plan treningu na silowni

[...] 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie [...]

Witajcie, Mam przed soba 20 dni intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha [...]

[...] z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi [...]

[...] ale budżet niski więc będzie to albo świniok albo podroby najczęściej. Trenować postaram się na czczo żeby zmaksymalizować efekty IF ale wiadomo, że nie zawsze tak wyjdzie bo plan dnia mam zaburzony. Praca chodząco stojąca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e90b2e3af34fb4a4798fd370332b03.png Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-01-30 22:02:27

[...] 250g. Posilłki w diecie staram się komponować głównie z ryb, mięs, warzyw, owoców. nabiału, orzechów czy platkow owsianych. Spozywam na dzien okolo 2, l wody. Załączam moj plan treningowy i zdjęcie poglądowe. Z góry dzięki za jakakolwiek pomoc ;) /SFD/2019/3/15/db20ea2e272b4a5ea6baf31b39535d53.jpg [...]

[...] partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie [...]

[...] z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] są zadawalające, czy zbyt małe, by móc się z tego cieszyć? Najbardziej smuci mnie fakt zupełny brak cm w bicepsie, który jest u mnie słaby - 32cm... Dzisiaj dodałem do planu ciężką izolację tj. uginanie przedramion w staniu, dodać coś na triceps? Załączam mój plan treningowy, proszę o ocenę. [...]

[...] brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko [...]

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]

[...] poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: -bieganie -uwzglednienie treningow KB (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, [...]

[...] razie przytylem od miesiaca treningu 3, 4 kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : jak narazie nie A teraz powiem o co chodzi. Jak narazie ćwiczylem tym planem: sroda 15pow. piatek 10pow. po 2 serie, niedziela 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

[...] szkolnej, trenuje siatkówkę od 3 lat, "kontakt" z siłownią mam od 6 miesięcy ( od 2 tyg. zacząłem chodzić regularnie ), cel mojej siłowni to rzeźba i wytrzymałość mięśni( plan ułożony przez specjalnego trenera ), we wtorek kupuje sobie Milkoshake Protein Power. Jak na razie w bursie jem paszteciki, konserwy, zupki chińskie, pizze po 3 zł, [...]

[...] sie również rozbudować troszke łapki, ale to przy okazji. Prosiłbym więc was o rade jak to zrobić. Ćwicze 4 do 5 dni w tygodniu po godzine, czasem troche dłużej. Mój plan wyglądał mniej więcej tak: - 1 dzień: klata triceps(lekko) - 2 : barki, kaptur - 3 : placy, nogi(lekko) - 4 : biceps(lekko)triceps(lekko) - 5 : uzupełniający Jeśli [...]

[...] i bez diety. Teraz chcę to zmienić. Moim celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem bo skupiałem się wtedy na mniejszej ilości partii, ale nie wiem czy powinno zaczynać się po długiej przerwie od Splitu. [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]

[...] trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc [...]

[...] sufit na silowni 1 seria 50 kg 15 powtorzen 2 seria 70 kg 15 powtorzen 3 seria 100 kg 15 powtorzen 3) przysiad w wykroku ze sztanga na plecach 3 serie po 30 powtorzen prosze naniesc poprawki lub rozpisac mi nowy plan plecy i barki tez robie tylko nie wiem jak opisac poszczegolne cwiczenia ;/!!! PROSZE O POMOC !!! Czekam :)z gory dziekuje