pajacyki

[...] perfekt...:( przeczytałem Twój dziennik od początku i faktycznie zyebki zasłużone .... :-) jak dopiąłeś trening to leżała dieta , jak dieta była w miarę ok to znowu trening (pajacyki itp), albo przerwy w treningach. w Twoim dzienniku już wszystko masz podane jak na talerzu tylko korzystać. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po [...]

[...] ćwiczyć/"uczyt sia siłu". Rozgrzewka, że omal nie się nie zaziajałem. Nie przyznałem się, że to moja trzecia rozgrzewka. Robiłem dobrą minę do złej gry i trzaskałem te pajacyki, pompki, skłony, skoki itp. Ładnie. Potem rutyna: sprawdzanie mobilności, schodzenie do ziemi, proste plecy, oddech, nauka przypięć itp. Jak już było OK, to [...]

Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]

[...] -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i tak do 5 -5x30s pajacyki po 30s,jeden przysiad,następnie dwa i tak do 5 -wymachy,krążenia -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik przed lewym [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,bieg bokserski,pajacyki,wyskoki,wymachy,ciosy bokserskie,krążenia) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę partner uderza lewy low kick wewnętrzny,oddajemy lewy [...]

[...] na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,brzuszki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+lewy prosty z doskokiem+prawy prosty -powtórzenie techniki lewy [...]

[...] przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,skip a i c,krążenia,wymachy) -na tarczę cios jaki pokaże partner(pojedyńcze ciosy) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+zejście pod [...]

[...] I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 8x [...]

no właśnie - skoro są efekty to znaczy, że ktoś robi coś co jest dla niego dobre, a nie musi być dobre dla kogoś innego i tyle, dla mnie to mogą i skakać pajacyki jak im czwórki reagują od tego, co mnie obchodzi jak ktoś ćwiczy - niech robi to co mu przynosi rezultaty

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe,pajacyki 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5 4. wypady [...]

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]

Na zewnątrz pizga jak w kieleckiem, a ty o aero mówisz, chyba że pajacyki w pokoju ;-D

Robię po 100 pajacyków na podłodze po każdym treningu i rozciągam się dosyć solidnie. Jak byłam u fizjoterapeuty to tylko przykurcze mi rozmasowywał i kazał robić właśnie pajacyki i 2 ćwiczenia rozciągające. W ciągu dnia próbuję "prostować" lordozę. Jestem w trakcie przeprowadzania się i w nowym mieście planuję pójść do nowego ortopedy, bo czuję [...]

[...] B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. 5-10min [...]

on gadał z homosiem http://www.pardon.pl/artykul/13337/zakulisowa_wielka_przyjazn_kurskiego_i_niesiolowskiego światło kamera akcja pajacyki skaczą.a widz co usłyszał to jego Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-04 18:37:58

Nic chyba bedzie trzeba pajacyki zaczac robić haha

[...] ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem zrób pajacyki. Reszta gites. Kurde ale bicki to masz wystrzelone Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-06 09:22:40

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

[...] grzybami, kawałek bułki grahamki i 2 kromki pieczywa waza z masłem orzechowym i serem białym, kawałek wędliny, garść orzechów laskowych. Dzien bez treningu- tylko przysiady, pajacyki i rozciąganie. Myślę o ty żeby przez ten ostatni miesiąc treningu przejść na LC i zero wegli i kalorie tak na 1300 może w końcu cos ruszy bardziej z obwodów a przede [...]

[...] bardzo chcę wiedzieć, jak nie chcesz tu to możemy na priv albo gg, ja też mam swoje "psychologiczne" za uszami A jak już podskakujesz to dołóż rączki i wyjdą pajacyki - fajne cardio -------------------------------------------------------------------------- Znowu mam czita :( !!! (któryś już dzień z kolei) - mama paczkę z Polski [...]