Nietypowy trening - suplementacja, opinie..

Prosiłbym o rady dotyczące suplementów, ćwiczę nietypowo - trzy razy w tyg 18:30 - 19:30 siłownia (większe obciążenia 8-10 powtórzeń), nastepnie stretching ćwiczenia kondycyjne wytrzymalosciowe (karate shotokan) do godz. 21:30.
Waga 80kg, wzrost 186cm, dieta ponad 3000kcal - szybka przemiana materii.

1. Jakie odżywki, w jakich dawkach i o jakich porach są wskazane aby nie naruszyc włukien poprzez długi i męczący trening, a jednoczesnie nie dopuścić do przetrenowania (mało prawdopodobne gdyż organizm jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku - ok. 10lat treningu, lecz od 1,5roku siłownia poprzedza właściwy trening)?

2. Posiadam Monohydrat, BCAA, Magnez+B6 oraz ZMA i kompleks witaminowy, czy jest to wystarczająca i co najważniejsze właściwa kombinacja?

Treningi traktuje bardzo poważnie, rok czasu pozostał na przygotowania do większej imprezy (ME SKIF) dlatego prosiłbym o rzetelne opinie, z góry dzękuję.




Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-14 12:21:00

Faktycznie, jest wszystko..
Pzez jakis czas jestem skazany na trening laczony, pozniej zaczne cwiczyc rano i wieczorem, dolacze kreatyne. Porownam i opisze efekty w obu wypadkach. Takze temat wciaz otwarty.
Dziekuje za komentarze, Pozdrawiam.

tez cwiczylem shotokan przez 9 lat , teraz jade na trening raz w tygodniu rekreacyjnie pocwiczyc i posparowac ze starymi znajomymi bo nie startuje juz w turniejach , poza tym sekcja w ktorej cwiczylem poszla jak dla mnie za bardzo w strone sportu i przestalo mnie to bawic
nie wyobrazam sobie treningu sw po ciezkim treningu silowym , imo mozna w ten sposob wypaczyc sobie technike , trening nie bedzie tez efektywny
rozdzielilbym silownie od sw i robil je w osobne dni

jak ty zrobisz to twoja decyzja , suple niech ci rozpisze ktos bardziej obeznany w temacie , zycze powodzenia w przygotowaniach do zawodow

jako ciekawoste dodam za we wrzesniu 2007 w Bydgoszczy odbeda sie MS Shotokan federacji WSKA

pozdro

też uważam że trening po treningu z godzinną przerwą to przegięcie pały, trenowałem zapasy, kilka razy zrobiłem sobie wczesniej siłke - porażka, zdecydowanie wybrałbym inne dni na siłke. jesli jednak uważasz że dasz rade to kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, wziąłbym porcję bezposrednio po treningu siłowym z dużą porcją gainera. bcaa zarówno przed siłką jak i zaraz przed treningiem karate po 10g (nieekonomicznie niestety)witaminy do posiłków (sniadanie i posiłek potreningowy), ZMA przed snem. Taka moja propozycja, aczkolwiek może ktoś zaproponuje jakieś lepsze rozwiązanie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-14 15:45:11

Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność. Mam tylko watpliwosci co do dawkowania i rodzaju suplementow, mam na mysli tutaj kretke i BCAA.

1. Jak nalezy je łączyć i w jakich dawkach jezeli moj trening trwa 3 a nie standardowe 1,5h?
2. Do tej pory miedzy silownia a treningiem jadlem owoce - jablko lub banan, a dopiero po wszystkim kolo 21:45 pilem odzywke weglowodanowo-bialkowa 80/20, czy to wystarczy?
3. Przerwa miedzy treningami jest 10minutowa wiec nie moge raczej mieszac odzywek takich jak kretka i BCAA czy gainer?
4. Może w moim przypadku, w ogole lepszym rozwiazaniem jest ryboza lub glutamina do kreatyny lub inna odżywka z którą jeszcze nigdy nie mialem do czynienia?

Prosze o rade..


Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 00:38:24

Najproscie jest najlepiej

1. BCAA wywalic i zastapic hipotonem/izotonem (pomiedzy treningami ew. w trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer

2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.)

3. jak stawy cierpia glucosamina 1500 + chondroityna 1200 + msm 2000mg

4. trzymaj sie z daleka od wynalazkow takich jak ryboza / hmb / BCAA jesli Ci pieniadze miłe

Wciąż mam wątpliwości:
1. Kreatyne brac po treningu na silowni czy po wszystkim?
2. W przerwie 10min miedzy treningami lepszy napoj izotoniczny od owocow?
3.Czy bialka rozgalezione nie sa dobrym wyjsciem po treningu silowym a przed treningiem wytrzymalosciowym aby nie naruszyc ''spalic'' w duzym stopniu miesni?
4.Czy ZMA na noc nie zastapi mi podanego zestawu: glucosamina, chondroityna, msm?
5.Czy biorąc ZMA mozna oddzielnie rano do sniadania zazywac Magnez+B6 i czy ma to sens?
6.Kreatyna (Monohydrat - Multipower) mam przeterminowana dwa miesiace, jest otwarta ok.pol roku, ale nie widac zadnych zmian (grudek itp..), czy jest zdatna do spozycia?

Z góry dziękuje za opinie.. staram rehabilitowac sie w postaci sogów:)

W
1. rano i po trengu
2. napoj izotoniczny
3.pewnei chodzi ci o bcaa bierz rano przed tregiem po trernigu
4. Czy ZMA polepszy regenreacje
5. zma 30 min przed senm
6. oczywiscie jelsi nei spaida grodek

Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu:

Dni treningowe:

Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek
Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA
Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20
Na noc: ZMA 3tab

Dni nietrenigowe:

Rano na czczo: 5g Kreatyny
Miedzy posilkami: BCAA
Na noc: ZMA 3tab

Odpowiednio wedlug ewentualnych brakow w diecie Gainer 20/80

*Prosilbym rowniez o wskazowke dotyczaca BCAA, jaka ilosc jednorazowo powinienem przyjmowac przy tak dlugim i meczacym treningu i czy MegaCaps Olimpu znajda tutaj zastosowanie, gdyz takowe posiadam.

Dziekuje za wczesniejsze wskazowki..



Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 22:25:51

Zły trening, suple nie pomogą wiele. Zmień plan tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek.

Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow.

Opowiadaj dalej bajki

Endriu:Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni.

To znaczy, że o siłce pojęcia nie masz. Nie powinieneś być w stanie robić nic intesywnego po dobrym treningu na siłowni -> obijasz się. Wklej plan. A może to ten shotokan - ja tam nie wiem, u nas jest wycisk - ale trening pod full contact to inna bajka.

Endriu:Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność.

Tak, pooczytaj co to wydolność. HINT: kreatyna ma tu się nijak. A do sportów walki to w ogóle.

A mono to zły wybór jeśli chodzi o SW (woda).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:46:08

Knife, ze wszystkim się zgadzam i podpisuję obiema piersiami, ale jedno mnie trapi: odczucia co do kretki mamy inne, mnie zdecydowanie pomagała przy SW (trenowałem zapasy), trudniej było o przetrenowanie.

Ja tam wielkich róznic nie odczuwałem (też zapasy; + BJJ, tajski). I mono ani żadnej innej kreatyny nie biorę i raczej brać nie zamierzam -> szkoda kasy. O wiele ważniejsze pod kątem regeneracji są dla mnie sen (!) i żarcie, niż jakieś kreatyny

Jako ciekawostkę podam, że bardzo długi czas jechałem planem - rano siłownia, wieczorem BJJ/zapasy (2 h, w tym 30 minut walk).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:55:39