[...] z mniejszym obciazeniem 8kg) cwiczenia z expanderem przed klatka za plecami nad glowa i od ziemi do klatki podnoszenie hantli szeroko w pol sklonie oraz lezac na brzuchu pajacyki przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek unoszenie na stopach na podwyzszeniu. Wyglada na duzo ale urozmaicenie chyba tez jest wazne prawda ;p?? I mam [...]
Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]
czy ktos kojarzy co to byly za pajacyki w tych filmikach treningu medycznego ?? bo Obli kazala robic 100x a ja teraz nie wiem co to, zwykle pajace czy supermeny jakies??
[...] przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji [...]
[...] pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we wtorki mam ok. poł godziny aerobiku, następnie 1,5 godziny tańca. w piątki [...]
Ale pajacyki przyszły %-) 4 lata a 2,5 to człowieku w takim sporcie przepaść... idź wygłaszać swoje żale gdzie indziej... Znajomych możesz mieć z ogromnym doświadczeniem i wiedzą co wcale nie musi odzwierciedlać Twojej. A posta baggiego to już w ogóle nawet się komentować nie chce. W waszym wieku (22 lata) jeśli będzie nadal ciężko pracował będzie [...]
Jak obiecałem dodaję zdjęcia (Załączniki mają zbyt mały limit więc wrzucam link do osobnego hostinga) 1: http://imageshack.us/photo/my-images/198/85704083.jpg/ 2: http://imageshack.us/photo/my-images/32/14363298.jpg/ 3: http://imageshack.us/photo/my-images/838/69445252.jpg/ 4: http://imageshack.us/photo/my-images/832/21166102.jpg/ 5: [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Pewnie poćwiczę rano spacerek był, bo taka ładna pogoda przed 4 posiłkiem ćwiczenia w domu(fitness z płyty, pajacyki, burpees, pompki itp.) a tak poza tym to, co mam robić? Bo chce wrócić i w końcu zgubić ten tłuszcz... Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-13 18:58:35
rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze [...]
godzine po treningu jem. ok zastapie szynka. mi sie wydaje ze nie trace miesni bo 3 kg zeszlo a sily doszlo. nigdy nie wiedzialem o co kaman z aerobami... co mam robic? pajacyki robic czy co;d? nie lepiej biegac?
Grubson2 - jesli chcesz zrzucic balast to wykonuj cwiczneia aerobowe angazujace cale cialo jak bieganie, rowerek wzglednie inne cwiczenia jak pajacyki, skakanka. Spalaniu służa tez takie metody jak HIIT i Tabata jednak cech**a się tym że przy krótszym czasie trwania niz aeroby osiagamy podobne rezultaty.