Dziennik konkursowy/Madzianna87

Madzia ty na prawdę nie masz tam niższej ławki? albo stepa nie podoba mi sie to wiszenie, ławka powina być max na wysokości łopatek pod pachą
ciekawe jak z tymi wkładkami będzie ci sie ćwiczyło i chodziło , jak je będziesz już miała nakręcisz jeszcze raz ten goblet

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-30 11:17:57

Obli no nie ma innej lawki niestety :/ Ale juz wymyslilam ze nastepnym razem pojde wczesnie rano zanim zaczna sie zajecia fitness i 'pozycze' sobie od nich stepa


30.10 - DT (11)

Dzien 4
rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga

Man Maker 5x5 75sek przerwy
7kg/6kg
czas:15'
+bieg 45'
+rozciaganie

Man Maker robilam wolniej i dokladniej niz ostatnio, do ostatniego obwodu musialam wziac lzejsze sztangielkgi. Pozniejszy bieg poszedl prawie ciagiem, chociaz od 30' musialam zrobic kilka minutowych przerw w marszu bo wypluwalam juz pluca. Nogi mialam bo wszystkim jak z betonu a pozniej przy rozciaganiu polozylam sie doslownie na chwilke, chwilunie na macie, zamknelam oczy i momentalnie odplynelam, nie wiem na jak dlugo ale kikla minut napewno takze wyszedl mi crossfit zakonczony drzemka


Miska
+ 3l wody, kawax2
+ papryka, fasolka zielona

kiedy sie mierzysz?

Mierzyłam się w ostatni wtorek na czczo czyli teraz za 4 dni następne mierzenie . Raz na tydzień wystarczy prawda?

Aaa, i nie zauważyłam
1. wyciskanie, nie wiem wydaje mi sie że trochę ten skos za duży jest jeśli możesz o punkt niżej będzie lepiej nie chce by za mocno atakowało to naramienne
druga sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za szeroko, jak trzymasz palce na znaczniku?
za szeroko prowadzisz łokieć , w sumie nie ma tu sztywnej reguły ale neutralnie najlepiej łokieć trzymać od ciała gdzieś pomiędzy 90stopni a równoległym katem, zauważ, że to gdzie sztanga opadnie na klatkę zalezy od tego ustawienia łokci właśnie ty tu na filmiku zastanawiasz sie gdzie położyć sztngę ale to nei na tym polega, Sztanga ma zejśc po prostu naturalnie to gdzie dotknie klatki to właśnie determinuje kąt ustawienia przedramienia tobie spada wyżej przy szyi bo za szeroko trzymasz łokcie, a ty to później "korygujesz" przesunięciem rąk w dół.
Słowem mniejszy kąt przedramię /ciało i nie myśł już gdzie ta sztanga schodzi, ręce masz prowadzić po linii prostej góra dół. I nie pracuj tak klatka wypinając ja i opuszczając, łoptaki mają być ściągnięte od początku do końca ćwiczenia i zostajesz w tej pozycji
2. wiosło, pochyl sie bardziej to nie będziesz wiosłowała po ukosie ty odpychasz od siebei sztange pomagając sobei ruchem bioder, a te powinny byc nieruchome, całe ciało ma być nieruchome, owszem przy wyższych ciężarach moze dodać dynamiki ale niezależnei od wysztkiego pochyl sie i wypnij mocniej pupę i znowu tu nie koryguj położenia sztangi przesuwając ręce, wiosłuj góra dół wzdłuż linii sił przyciągania ziemskiego
3. w każdym podejściu do wyciskania, twoje oczy powinny znaleźć sie bzpośrednio w linii prostej pod linią sztangi a nie nos , to raz, dwa nei podoba mi si eten mostek, ja tu już wiele razy czytałam żeby mostkować, ale raz nei jesteś zawodnikiem wyciskania a dwa w tej pozycji wygiętej tylko obciążasz sobie kręgosłup, masz leżec na ławce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa stopy stabilnie na podłodze kolana pod kątem prostym i angażować mięśnie klatki piersiowej i tricepsa w największym stopniu nie przenosząc pracy na nogi
4. nie stresuj sie tak w tym uginaniu, na prawdę większość ćwiczeń to nie jest sztuka rzeźbienia dłutkiem, stań swobodnie nie usztywniaj sie, możesz na zmiene robić jak wolisz

Pandarek - dzieki :) Ciesze sie ze cos mi wychodzi chocby to bylo zamiatanie podlogi tylkiem

Obliques- bardzo dziekuje za takie szczegolowe wskazowki 'Nie stresuj sie' - latwo powiedziec Zartuje sobie oczywiscie, wiem na czym polega moj problem- za duzo mysle i staram sie az za mocno, a te ruchy jednak powinny byc jak najbardziej naturalne :)

31.10 - DNT (12)

Dzien nietreningowy, wpadly 2 lampki wina halloweenowe.

Miska
+3l wody, kawax2, 2 lampki wina czerwonego
+papryka, pomidor




1.11 -DT (13)

Dzien5.
mobilizacja barkow, HAM

1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min
r6x8kg 8kgx6
12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5
10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę
2.5kgx12 3kgx11 3kgx10
2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8

2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min
2kgx12 2kgx10 2,5kgx8
1,25kgx12 2kgx8 2kgx7


+ GPP

obwod x3
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek

przerwa 1min

Obowody sa dla mnie mordercze, jakos sobie nie wyobrazam jak moglabym jeszcze jedna rundke dolozyc...

Nagralam kilka wznosow, tylko zeby pokazac jak je wykonuje




barki 10kg




barki 12kg (podpis pod filmem jest zy ;) )




wznosy ramion




i nieszczesne wznosy bokiem, ktorych jakos nie moge wyczuc, nie wiem co zle robie







moja wariacja na temat burpees




Miska
+ kalarepa, pomiodry, oliwki
+ 3l wody, kawax2, herabat owocowax2



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-01 20:51:18

2.11 - DNT (14)

Korzystajac z chwilowej poprawy pogody poszlam na sciezke zdrowia do lasu w sumie 5km, tempem konwersacyjnym, a po godzinka jogi. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty zobaczymy czy trafie na kogos sensownego tym razem

Miska
+kalarepa, pomidor,
+3l wody, kawa

Madzia, takie wznosy z opadu chcę , jest ładnie, właśnie na pośladki
wyciskanie sztangielki jednorącz nie trzymaj tak sztywno tej reki wolnej na biodrez, daj jej swobodnie stanowić przeciwwagę do ruchu jaki wykonujesz, możesz mocniej pocisnąć, jest dobrze
wznosy bokiem ramion ok
wznosy w opadzie, przekręć dłoń do poziomu i siądź sobie opierając ciało na kolanach i masz sprawę załatwioną
I czekam na pomiary

Obliques dzieki za wskazowki po raz kolejny Pomiary jutro na czczo

wizyta u fizjo:
- babeczka stwierdzila ze skoliozy nie ma i ogolnie kregoslup jest prosty, to juz drugi fizjo ktory tak twierdzi wiec chyba zaczne im wierzyc
-lewa strona jest za to mocno spieta, wymienila dokladnie ktore miesnie sa za slabe a ktore przejmuja prace, niestety polowy nie zrozumialam w kazdym razie pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia.
- dopytam jeszcze o rotacje bioder, chociaz ona twierdzi ze kolce biodrowe mam na jednakowym poziomie


3.11 -DT (15)

Dzien 1
1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy
r. 16kgx10 20kg x8
25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4
25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6
20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7
opuscialm lawke o jedno oczko, stad pewnie od razu wiekszy power

2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min
r. 13.5kgx8
16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4
27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7
25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6
po tym jak zastowalam sie do wskazowek od Obli, ten zalosny ciezar mnie zmiazdzyl

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b)
12/12/10/8+(7)
12/10/7+(5)/7+(2)
9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4)
powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu.

3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min
6/5/4/3
6/5/3/3
5/4/4/3

4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min
r 16kgx8
20kgx10 22.5kgx5 20kgx7 18.5kgx7
18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9
18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6

bez mostkowania to jednak ciezar duzo mniejszy wszedl

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min
5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11
4kgx13 5kgx10 6kgx6 5kgx8
4kgx12 4kgx10 4kgx9 4kgx9


+ rozciaganie
+cwiczenia od fizjo

Miska
+ 3l wody, kawax3
+ pomidory koktajlowe, kalarepa







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 03/11/2014 21:37:45

Skoro mowi ze prosty to i dobrze, ale zrobkl cos na te pospinane mięśnie?