SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • mój trening- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest źle, co dodać, co wyrzucić, gdzie zmienić kolejność poszczególnych ćwiczeń. Na siłowni mogę spędzić 5dni w tygodniu (nd-czw), po ok. 3h, więc może warto uszczuplić ten plan. Piątek i sobotę spędzam w domu(reszta dni w bursie) dlatego tak wygląda mój plan na te dni. Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak napisałem 5dni jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-02-15 23:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie na zmiane z siłownią - czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-12-07 11:34:06 Liczba szacunów: 0
  • koszykarz... ektomorfik... cześć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a teraz prośby: 1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem? 2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki? Dobrze by było gdyby nie były one za drogie. Chciałbym też poprawić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-01 23:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć plan treningowy na 3 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    /SFD/Images/2016/7/15/be4bab0f75a445cb8fb3357e306ba80b.jpg Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2016-07-15 08:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Solidne przygotowanie do redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] otrzymaniu odpowiedzi wyliczę zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuję ułożyć rozpiskę diety do oceny. Trening Kolejny ważny element redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2012-04-30 10:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Filozofia treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ww- 5g/ kg, białko- 2,2 g/kg, reszta z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda i łydki, środa- klatka i biceps, piątek- barki i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2015-11-29 19:59:47 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT. TRENIING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2010-06-24 18:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w progresie !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega) Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open. i chciał bym rozpisać plan na 4 dni . i zakupić odżywki od następnego miesiąca. Mono Vitalmaxa, białko sfd econo, zma, może jakieś stacka(ostanio kolega dał mi storma i fajnie mi się po nim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2013-04-11 23:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-18 12:26:20 Liczba szacunów: 0
  • cruine - raport postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na jedzeniu jak świnia. Znaczna część tego została ostatnio zbita do akceptowalnego stanu. II Plan żywieniowy Diety nie ma, ale może z czasem będzie. Nawet jak wkleję jakiś plan tutaj to i tak nie uda mi się go ściśle przestrzegać. Musiałbym jednak dobrze to opracować bo nie wyobrażam sobie, że non stop mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2014-01-28 23:25:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] : Brak. Zażywane suplementy : Gainer BERSERK LABS DEVIL MASS 6660 g CHOCOLATE w celu uzupełnienia dziennego bilansu 110 g w shake'u potreningowym. Ostatnio przerabiany plan: Split A-B z ciężarem własnego ciała od 5 tygodni z częstotliwością ok. 5 razy w tygodniu: A: chest expanders, overhead presses, triceps dips, wind mill, side push-ups, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2021-05-17 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • boks + siłownia hm..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-11-13 22:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2015-12-20 03:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningach !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz żywieniowego. W połowie maja zaprzestałem trenować na kilka tygodni, aby wszystko sobie poukładać i podejść do treningów z głową. Nie chcę już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-06-08 16:59:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-05-07 22:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2015-02-10 15:32:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Saski/IF - Dziennik treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kardio powinno być wywalone ale myślę że 10/15 truchtu mi nie zaszkodzi (16h->Postu) (8h->Jedzenia) -Na razie zaczne tak poczekam aż organizm się przyzwyczai i moim planem będzie zejścia 4-6h żarła 14 - Posiłek 1 17 - Posiłek 2 22- Posiłek 3 Co do cheat-mealów / cheat-dayów nie wiem czy jest sens raz na miesiąć/2tygodnie doładować się [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2014-09-01 02:03:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] np: http://www.allegro.pl/item511574545_240_caps_olimp_vita_min_multiple_sport_wys_0zl.html No i oczywiście lubiany przez wszystkich TRAN mam nadzieje ze w miare mi wyszło ułożenie diety i że nie zamecze was czytaniem. Za jakaś godzinke postaram sie wrzucic moj plan treningowy (cwiczenia i serie) ale to juz w innym dziale. Pozdrawiam Wojtek

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2008-12-26 15:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - przyda sie pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-06-21 14:44:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening - parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej jakoś bardzo duży żebym był gruby ale trochę jest ;) Chciałbym Was prosić żebyście spojrzeli na moją diete i plan treningowy i zobaczyli czy jest dobry itd. Dla wyjaśnienia dietę układałem sam w oparciu o różne fora (sfd/K**), różne filmiki na yt o zdrowym żywieniu oraz porady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-07-24 12:10:04 Liczba szacunów: 0