[...] dobrze, ale z drugiej umarła szansa na szybki zakup czegoś bardziej nowoczesnego (na przykład z interwałami programowalnymi) Rozgrzewka to 5 min biegu (12 km/h lvl 1) + pajacyki, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe, przysiady. Potem trening zasadniczy (na stosunkowo wysokim bmp – tak lubię!). Poprawiam wyniki siłowe więc jest dobrze. Jeżeli [...]
Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.
[...] Dziś odżyłem w końcu, pokrótce opowiem :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej. http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Tutaj odżyłem bo [...]
[...] przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min [...]
[...] nóg siedząc 4x 6-4 Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami Wrzucam dwa filmiki z treningu :-) http://youtu.be/rnsMH9UxMbI http://youtu.be/7WVJv2WVplI?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA Dodam że jestem po całonocne grypie [...]
[...] ciezarami :)) 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 3. hip thrust 3x 20 / 60sek 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - mam step na najwyzszym stopniu, mam nadzieje ze to wystarczy, zreszta chyba i tak bym sie bala ze o cos wyzszego zawadze i spotkam [...]
no mnie dziś po wczorajszym treningu lekko w krzyżu łupie. tak trochu na prawo. nie wiem ocb. mówisz obli pajacyki? Ja z rybami na szczęście mam łatwiej, codziennie mijam taką knajpkę rybną przy drodze z pracy i tam jest sklep rybny obok. Można świeże wyhaczyć, a i zamówić sobie na przyszłość w dniu dostawy. Choć obecnie operuję głównie na [...]
[...] wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu [...]
[...] jak jem, to nie wiedziałam, że jest tak źle Nie dałam rady zjeść całego śniadania. Z jednej strony trochę czułam jajo, nie dałam żadnych przypraw. Z drugiej trochę za syte było, ale jak się rozepcham to będzie lepiej. Dzisiaj były pajacyki i dla połamańców. Od siedzącego trybu życia od tygodnia pobolewa mnie kręgosłup w części lędźwiowej.
[...] bo czwórki nie dawały rady mi się regenerowac. Tak ostro doyebane były, że na drugi dzień ciężko chodzic było %-) Dla mnie najlepszym cwiczeniem interwałowy są pajacyki. Co do WAT-u to byłem jakiś czas temu na jakiś praktykach czy coś takiego i muszę przyznac, że nawet fajna szkoła. Wszyscy mówili, że jest na wyskoim poziomie i to [...]