pajacyki

[...] stójkę, myślę, że Kułak powinien się przyłożyć do treningów bo dostanie lanie Błachowicz - bez niespodzianki, totalna dominacja Pudzian - sam sobie KO zafundował. Najpierw pajacyki w stójce a później leżąć pod Jamesem wyciąga rękę i mówi "no wyciągnij tą balachę bo sie zasapie an śmierć". DVD nie zrozumiał intencji pudziana i zaczał [...]

Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 18,50 Dzisiaj tylko rowerek a jutro służbowy wyjazd więc jedyne co będę ćwiczył to pewnie podnoszenie kufla czy kieliszka.. :)

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam

Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.

OK, wczoraj T25 a po nim jeszcze: Pompki - 20 pajacyki - 40 pompki odwrotne - 20 5 serii. W sumie razem ponad 40 min, chyba wystarczy.

Poniedziałek Focus T25 Beta - Core Cardio a po nim pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 6 serii Trochę ponad 52 minut. Dzisiaj jakoś kiepsko mi szło :( Pozdrawiam

Zamiast klęczenia mogę zrobić hm... pajacyki może? 8-) Wczorajszy trening, w niektórych miejscach zmniejszyłam obciążenie, bo postanowiłam znacznie bardziej przyłożyć się do techniki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32aa39cabfb54a8e8c1aec16d706f25d.png i miska na dziś, po ..uju fest! @@-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-05-16 12:23:55 [...]

Pajacyki mogą być %-) Technika ważna rzecz, ja też staram się robić wszystko powoli i dokładnie ale jak mam spory ciężar to nie zawsze mi wychodzi.@@-)

[...] treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na treningu: 10g bcaa po treningu: 20g bcaa na noc: 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,wykroki,bieg bokserski,pajacyki,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na dół -na tarczę unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy [...]

[...] -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+przyjmujemy lewy prosty [...]

[...] beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki, przysiady) -rozciąganie -na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie boczne [...]

---------------------------------------------------------------- 4.07.16 Cross trening 3x11stacji 30sec/15sec 1. Moutian climber 2. Wejscie na step 3. Russian twist 4. Box jump 5. Pajacyki 6. Clean&press 7. Burpees 8. Kb swing 9. Bieg w miesju 10. Plank 11. Wykroki z workiem Poszłam sprawdzic darmową wejściówkę na lokalną siłownię. Całkiem [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] kolejność ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych) A więć tak... Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. I ROZGRZEWKA 1. rozgrzewka ogólna 5 min (trucht w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylam głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć [...]

[...] sie sluchac ciala to fakt, ale czy cie przechyla? sluchaj spokojnie to odejdzie 3 dni i bedzi epo wszytskim, ale tak: ciepla kapiel i na ile sie da zwisaj ciagnij sie i rob pajacyki, no i co bardzo wazne zatrudnij chlopa do masazu miesni kolo kregoslupa powoli ssyetmetycznie niej je rozmasowuje, rozluznia mascia rozgrzewajaca i na koniec [...]

[...] do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] tymianek,cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5d8472d7b3437b8e3a74e5474a629a.JPG cwiczenia jeszcze beda, wpisze pozniej watroba mnie boli:-( rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji [...]

[...] przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min [...]

Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią [...]