pajacyki

Pierwsze rozciąganie za mną. Oto mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po [...]

[...] czasie musiałam upchać 2 posiłki potreningowe heh We frontach udało mi się bardzo głeboko schodzić, sama z siebie bylam dumna :P W Cardio Acceleration dowalone do 60 sek (pajacyki, wyskoki, biegi w miejscu, itp) między seriami ***Trening **** godz: 17:40-18:50 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: [...]

wywal pajacyki , zamiast wznoso przodem daj wyciskanie sztangi z klaty. naa male partie daj 6 serii - uwierz mi styknie. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-22 07:15:30

[...] obciazenie, od razu takiego nie stosujcie, stopniowo je zwiekszajcie. Zapraszam do milej lektury. rozgrzewka: 2-3 minuty bieg w miejscu, na zmiane skip A i skip B, potem pajacyki, 2-3 minuty robie te zwykle i te przod tyl potem skakanka do oporu no i wymachy wymachy przod na kazda noge po 20-25 wymachy do bokow po 20-25 i wymachy do tylu po [...]

[...] ("arnoldki")- 3x12-15 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 - Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI -Przysiady ze sztangą 4x20-12 -wyprosty nóg siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 [...]

[...] z suplinacją nadgarstków 3x10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 - nie polecam za bardzo kontuzjogenne wrzucił bym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie a jako trzecie przeniośł wznosy z przdu * szrugsy [...]

Qcu123 przed treningiem wykonujesz cwiczenia zwiekszajace ruchomosc w stawach(pajacyki,wymachy....itd.) po treningu-rozciagajace. dokladnie teraz tak robisz i niech tak zostanie. przypominam! trening nie polega na tym,abys "czul sie zmeczony". najwazniejsze,ze do pewnych kwestii dochodzisz samodzielnie.

1 Jak priorytet bok s to się na tym skup a siłownie traktuj rekreacyjnie 3 Z poranka jedynie jakaś lekka aktywnosć pajacyki, pompki itp ćwiczenia ogólnorozwojowe 4 Nie koniecznie musi coś spaść.

Blublam no daje to po kosci tylko moj HIIT to pajacyki bo na razie sniegu u mnie pelno wiec pewno nie sa tak meczace jak bieg wiec dlatego daje rade az 10 zrobic interwalow a wczoraj probowalem tabate gdyz moze to daje wieksze mozliwosci w domu i musze powiedzec ze polowe zrobilem bo nie dalem rady wiec moze to sprobuj?? dla mnie napewno bylo [...]

3 stycznia Trening siłowy: 20 min rozgrzewka Przysiady: 10x40 kg 8x50 kg 6x60 kg 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg 6x50kg 6x50kg (w tym 2 niepełne wyrzuty) Wyskoki na podwyższenie obunóż 4x16x30 kg "Pajacyki" 3x12x30 kg 1x12x20 kg 6x80 m luźna przebieżka 5x12 wieloskoków 4x10 wieloskoków 8 minut truchtu Przyjemny trening ;) Widzę duże rezerwy w [...]

18 stycznia 20 min rozgrzewka Przysiady 10x40 kg, 8x50 kg, 6x60 kg, 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 6x50 kg, 6x50 kg (2 ostatnie powtórzenia najpierw zarzut, a następnie wyrzut) Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg Pajacyki 3x12x30 kg, 1x12x20 kg 6x80 Przebieżka 6x15 wieloskoków, 1x10 wieloskoków 9 min truchtu Przysiady idą bardzo gładko - [...]

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia sztywnieje mi też kark, czy to normalne? Reszta ćwiczeń raczej bez problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie też, że mam robić ćwiczenia tylko raz na dwa dni, bo dużo czasu się marnuje. Nawet wykonanie tych dwóch obwodów w dniu [...]

Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]

[...] po kompletnie spartolone. Możesz tu w temacie wrzucić i doradze, który jest rzetelny. Rozgrzewka powinna zawierać częśc aerobową żeby przygotowac organizm do wysiłku (pajacyki, skipy, bieg w miejscu) rozciąganie dynamiczne czyli wszelkie wymachy, skłony a przed właściwymi seriami ćwiczenia 1-2 serie przygotowujące z nieduzym obciązeniem. [...]

[...] podpieramy się i unosimy na zmianę jedną rękę jak byśmy chcieli dosięgnąć do sufitu (rotacja) - 3x30 powtórzeń na stronę, po każdej serii rozciąganie jak na początku. - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki, pozwalający na wykonanie 20-30 powt w 3 seriach. [...]

[...] i wprowadzenie aktywności fizycznej. A co do samego treningu to bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, skakanki i tak dalej więc aktywność można zaserwować. Jedna sam trening nie wystarczy trzeba też odpowiednio jeść bo bez tego nic nie będzie. Co do [...]

[...] niektórzy do siebie dochodzą jeszcze %-) NA skakance trzeba umieć skakać, osoby otyłe nie powinny skkać, zbyt duże przeciążenia dla stawów. Nie powiem Ci skacz 10 min bo może tyle rady nie dasz nawet. W domu jest wiele form treningowych, jakąś tabate można sobie skleic, kopleksy z masą ciała jakieś pajacyki, skipy, pająka, pompki, burppe itp

Dzięki za odpowiedzi! Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji [...]

o witaj!!! tak tak bede robila pajacyki:):)