SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • Redukcja + trening split - błędy i brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5852 Data: 2017-06-28 06:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Debiut na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2010-01-27 20:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny, poszukuję diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie wspierane żadną dietą... bardziej że tak powiem zapoznawałem się ze sprzętem i swoimi możliwościami. Ogólnie trenuję dystanse średnie (600 i więcej metrów), dlatego w planie, nogi mam raz w ciągu tygodnia aby jak najbardziej skupić się na LA. Podczas układania planu, pomyślałem sobie że w dzień treningu nóg dam sobie spokój z bieganiem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2015-08-11 17:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 27 kg, możliwie najszybsza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie powinna. Po miesiącu kompletnego freestylu na siłowni postanowiłem rozpocząć trening siłowy (wyczytałem u was, że jest on najlepszym rozwiązaniem przy redukcji). Swój plan wrzucę w oddzielnym poście, by nie robić tutaj burdelu. Dodam, że po treningu wsiadam na rower stacjonarny i pracuję na nim przez 1,5 godziny. Bieganie z racji mojej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2009-09-25 23:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7,5 kg w ręku ) 4x8-10 SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Tak to wyglądało dotychczas. Jak zapewne niektórzy z was zauważyli, zależy mi na nogach, a dokładnie na wyskoku. Ten plan, który aktualnie wykonuję, pochodzi stąd: http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Wiem, że SKSy zaraz po treningu na siłowni to głupota i nic dobrego mi to nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2010-12-13 21:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-10-07 16:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] efekty będą (teraz trochę sobie pofolgowałam, więc 2 kg wróciły, ale po chorobie i problemach z kolanem wracam do treningów), jednak nie do końca wiem, jak zabrać się za plan treningowy. Ale od początku: Wzrost: 170 cm Zaczynałam z pułapu 83,4 kg w lipcu 2015 Zeszłam do 74,8 w październiku Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, słabsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2016-12-02 19:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ogólnorozwojowy na masę !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4619 Data: 2006-10-25 14:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po wcześniejszej masie i chcę zapytać, czy może ona znaleźć tutaj zastosowanie w redukcji? Co do ładowania nie mam pomysłów, co mogę spożywać, czy ułożyć sprecyzowany plan, czy taka ilość, jaką muszę spożyć, jest na tyle duża, że mogę sobie pozwolić na sporo (w granicach rozsądku). Jako, że dysponuję wagą z możliwością pomiaru tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2017-02-20 13:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, suplementacja,dieta do Oceny/Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-08-07 10:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Tempo przemiału - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] znajomi namówili mnie do tego, żebym zrzucił parę kilo tłuszczu (którego mimo że mało, to trochę jest), żeby odsłonić trochę mięśni. I tutaj zaczyna się problem... Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1. rano - aeroby 1h (bieg) 2. około południa - ciężki trening 1,5h z grupą zaawansowaną, zawodniczą 3. po południu - średni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-10-20 16:13:28 Liczba szacunów: 0
  • powrót do SW po długiej przerwie - cel: siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomie (jak na tak długą przerwę w treningach karatę) chyba głównie dzięki bieganiu: w przygotowaniach do maratonu (kwiecień-wrzesień) przebiegłem ok. 600 km, w tym roku planuję mniejsze obciążenia. Od zawsze miałem dysproporcję między siłą dolnych partii mięśni i górą (głównie ręce), dlatego zależy mi na poprawie przede wszystkim siły rąk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-03-02 11:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan długofalowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2012-03-11 22:04:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] rośnie moja waga) teraz jest tak" Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na dziś to 63kg) Wzrost-160cm Obw. bicepsa- 33cm Obw. uda- 52cm Obw. klatki-91cm Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- Biceps+Klatka Wtorek- Triceps+Plecy Środa- Wolne Czwartek- Nogi+Barki Piątek- Biceps+Triceps Weekend- Wolne Do tego zawsze sobie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 11186 Data: 2012-06-25 21:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena bardzo wymagającego treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2007-11-10 18:46:22 Liczba szacunów: 5
  • Planowana Dieta !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Postanowiłem że w moim następnym cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-12-28 18:27:58 Liczba szacunów: 0
  • KILKA ISTOTNYCH PYTAN!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 5g (rano i po treningu), 2x 2,5g, czy 1x 5g (rano lub po treningu)? - Czym moge zastapic podciaganie na drazku? Cwiczenie to wchodzi wsklad jednego z cyklow mojego planu jednak jest strasznie meczace i nie daje rady zrobic 5x5. Czy drazek na maszynie moze byc? Drazek chce umiescic jako cwiczenie dodatkowe. -Czym zastapic siady ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-02-06 16:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-01-27 20:19:51 Liczba szacunów: 0
  • DO MICHAILA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-07-14 13:29:11 Liczba szacunów: 0