pistolety

Dzięki _szajba_, miało być więcej ;-) (żarcik). Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego [...]

Dzisiejszy trening był ostatnim z pierwszego tygodnia mojej przygody z kalisteniką. PIerwszego i zdecydowanie nie ostatniego. Trochę po omacku te treningu były realizowane, ale 6 dni dało mi pewien obraz tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie [...]

[...] szukał. Nie miałem serca jej tak zostawić. Poza tym rozżaliła się strasznie, bo nie było taty jak się obudziła. Dodatkowo dwa dni wymachów z kulą osłabiły mi nogi, przez co pistolety już słabo wchodziły. Co cieszy, to fakt, że nie potrzebuję już serii rozgrzewkowej w postaci pistoletów z przeciwwagą, z czego jestem zadowolony. 24 Luty, Środa [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]

Witam. Podsumowanie planu 103 zrobię później. Teraz w kilku zdaniach ostanie dwa dni, czyli niedziela i wczorajszy poniedziałek. Niedziela Raczej spokojnie i bez szarpania z chęciami i czasem. Weszły Pistolety w ramach Squatember i na tym zakończyłem. Poniedziałek Na początek wystartowałem z The 5RM Fighter Pull-up Program. Połączyłem go z [...]

AKTUALIZACJA 14 wrzesień Rowerkiem do domu z pracy Link: http://www.movescount.com/pl/moves/move122994358 Zrzuty: /SFD/2016/9/17/467b6792d6b648a2bd2aa01afee75f7d.jpg /SFD/2016/9/17/8df645ed944e402fac3735b89c1461bc.jpg /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej [...]

[...] się z całą pewnością. Zatem, mam pompki, brzuchy i podciąganie. Pozostałe elementy planu to oczywiście wymachy z kulą oraz co-nieco pod siłę, czyli pompki na jednej ręce i pistolety w naprawdę symbolicznych ilościach, a nie wiadomo ile serii po jeszcze bardziej nie wiadomo ile powtórzeń. Myślę że jak się ograniczę do 2x5 max to będzie super. O [...]

[...] klimatyczna muzyka i jasno określony scenariusz. Wiadomo kto jest dobry, kto zły oraz kto na końcu będzie stał a kto umrze;-) Nie ma co streszczać fabuły ale sceny walki na pistolety przypominają mi walki z Eqilibrium - najwyższy światowy poziom = perełka. Polecam pomimo braku fabuły;-) https://www.youtube.com/watch?v=C0BMx-qxsP4 [...]

[...] 3 x 2 seria łączona scyzoryki + skręty biodrami w leżeniu na podłodze 3 x 15 wrażenia burpees dwie pierwsze serie z zapasem,trzecia z racji krótkich przerw już z wysiłkiem. pistolety i pompki na jednej ręce to jakaś padaka... zapamiętam by nie robić tego po burpees. seria łączona na brzuch, w zasadzie pod koniec cieżko ale jakbym się spiął to [...]

a dziś: pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nieco ciężej niż ostatnio, choć tyle samo. Prawdopodobnie przez ciąg jednonóz mimo iż wczoraj nie zmęczył mnie za bardzo wykroki chodzone +10kg x max +10kg x max +10kg x max z tym maxem to w zasadzie tak nie do końca prawda bo jednak lekki zapas był. łydki jednonóz 2 x max seria łączona skręty tułowia + [...]

[...] na ten barki opuszczałem się do książki, grubość książki ok 5-6cm. Będę się starał nieco zwięzić rozstaw dłoni. XZauważyłęm że ból się nasilał im szerzej stawiałem dłonie. pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu całkiem spoko, jest jeszcze zapas,wiec pewnie będę atakował więcej seria łączona russian twist + scyzoryki +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC [...]

[...] serii nie przechodzę "wypoczęty". 11.07 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 2 ciężkawo,dodatkowo gorąco było,i ręce się ślizgały po parkiecie co utrudniało zadanie pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce CC x 5 CC x 4 CC x 4 Pierwsza seria luz,kolejne ciężko. Prawa ręka z zapasem,lewa [...]

[...] czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione: pompki w staniu na rękach x5 x3 x3 nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem pistolety x7 x5 x5 za to tu ciężkawo. i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 [...]

[...] seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek -------------------------------------------------- pistolety cc x 6 cc x 6 cc x 6 seria łączona pompki na 3-ech stopniach + pompki spidermana cc x 14 + cc x 10 cc x 14 + cc x 10 cc x 14 + cc x 10 seria łączona wyciskanie [...]

30.09 pistolety 3 serie po 6 powtórzeń z zapasem,nie było źle. pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 20powtórzeń 1x 15 powtórzen w ostatniej serii nie dobiłem do 20-stki. przyciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 powtórzeń. Wszystkie serie po 20kg ze sporym zapasem uginanie francuskie leżąc 2 x 10powtórzeń,również 20kg również ze sporym zapasem 01.10 [...]

nie chce mi się ostatnio wszystrkich wyp[isek robić,lenia jakiegoś podłapałem. ostatnie dwie wrzuce 19.10 podciąganie na drążku nachwytem R3 do 32,5kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 20.10 bieganie,aerobowo. Pogoda lepsza,powietrze lepsze-nie dusiło tak tylko co z tego skoro mi się nie [...]

dzięki niestety nieczęsto mogę się tak zajadać :-( 22.01 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 3 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 2 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 2 cc x 1 cc x 1 pompki z przeniesieniem tułowia cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 wszystko z zapasem

[...] x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 z zapasem foty żarcia zapomniałem zrobić

[...] w opadzie tułowia - czasem robię,czasem nie russian twist,scyzoryki,rozjazdy na kółku,planki,przyciąganie kolan lub coś innego na brzuch dwa ćwiczenia do wyboru push pistolety/przysiady przednie/goblety/wykroki/bułgary/syzyfki dwa ćwiczenia do wyboru pompki klasyczne/pompki spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z [...]