plan treningu na silowni

[...] ankiety - brak sensownych wypowiedzi , wypełnij ankiete i zapoznaj sie z regulaminem na forum ;-) 2. Plan jest ułożony bez głowy , jeśli to ty go układałeś , nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . Zalecenia lekarza, co powiedział na temat siłowni , bo ja osobiście wedle swojej nie widzę całkowicie treningu siłowego w tym [...]

Ok, na 95% bedzie 15-10-5 Wodyna. Pytanie czy warto zrobic tydzien przerwy od silowni zanim zaczne nowy plan? Nie czuje sie przetrenowany, ani nie czuje abym dobil do sciany jesli chodzi o wyniki (staly progres z tygodnia na tydzien, obecnie takze), wiec sam nei wiem czy odpoczywac czy nie? Osobiscie raczej bym nie odpuszczal tygodnia, ale moze [...]

Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty : 10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt. 10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. ) 10 serii rozpiętek Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre a na trzeci na skosie w dół Zaznaczam że potym treningu organizm [...]

"Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty : 10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt. 10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. ) 10 serii rozpiętek Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre a na trzeci na skosie w dół Zaznaczam że potym treningu [...]

pokaż jaki tam plan naskrobałeś, bo są gumy tasmy oraz pełne gumy, moze ok i nie potrzebnie Ci bedziemy mącić w głowie nowymi planami Jeszcze nie naskrobalem. Przy 3 dniowym treningu z fbw nie będzie z tym problemu zamienię moje ćwiczenia z siłowni na odpowiedniki cwiczen na gumach i dodam kilka nowych. Problem robi się przy 4-5 dniach i [...]

[...] dzisiaj)i co sie z tym wiaze wymuszona przerwa, troche szkoda bo cykl mial trwac 8 tyg a skonczylo sie na 6 zaznaczam ze oprocz trica i bica nie bylo zastojow.Nastepny cykl planuje zaczac 02.04.2011 + zmiana silowni i minimum suplementacji, bedzie to 3 tyg przerwa na regeneracje troche dlugo, ale to nie zalezy odemnie.Z tych przepracowanych 6 [...]

[...] pewnego czasu zmagam się z nadwagą, więc udałem się na pobliską siłownię. Kupiłem karnet i jako że nie mam zbyt dużego doświadczenia poprosiłem trenera z siłowni o ułożenie planu treningowego. Trening wygląda następująco: Pon, Śr, Pt :- Wyciskanie na ławce leżąc: 40 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami. [...]

[...] mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda . Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, efekty sa ale najgorzej na klacie no i wlasnie zalezy mi na przybraniu masy zeby wygladac wmiare ok , nie chodzi mi zeby sie [...]

[...] Tak, korzystam ze 40 urządzeń co najmniej. Nie codziennie, nawet nie raz w tygodniu, ale właśnie chcąc dostarczyć różnych bodźców mięśniom, zmieniając raz na jakiś czas plan treningowy, by organizm się nie przyzwyczaił i nadal reagował dobrze na bodziec w postaci treningu, rotuję urządzenia. No to widzę, że faktycznie masz super-sprzęt. A [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

[...] odpowiedz prawidlowa - nieprawidowy tok myslenia brak soku. Wzoruj sie na dobrych przykladach nie na patologi ( tak jestem patologia sportowa JA nie on ) A zeby mu pomoc - proponuje inny temat - xKusti napisz jak cwiczysz jak jesz i co a pomozemy ci ulozyc plan bez koksu aby robic progres. Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 19:27:27

[...] nie na patologi ( tak jestem patologia sportowa JA nie on ) A zeby mu pomoc - proponuje inny temat - xKusti napisz jak cwiczysz jak jesz i co a pomozemy ci ulozyc plan bez koksu aby robic progres. Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 19:27:27 Nigdzie nie pisałem, że nie wyciskam 60kg. Mój PR to 100kg x1, z czego jestem dumny, [...]

[...] ew. może masz jakiś sprzęt w domu? Siłownia to dobra opcja bo nie dość że przełamiesz tam kompleksy, poznasz nowych ludzi, a przedewszystkim łatwo będzie sklecić jakiś plan dla Ciebie... Jęśli jednak lękasz się siłowi ... to dobrą opcją dla takiej dziewczyny jak Ty było by kupienie hantelków i piłki szwajcarskiej ale pamiętaj dieta - [...]

[...] teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

[...] fitness klubu, gdy tylko zostaną one otwarte. Na samym drążku niestety ciężko będzie o zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Na podstawie tego artykułu polecam ułożyć plan treningowy, który zaczniesz po otwarciu siłowni: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Nie ma się czego wstydzić. Nikt nawet [...]

Witam...Napisze ci indywidualny plan treningowy do 4 dni trengu w tygodniu. Pierwsza rada to mniej siłowni a więcej ćwiczeń z piłką. Musisz te 4 dni treningu podzielić na profesje: -kondycja -drybling -szybkość -czucie piłki Czyli np. w poniedziałek wyrabiasz sobie kondycje a w środę ćwiczysz drybling. Myślę , że to wystarczy jak na A klasę. [...]

Zrealizować TEN plan to napewno mi sie uda, a chciałbym pokazać wkońcu swoje kształty bo jak narazie to cały czas pokazywałem swoją "mase" A co to tego treningu ACT - Czy można wyeliminować ćwiczenia na brzuch bo oprócz siłowni 3x w tygodniu zamierzam także 3x w tygodniu troche boboksowac na worku(ok.20 min + ćwiczenia na brzuch)

[...] ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na kostkach 10x 2: Deska 30sek 3: Pompki [...]

[...] on sam we wtorek wpadł do mojej siłowni chcąc mi przybić piątkę i się trochę przy mnie polansować. Zapomniał biedaczysko, ze tego akurat dnia nie ćwiczę (a sam mi przecież plan rozpisywał!), więc zszedł na pocieszenie na solarium powygrzewać mięcho, uprzednio upewniwszy się u obsługi, że ja też z tego właśnie solarium korzystam. Cóż, różne są [...]