[...] tłuszczu, wzrost wytrzymałości mięśni. Chcę to stosować w dni nie treningowe czyli wtorek, czwartek, sobota i niedziela, a w dni treningowe chcę robić aeroby(skakanka, pajacyki 3 rodzaje i inne ćwiczenia zależne od dnia w którym daną partię mięśni ćwiczę). Co do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy [...]
[...] tłuszczu, wzrost wytrzymałości mięśni. Chcę to stosować w dni nie treningowe czyli wtorek, czwartek, sobota i niedziela, a w dni treningowe chcę robić aeroby(skakanka, pajacyki 3 rodzaje i inne ćwiczenia zależne od dnia w którym daną partię mięśni ćwiczę). Co do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy [...]
[...] póki co to sie boję takich dynamicznych wygibasów. Pamiętam, ze zaj**iście mi sie podobała rozgrzewka na crossficie kiedy włączaliśmy Roxanne Police i cały utwór robiliśmy pajacyki a za każdym razem kiedy padło "Roxanne" w utworze było burpees. Po takiej rozgrzewce to sobie już mogłam iść do domu ;-D Dzisiaj planuję sobie zrobić kolejny [...]
[...] cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem dodatkowym - jako nowy bodziec [...]
O to fajnie:-) A masz jakieś gotowe przykłady na których można się wzorować? Ostatnio robiłam bieg w miejscu /burpees/pajacyki jako 20sek max /10 sek rest i wychodziło że padałam po ok 8-10minutach . Robiłam to po treningu siłowych więc może dlatego. Ale max tętna sięgał 170 uderzeń czyli nie był to kres mozlwiości:/ Uwielbiam tabatę - wykonywaną [...]
Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]
Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]
ooo tak tak, ja fitnessblendera tez polecam, albo hulahop jakieś? albo bieganie w miejscu? pajacyki? Agatku tak tak wiem... i te porzeeeczki wszęęęędzie :D najdroższe porzeczki w mieście :P
[...] rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? 2) Razem z tereningami zacząłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? jak najbardziej, kwestia czy nie bedzie [...]
Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]
Mała przerwa w pracy, wiec podziele sie z wami moimi planami co do dzisiejszych zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach [...]
[...] 20 podciągnięć na raz nie sprawa problemu. Jeśli chodzi o Crossit to jest rewelacja pod sporty walki polecam każdemu. Dzisiejszy trening to 5 tabat 1. Bieg bokserski/ pajacyki z wyrzutem rąk do przodu w rękach trzymajac po 2,5 kg 2.Thruster i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem rąk leżąc na brzuchu 4. Atomic Push [...]