Nietypowy trening - suplementacja, opinie..

Ja bym jechał z siłownią normalnie - lub specjalistycznie wg braków zawodnika. Kwestia indywidualna.

Wnioskuje z twoich artykulow ze masz wieksze doswiadczenie, dlatego zastosouje sie do twoich wskazowek:
W takim razie na chwile obecna, kupuje Carbo i WPC oddzielnie, uzupelniam zapas ZMA, nie bawie sie w zadne Aminokwasy BCAA Glutaminy i inne.. Kreatyne dalaczam jak bede mial mozliwosc zmiany pory treningu silowego na ranna.

Teraz pytanie kiedy brac Carbo kiedy WPC:
W trakcie i po treningu Carbo, WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok?

Co zrobic z klatka? Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie)

Knife prosiles o zdjecie plecow, wkleilem je post wczesniej, nie wiem czy wyswietla sie na stronie, u mnie wydaje sie ok. Jezeli mam takie odczucia nie cwiczyc ich w ogole przez jakis okres czy lepszym wyjciem jest cwiczyc ale z zapasem sil, czy np wiecej powtorzen mniejszym obciazeniem itd.?

Pozdrawiam

Teraz pytani kiedy brac Carbo kiedy WPC:
W trakcie i po treningu Carbo, WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok?

Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja zwyklę robię tak jak na tej rozpisce: http://klub.chip.pl/mma/bjj/bjj.html#5 

Węgle przed - ENERGIA, węgle po - GLIKOGEN. Białko wiadomo po treningu wchłanianie. Reszta białka z WPC wg braków w diecie, ale nie więcej niż 1/3 ogółu. Na noc z zasady poleca się białka "wolnowchłanialne" - dla mnie to marketing - biorę WPC lub solidną kolację (twaróg itp.).

Co zrobic z klatka? Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie)

Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę.

To byłoby bardzo dziwne pominąć klatę. Nie jest taka ważna w SW, ale trzeba ćwiczyć dla rozwoju harmonijnego - bo efekt byłby komiczny.

Knife prosiles o zdjecie plecow, wkleilem je post wczesniej, nie wiem czy wyswietla sie na stronie, u mnie wydaje sie ok. Jezeli mam takie odczucia nie cwiczyc ich w ogole przez jakis okres czy lepszym wyjciem jest cwiczyc ale z zapasem sil, czy np wiecej powtorzen mniejszym obciazeniem itd.?

Nie widzę tu super rozbudowanych pleców. Powiedz jakim ciężarem robisz wiosłowanie w opadzie i MC. To jest wyznacznik. Ja bym robił dalej plecy - odczucia to sprawa subiektywna.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-17 14:19:43

Knife do tej pory nie cwiczylem plecow na wolnych ciezarach, tylko i wylacznie na maszynach, zawsze mialem obawy przed kontuzja jesli chodzi o ta partie miesniowa. Przez wioslowanie w opadzie, nie wiem czy wlasciwie ale rozumiem przyciaganie ciezaru do siebie w siadzie prostym, lekko ugiete kolana.. ok. plus minus 70kg, wszystko zalezy czy powolne dlugie ruchy czy szybkie szarpane, zawsze staralem sie trzymac tej pierwszej wersji..

Jezeli ktos mialby jakies inne zastrzezenia i uwagi czy rady, ktore moglyby okazac sie pomocne prosze o wypowiedz..

Jeśli nie robisz na wolnych ciężarach to jest to ledwie muskanie pleców, nie trening.

Wiosłowanie w opadzie http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 to nie to co myślisz.

Wyznacznikiem tej partii jest wiosło w opadzie i martwy ciąg (ew. podciąganie na drążku).

PS. Co człowiek to ma inne zdanie co do suplementacji, diet i treningu. Zalecenia mogą się różnić. Moja wypowiedź jest jednak oparta na solidnej praktyce, nie teorii.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-17 14:43:41

Knife jak powinien wygladac wedlug Ciebie sam trening beztlenowy na silowni, jezeli nie masz czasu to podaj mi prosze link do strony lub jakis odnosnik gdzie moglbym znalezc taka rozpiske.

Ile razy odsyłałem do mojej strony? Trochę inwencji - notabene wszystko tam masz opisane...

http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html 

Faktycznie, jest wszystko..
Pzez jakis czas jestem skazany na trening laczony, pozniej zaczne cwiczyc rano i wieczorem, dolacze kreatyne. Porownam i opisze efekty w obu wypadkach. Takze temat wciaz otwarty.
Dziekuje za komentarze, Pozdrawiam.