pajacyki

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - muszę ją dopompować. 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 Poza tym zrobiłam him/ham, pajacyki i 10 pompek damskich. Kupiłam dziś gofrownicę, jeszcze sobie kupię odżywkę i będę robiła gofry. Czy powinnam kupić jakąś konkretną odżywkę? Wiem, że muszę ćwiczyć [...]

poczytałem trochę na forum dragondoor i chwalą tam system 30sek SWINGs/30sek aktywnego wypoczynku przez 12-30 minut.. aktywny wypoczynek to np. pajacyki, calanetics.. a w moim przypadku walka z cieniem.. --- 28.02 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - po 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - po 10 powt - 30sek SWING/30sek WALKA Z CIENIEM = 12minut --- [...]

Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

[...] sie zyla uwypuklajac sie, innego wyjasnienia nie ma (chyba ze ucisk kamizelki ale watpie) wiec problem jest duzy bo cholera przydaloby sie zebym mogl bez strachu robic pajacyki %-) wydaje mi sie ze szarpalo mnie mocniej teraz staram sie troche rozciagac itd i jest jakby lepiej zobaczymy jak bedzie dalej bede informowal, po zdjeciu kamizelki [...]

leah, a coś Ty, pewnie że jest się czym cieszyć 8-) Super poleciało i w strategicznych miejscach. Talia dwucyfrowa :-D Poza tym jak poskaczesz, to i z korzyścią dla zdrowia, kondycji itd. Tylko koniecznie ułóż sobie jakąś serię: pajacyki, skoki w miejscu, skoki wykroczne, na boki i powiedzmy przód-tył %-) Po 30 sekund, a potem powtórz :-D

[...] Potem sam trening, a raczej wstępniak do treningu poszedł całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do końca :D No ale to [...]

[...] interwały (nie wiem do końca jak masz zamiar to wykonywać, w każdym razie nie musi być to w formie interwałów i może być bez pajacyków wtedy) Np. Plank + kolana do piersi+pajacyki Dzien B 1 wykroczne (może być, ja bym dała przysiady bułgarskie) 2. MC lub MC rzymski 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy sztangielki tu można byłoby dodac np. [...]

Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]

[...] 15/14/13 10kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/14/13 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15/14/13 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/14/13 7kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg [...]

[...] ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 12-15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15-12 7kg +Szrugsy 3x15 70kg Rozgrzewka + brzuch + około 2h ostrego basketu Zmieniony przez - [...]

[...] Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/15/12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12/12 7kg Rozgrzewka

[...] ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 2x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg +Brzuch siłowo +wieczorem sala, meczyk... i w końcu sprawdzę czy jest jakiś progres w [...]

[...] przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min [...]

[...] wypadów 30sek mountain climbers Dziś było troszkę lepiej ale jeszcze dużo pracy przede mną co by dopracować technikę i nie zaliczyć zgonu %-) Mojemu młodemu spodobały się pajacyki i ciachał ze mną. Gorzej już było jak przy mountain climbers wskakiwał mi na plecy }:-( Zakwasy w pupsonie się pojawiły i przy GPP dały o sobie znać. Jak miło odkryć [...]

[...] %-) ) Tak więc mój dzień było dziś pod znakiem ciągłego ruchu :-)a teraz siedzę padnięta jak koń po westernie }:-( Rano: callanetics Po południu: GPP 5 obwodów -30 s pajacyki -30 s przysiady -30 s wykroki z przeskokiem -30 s mountain climmbers Wieczór: siłownia Nie wzięłam sobie kartki z rozpiską z poprzedniego treningu więc ciężary [...]

porób sobie bardziej wymagające cwiczenia jak np burpess, przysiady, pajacyki

[...] z ludźmi rozmawiam, tym mniej wiem w którą stronę iść. Aktualnie mam koncepcję aby rano zastosować trening Tabaty w zestawie: krokodylki, wspinaczka, marsz w miejscu i pajacyki. Na początku może być ciężko, ale da się to wykonać. Jedną z wątpliwości jest kwestia posiłków: wstępnie rozwiązaniem była dieta oparta na IF ((Intermittent [...]

[...] 2000kcal, 125B, 76T, 204W trening wieczorny: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek - zrobilam bez pompek -przysiady 30sek -pompki 30sek - zrobilam damskie -pajacyki 30sek po 4-tym obwodzie zaczelam sie pocic, burpees wymagalo najwiekszego wysilku, pewnie moglam robic szybciej i kilka wiecej powtorzen zmiescic w tych 30sek..

[...] kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal 5: twarog bedzie 100kcal aero 45min, bieg, zadyszka (bolaly nogi i posladki po disco) bedzie zaraz 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek i tak zakonczyl sie tydzien lekko alkoholowy... od jutra wracam do wzorowej diety i treningow