzuszki mnie nudzą. Powyższy plan robię od wczoraj i jestem z niego zadowolony