SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase - suplementacja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4142
Witam!

Chcialem zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna i w zwiazku z tym bardzo prosze was o porady... Cwicze w tej chwili 8 miesiac, do tej pory nie bralem zadnych odzywek, tylko dieta. Wszystkie dane sa w moim profilu. Waze obecnie 80kg. Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl na kreatynie i bialku. W zwiazku z tym mam pytania ... Jaka kreatyne i jakie bialko (gainer) mi polecacie? Jakie opakowania kupic (chodzi o ilosc)? Jak przyjmowac kreatyne a jak bialko? Cwicze 3 razy w tygodniu, trening mam zawsze kolo godziny 18-19, posilek potreningowy 40 minut pozniej.

Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Jabym ci polecil zwykly mono wodzian na poczatek ,gainer lub bialko (tak to mam rozumiec?) zalezy to od diety ,napewno polecam carbo kupic zaraz po treningu(trec,olimp,hi-tec,... firma nie wazna ,byle nie bylo za duzo fruktozy ) co do kretki to moze byc np. vitalmax,olimp porostu ktoras z tanich ale o dobrej jakosci ,najlepiej wzuc diete to bedzie wiadomo co kupic czy gainer czy bialko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4142
Dzieki quazar, wrzucam diete :)

7.30 - Platki sniadaniowe 20-30g
Mleko - 40g
1 banan
10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe)
13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami)
16-17 - Kurczak ok. 100g
Ryz 125 g
Salatka z warzyw
18-19 - TRENING
19-20 - Tunczyk 120g
Ryz 125 g
Kukurydza 80g
21.00 - Tunczyk albo makrela z pieczywem razowym i pomidorem
22.00 - Banan przed snem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Dzieki quazar, wrzucam diete :)

7.30 - Platki sniadaniowe 20-30g
Mleko - 40g
1 banan
dozuc100g sera bialego i platkow tak z 80g
10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe)

Wez kup gainer i w szkole lyknij ze 100g i daj troche orzechow wloskich np.

13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami)
16-17 - Kurczak ok. 100g
Ryz 125 g
Salatka z warzyw
oliwe z oliwek daj

18-19 - TRENING
po treningu carbo 40g

19-20 - Tunczyk 120g
Ryz 125 g
Kukurydza 80g
oki
21.00 - Tunczyk albo makrela z pieczywem razowym i pomidorem
oki
22.00 - Banan przed snem:)
Tu daj 150 sera bialego moze byc z bananem

pomysl o witaminach ,i tran w ilosci 5-10g dzienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4142
Wielkie dzieki qazar! SOG juz leci...

Powiedz jeszcze prosze co z kreatyna? Jak mam ja brac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Wiesz zalecaj zeby brac 5g rano napusty zoladek i 5g po treningu ,jaszczeze nigdy tak nie bralem zaczelem brac poprostu stale dawki po 3 g i jestem bardzo zadowolony ,wez tak jak mowielm 5g rano i 5g po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 387 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3592
Odrazu jak jeste ten temat po powidz mi ktos:
Jestem teraz na fazie nasycenia biore Rano na czczo, 30 min przed treningiem i odrazu po z dodatkiem bialka serwatkowego.
Potem w fazie podtrzymania jest jedna dawka ja mam zamiar brac 2 to kiedy najlepiej przed treningiem i po czy ranno na czczo i po treningu.. sorka no ale moj pierwszy cykl

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
Polyester wg. mnie twoja dieta wygląda jednak dość ubogo, wrzuciłbym jeszcze jeden posiłek i ze dwa razy gainera lub bulka, kreatynę tak jak Qazar napisał dwa razy dziennie rano i po treningu/wieczorem/
Młody, najlepiej jest brać jak wyżej napisałem, rano i po treningu/wieczorem, 3-5g. na porcję/.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3502 Napisanych postów 61585 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 672235
Po przerobieniu przez qazara jest ok

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4142
Jeszcze ostatnie pytanie... co wybrac - Hi Tec Protein (80g bialka, 6g wegli) czy moze Whey Mass Gain (20 g bialka, 79g wegli) ?

Dzieki za wszytkie odpowiedzi!
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna czy tribusteron

Następny temat

Pytanie o bialko

MenS