[...] bez obciazenia 3x 20 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku 36kg,40kg,44kg,46kg 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Ten obwodzik wcale nie taki maly dobił mnie całiem jakos [...]
[...] nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:46,50,52,54 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 1s16kg,2s18kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 10:10:40
[...] 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:56kg,60kg-10pow.,64kg-8pow.,70kg-5pow. 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 18kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min oblugues dzieki wielkie za trening na spokojnie przejże i [...]
[...] 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy zurawia zrobiłam ze stopami pod sztangą ,ale dziwne uczucie jakbym maila walnać o podłogę.GPP zrobilam odrazu po [...]
[...] 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min2x12kg 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Nie wiem czy ja jakaś osłabiona jestem czy treningi tak dają mi popalić ,ale czuje sie zmęczona .Jeszcze dwa treningi [...]
[...] A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane [...]
żyrafki ja przed siłowymi zawsze sobie robie brzuszki ,pompki,pajacyki,skłony potem przechodze do silowego ,a na koniec mam teraz wytrzymaloscówke. Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiałm 12 ,ale przyznam sie bez bicia ,ze kończyłam juz poza czasem.Chyba ten [...]
Nom. Będę robił zestaw dla średnio zaawansowanych. Wszystko bez obciążenia: 1. Przysiad z wyskokiem do góry. Ręce jak do przysiadu przedniego. Czyli zwykły przysiad i z przysiadu wybicie do góry. 2. Hand walkout from knees. Nie wiem jak to przetłumaczyć żeby było wiadomo o co chodzi. 3. Jaskółka. 4. Pompki z klaśnięciem. 5. Pajacyki 6. [...]
[...] kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. Planuje workout Mel B ( pajacyki, deska, skakanta itd.) i do tego ze 20 min wioselek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae21216cfe94da9ade29126efedb1be.png
- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]