Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
611
Prosiłbym o rady dotyczące suplementów, ćwiczę nietypowo - trzy razy w tyg 18:30 - 19:30 siłownia (większe obciążenia 8-10 powtórzeń), nastepnie stretching ćwiczenia kondycyjne wytrzymalosciowe (karate shotokan) do godz. 21:30.
Waga 80kg, wzrost 186cm, dieta ponad 3000kcal - szybka przemiana materii.
1. Jakie odżywki, w jakich dawkach i o jakich porach są wskazane aby nie naruszyc włukien poprzez długi i męczący trening, a jednoczesnie nie dopuścić do przetrenowania (mało prawdopodobne gdyż organizm jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku - ok. 10lat treningu, lecz od 1,5roku siłownia poprzedza właściwy trening)?
2. Posiadam Monohydrat, BCAA, Magnez+B6 oraz ZMA i kompleks witaminowy, czy jest to wystarczająca i co najważniejsze właściwa kombinacja?
Treningi traktuje bardzo poważnie, rok czasu pozostał na przygotowania do większej imprezy (ME SKIF) dlatego prosiłbym o rzetelne opinie, z góry dzękuję.
Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-14 12:21:00
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
611
Faktycznie, jest wszystko..
Pzez jakis czas jestem skazany na trening laczony, pozniej zaczne cwiczyc rano i wieczorem, dolacze kreatyne. Porownam i opisze efekty w obu wypadkach. Takze temat wciaz otwarty.
Dziekuje za komentarze, Pozdrawiam.
Szacuny
8
Napisanych postów
612
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23199
tez cwiczylem shotokan przez 9 lat , teraz jade na trening raz w tygodniu rekreacyjnie pocwiczyc i posparowac ze starymi znajomymi bo nie startuje juz w turniejach , poza tym sekcja w ktorej cwiczylem poszla jak dla mnie za bardzo w strone sportu i przestalo mnie to bawic
nie wyobrazam sobie treningu sw po ciezkim treningu silowym , imo mozna w ten sposob wypaczyc sobie technike , trening nie bedzie tez efektywny
rozdzielilbym silownie od sw i robil je w osobne dni
jak ty zrobisz to twoja decyzja , suple niech ci rozpisze ktos bardziej obeznany w temacie , zycze powodzenia w przygotowaniach do zawodow
jako ciekawoste dodam za we wrzesniu 2007 w Bydgoszczy odbeda sie MS Shotokan federacji WSKA
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
też uważam że trening po treningu z godzinną przerwą to przegięcie pały, trenowałem zapasy, kilka razy zrobiłem sobie wczesniej siłke - porażka, zdecydowanie wybrałbym inne dni na siłke. jesli jednak uważasz że dasz rade to kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, wziąłbym porcję bezposrednio po treningu siłowym z dużą porcją gainera. bcaa zarówno przed siłką jak i zaraz przed treningiem karate po 10g (nieekonomicznie niestety)witaminy do posiłków (sniadanie i posiłek potreningowy), ZMA przed snem. Taka moja propozycja, aczkolwiek może ktoś zaproponuje jakieś lepsze rozwiązanie.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-14 15:45:11
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
611
Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność. Mam tylko watpliwosci co do dawkowania i rodzaju suplementow, mam na mysli tutaj kretke i BCAA.
1. Jak nalezy je łączyć i w jakich dawkach jezeli moj trening trwa 3 a nie standardowe 1,5h?
2. Do tej pory miedzy silownia a treningiem jadlem owoce - jablko lub banan, a dopiero po wszystkim kolo 21:45 pilem odzywke weglowodanowo-bialkowa 80/20, czy to wystarczy?
3. Przerwa miedzy treningami jest 10minutowa wiec nie moge raczej mieszac odzywek takich jak kretka i BCAA czy gainer?
4. Może w moim przypadku, w ogole lepszym rozwiazaniem jest ryboza lub glutamina do kreatyny lub inna odżywka z którą jeszcze nigdy nie mialem do czynienia?
Prosze o rade..
Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 00:38:24
Szacuny
10
Napisanych postów
810
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7203
Najproscie jest najlepiej
1. BCAA wywalic i zastapic hipotonem/izotonem (pomiedzy treningami ew. w trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer
2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
611
Wciąż mam wątpliwości:
1. Kreatyne brac po treningu na silowni czy po wszystkim?
2. W przerwie 10min miedzy treningami lepszy napoj izotoniczny od owocow?
3.Czy bialka rozgalezione nie sa dobrym wyjsciem po treningu silowym a przed treningiem wytrzymalosciowym aby nie naruszyc ''spalic'' w duzym stopniu miesni?
4.Czy ZMA na noc nie zastapi mi podanego zestawu: glucosamina, chondroityna, msm?
5.Czy biorąc ZMA mozna oddzielnie rano do sniadania zazywac Magnez+B6 i czy ma to sens?
6.Kreatyna (Monohydrat - Multipower) mam przeterminowana dwa miesiace, jest otwarta ok.pol roku, ale nie widac zadnych zmian (grudek itp..), czy jest zdatna do spozycia?
Z góry dziękuje za opinie.. staram rehabilitowac sie w postaci sogów:)
Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
W
1. rano i po trengu
2. napoj izotoniczny
3.pewnei chodzi ci o bcaa bierz rano przed tregiem po trernigu
4. Czy ZMA polepszy regenreacje
5. zma 30 min przed senm
6. oczywiscie jelsi nei spaida grodek
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
611
Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu:
Dni treningowe:
Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek
Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA
Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20
Na noc: ZMA 3tab
Dni nietrenigowe:
Rano na czczo: 5g Kreatyny
Miedzy posilkami: BCAA
Na noc: ZMA 3tab
Odpowiednio wedlug ewentualnych brakow w diecie Gainer 20/80
*Prosilbym rowniez o wskazowke dotyczaca BCAA, jaka ilosc jednorazowo powinienem przyjmowac przy tak dlugim i meczacym treningu i czy MegaCaps Olimpu znajda tutaj zastosowanie, gdyz takowe posiadam.
Dziekuje za wczesniejsze wskazowki..
Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 22:25:51
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Zły trening, suple nie pomogą wiele. Zmień plan tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek.
Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow.
Opowiadaj dalej bajki
Endriu:Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni.
To znaczy, że o siłce pojęcia nie masz. Nie powinieneś być w stanie robić nic intesywnego po dobrym treningu na siłowni -> obijasz się. Wklej plan. A może to ten shotokan - ja tam nie wiem, u nas jest wycisk - ale trening pod full contact to inna bajka.
Endriu:Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność.
Tak, pooczytaj co to wydolność. HINT: kreatyna ma tu się nijak. A do sportów walki to w ogóle.
A mono to zły wybór jeśli chodzi o SW (woda).
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:46:08
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Knife, ze wszystkim się zgadzam i podpisuję obiema piersiami, ale jedno mnie trapi: odczucia co do kretki mamy inne, mnie zdecydowanie pomagała przy SW (trenowałem zapasy), trudniej było o przetrenowanie.
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Ja tam wielkich róznic nie odczuwałem (też zapasy; + BJJ, tajski). I mono ani żadnej innej kreatyny nie biorę i raczej brać nie zamierzam -> szkoda kasy. O wiele ważniejsze pod kątem regeneracji są dla mnie sen (!) i żarcie, niż jakieś kreatyny
Jako ciekawostkę podam, że bardzo długi czas jechałem planem - rano siłownia, wieczorem BJJ/zapasy (2 h, w tym 30 minut walk).
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:55:39