[...] bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg gdyby nie ostatnia seria to powiedziałbym że bez problemu:) [...]
[...] kolano bolało przez co odpuściłem bieganie i nie dodawałem do przysiadu, nie dodałem może ciężaru ale za to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu [...]
[...] w sosie własnym - taką sałatkę zrobiłem:) a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale [...]
[...] się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo zadowolony z tego jestem. Na początek rozgrzewka 15 minut, bieg, wymachy, krążenia, pajacyki itp, następnie ciosy proste w powietrze na przemian szybko i wolno. Po tym były ciosy na rękawice partnera różne kombinacje, ciosy tylko proste + czasem uniki. Praca [...]
[...] puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 21.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 55 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Troszkę ciężko, robiłem to zatrzymanie w górze. 2. MARTWY [...]
[...] kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - 40s No troszkę ciężko już było:) ale dam rady jeszcze [...]
[...] ok. 3a. Następne hantle miały 15 kg i łapki by mi nie wytrzymały. 3b. Orgazmiczne powtórzenia %-) 3. Dumnaaaa!!! 8-)8-) Czułam moc Po treningu 15 minut wytrzymałościówek- pajacyki, wykroki, burpree itp. 07.04 Dzisiaj walczyłam z miską- nie robiłam zakupów tylko jadłam to co przywiozłam z domu. Pierwszy posiłek to śniadanie i obiad. Tłuszcze [...]
[...] sobie wszystkie swoje rozpiski z ostatnich dwóch miesięcy. Mam trochę badań. Zobaczymy. Wczoraj w końcu byłam na pole dance. Na początku jest solidna rozgrzewka, Skipy, pajacyki, pompki, brzuszki. Figury na rurze są mega trudne i strasznie boli. Już cała w siniakach jestem i bolą mnie przedramiona plus nogi po wczorajszym treningu. Dlatego [...]
[...] w udach płomień. brzuszki - jakoś przebrnęłam, będzie lepiej! potem obwód, 3x z każdym coraz gorzej szło mi swingowanie, słabość w całych nogach jak miałam biodra wypchnąć, pajacyki wzbudzały zainteresowanie, na brzuszki w zwisie musiałam 2x po 10 sekund czekać, doliczam do czasu. No i rowerek, 10 minut łącznie, w tym 6 interwałów 30/30.. [...]
[...] ciężaru i mniejszej ilości powtórzen ?" I. bo to nie jest trening stricte na mase, owszem jako poczatkujacy bedziesz mial efekty na ACT, plywaniu, czy nawet robiac pajacyki jako potwierdzenie; obecnie nie cwicze nog na treningu poza MC a jestem 1-2cm w udzie do przodu od samego plywania/gimnastyki/tanca/ a teraz jeszcze dojdzie LA II. [...]
[...] w porownaniu z tymi 1:30h z ostatnich dni i dobrze mi z tym :D i wcale nie upocilam sie jakos mniej :D 10min interwały 30/30 30s pracy 30s przerwy 10 ćwiczeń: - przysiady - pajacyki - burpee - mountain climber x2 - wykroki z przeskokiem - rower - bieg kolana wysoko - przysiady z wyskokiem - sprint na zakonczenie 20 minut rowerka - całosc 30 min [...]
[...] ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); W miejscu - bieg w miescu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane); -dogrzanie ramion; -krążenia głowy(góra-dół, prawo-lewo, uszami do barków); -na komendę ucieczka przed wjeściem w nogi i szybkie wstanie; [...]
[...] na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech kończynach. Dalej... W miejscu: -skakanie, pajacyki(różne); -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do [...]
[...] noc z nabiałem minerały top 10(2 capsy) Zaraz wrzuce trening ****************************************************************** TRENING(siłownia): Rozgrzewka na hantelkach,pajacyki, krążenia itp Kompleks sztangowy Randego Coultura: 4 obwody z 1,5 min przerwy na sztandze 32kg <-pierwszy raz Wszystkie obwody w sumie zajęły mi tyle: ...tyle [...]
[...] po świętach jakoś. Muszę odsapnąć ****************************************************************** TRENING - kompleks sztangowy R.Coultura: Rozgrzewka: bieg w miejscu/pajacyki, krążenia, dogrzanie na lekkich ciężarach, itp. Udało mi się powtórzyć wykonanie po sobie z 1,5 min przerwami 4 obwodów na sztandze o wadze 32kg. Mam nadzieję, że [...]
[...] - nie było czasu :-( Pomiarów ze względu na to wesele nie było. Będą w najbliższy weekend. Dzień 23 wt 10/07/12 Miska trzymana :-)) Trening: GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Wieczorem poszłam z kamerką nagrywać mecz chłopaków jak grają (dla potomności). W życiu [...]