Jak rozłożyć- suplementacja SW+Siłownia

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
16
3) waga/wzrost
63/170
4) staż treningowy
3 lata SW, 7 mcy silownia
5) cel cyklu-
masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy- monohydrat
7) stosowane wcześniej spalacze-
nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny-
3 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
dieta na tyle na ile pozwala na to tryb zycia i $ (zbilansowana)
11)przewidziane finanse na cykl
MAMMOTH 4400 g
TCM 360 kaps
glutabolic 500g
olimp carbo 2000g
12) uwagi i sugestie


Prosze o rozpisanie suplementacji tych odzywek, ewentualnie propozycje zmiany na inną.
plan tygodnia
Pon Siłownia, SW
wt SW
śr Siłownia
czw SW
pt siłownia SW
sobota wolne
ndz wolne

mam problem z rozpisaniem suplementacji w dniach których są 2 treningi wiec prosze o pomoc.

Celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej dla zawodnika mma.

plan tygodnia przeładowany . pójdź sobie rekreacyjnie na siłownie w niedziele . carbo po treningu SW , mammoth według braków w diecie i po siłowni , gluta przed treningiem, TCM 5 kapsów rano , 5 kapsów po treningu w DT w dnt rano i w podobnej porze jak w DT .

a powiedz mi po co carbo skoro bierzesz gainera?

ale musi przytyc do wyzszej kategorii, carbo b ektomorfik zeby wrzucic wiecej kcal.

Troche przeładowany ale raz silownia to za malo chyba

no 4x sw i 3x siłownia to byłby poroniony pomysł ..