pajacyki

[...] zamknęli :(. Od poniedziałku otwierają większą w nowym miejscu, dlatego trening cały był w domu. Na dworze -8... Rozgrzewka - około 15 minut - skakanie, pompki, przysiady, pajacyki, itd. Nawet się zmachałem. Martwy ciąg - bardzo fajnie poszło. Trochę w górę ciężar. Pierwszy raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez podestu tyle robiłem [...]

[...] ale niemowlak w domu. Postanowiłem i tak zrobić trening na poddaszu. Rozgrzewka - zamiast biegania 10 min, weszły pompki, przysiady (ciągle boli cały dół od czwartku), pajacyki i ogólnorozwojowe ruszanie się przez 10-12 min. Martwy ciąg - wszystkie serie poszły lepiej niż ostatnio. Ostatnia to rekord mój. Zapasu miałem jeszcze, chociaż [...]

[...] pot zaczął mi ciec do oczu przy wyciskaniu to sobie darowałem. Przysiadów zrobiłem 2 serię, na małym obciążeniu, jak najniżej, 15 powt. na serię.Z Uginania zgodnie z planem, pajacyki również. Nie zrobiłem tylko szrugsów bo już miałem dość. Jak w piątek będzie podobna temperatura to nie wiem jak to będzie z tym treningiem siłowym... jak sądzicie? [...]

[...] to kwestia ćwiczeń...wiem co i jak... Kupuję poduszkę sensomotoryczną i będę szaleć. Dodatkowo zrobiłam moje pierwsze podejście do GPP - Rzeźnia Moralesa: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Niestety jedynie 2 obwody – więcej nie dałam rady. Płuca miałam w ustach…makabra! [...]

[...] sek. 1 min odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 2 min odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek. C4 skok na skakance 30 sek. 1 min odpoczynku D1 pompki – forma jaką dasz radę [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

4nn, akurat z różnymi odmianami sałat nie praktykowałam i z ciekawości sięgnę po zwykłą :-D ale jak na razie zapychaczem nr 1 jest kapusta kiszona :-) Za to nawet nie będę tykać rzeczy typu jabłka, które zawsze bardzo pobudzają mi apetyt, a i jeszcze węgle zabiorą ;-) Azzi, dziękuję i zapraszam. A co do diety, u mnie zawsze królują jajka. Gdyby [...]

Martucca, pierwszy tydzień pod znakiem mega zakwasów. Właściwie dzisiaj mam pierwszy dzień, gdzie normalnie chodzę. 8-) A jutro znowu dręczenie nóg :-D Etralko, dziękuję :-) };-) Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png @@-) Troszkę przekroczyłam… ale ssało* http://img837.imageshack.us/img837/8510/beztytuumta.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, szczypior [...]

O ile ma się gdzie odkładać. 8-) Skoro mózg i tak nie jest przez nie używany, a tkanka tłuszczowa przynajmniej pełni rolę termoizolacyjną to może organizm zaczyna redukcję od tych mniej mu przydatnych elementów? };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to wszystko 10 razy na czas moje wyniki to: 24.12: 30:12 + 20min aero na rowerku 25.12: [...]

wróciłam! :-D8-) 12.01.2012 Trening: MMA 8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, pajacyki, spięcia + w parach: rzut między nogami partnera 1x12 -> techniki: - klincz zapaśniczy - obalenia -> zamiast sparingów: techniki z trenerem ==================================== nie wiem, czy to już mówiłam, ale [...]

17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]

15.10.2012 TRENING: MMA (gr. zawodnicza) - rozgrzewka - rundy składające się z różnych ćwiczeń: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, burpees, itd., na koniec każdej walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - ucieczki z dźwigni na nogi (skrętówka, balacha, klucz) - sparingi: parter [...]

28.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - jedna część grupy: sparingi zadaniowe, druga część grupy w tym czasie: pajacyki, bieg bokserski, narciarz, itp. - zmiana co rundę - sparingi - rozciąganie Micha: 147 B/ 32 T/ 141 W ========================================= W jednym sparingu zadaniowym nie miałam [...]

suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] z treningów siłowych, wytrzymałościowo siłowy też nie wiem jak zrobić bo ciężarków u rodziców brak, chyba będzie więcej piłki i GPP... GPP zaliczone: burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody, czas: 12:48 wieczorem piłka zaczerpnięta od Maviki [...]

Dzięki skitelsik Dzisiejszy dzień rano przed śniadaniem GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 5 obwodów, czas: nieznany,zawołali mnie żebym się sprężała bo goście będą niedługo i wybiegłam do łazienki a zapomniałam spojrzeć na stoper Dietowo idąc za radą Obli poszło [...]

dzięki Obli :) tak zrobię :) co to jest 2x15 min :) czas się znajdzie napewno :) i tak od razu za Twoją sugestią zrobiłam GPP no bo na co czekać :) 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy spodobało mi się :) a właśnie z tymi tabletkami to wiem, że tak jest.. ale jak tylko [...]

Dziś GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (znowu tylko 6) 4. mountain climbers przy trzecim obwodzie przy burpees nie miałam już siły nóg wykopywać do tyłu :P ale starałam się.. mam jedno pytanie tylko.. czy ta 60sekundowa przerwa ma być pomiędzy każdym ćwiczeniem czy tylko pomiędzy obwodami? :P MISKA [...]