Przemek odpiszę Ci prosto: Łatwiej Ci będzie robić pajacyki w tabacie niż sprinty na 100% możliwości z jednego super ważnego powodu: przy sprintach tak zajedziesz dwugłowe, że z każdym sprintem będziesz coraz wolniejszy %-) wydaje Ci się, że biegniesz na 100% bo pompa dwugłowych przeokrutna %-) piszę o sprintach w terenie. 1 sprint zrobisz [...]
Dlatego do następnych zawodów jechałem z siłą na potęgę, ale siłą dynamiczną, nie żadne skakanki, nie żadne pajacyki a jak pajacyki to też z obciążeniem! Efekt? jak gościa złapałem to fruwał, walka nie trwała długo...Popieram Antos098. Bardzo dobrym przykładem jest Bob Sapp. Dwa razy wygrał z Hoostem i sprawił sporo problemów Minotauro. Techniką, [...]
[...] MC słabo, ale potem dobre czucie pleców przy wiośle i drążku. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – przed ostatnim ponad 50s, bo się zagapiłam, ale wtedy jeszcze chciałam odpoczywać ;p [...]
[...] zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen lub do zalamania - zarzut - wyciskanie - przysiad - pajacyki (podrzut sztangi z barkow plus wejscia nogami) lub wykroki w roznych kierunkach poniedzialek judo wtorek typowy trening silowy (trojbojowy) od 80% obciazenia w gore [...]
Ja robiłem pajacyki w serii łaczonej z unoszeniem hantli bokiem. Max bralem 5kg jak zrobisz pajacyka z 20kg to jesteś kozak. A pewno chodzi o to, ze ciezar u nog i te pajacyki... Wiesz - wychodzi to coś a'la tabata - ale... raczej tym niczego nie zbudujesz
Maria cos sciemniasz i to rowna nie mozliwe zeby w wieku 16 lat miec ok 41 w lapie chyba ze jestes spasiony Stara Ekipa a pajacyki to sa wzniosy sztangielek wzdluz ciala pozdro all trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej powtorzen). Czy powinienem wprowadzic taki system w srode gdy mam pierwszy trening barków czy teraz w [...]
[...] "zwykłych" aerobów i tabaty. Przy czym jest to taki plan ustawiony pode mnie i moja organizację dnia. - rower - 15 minut jadę na trening lub rozgrzewka - pajacyki, wymach itp. jak ćwiczę w domu. - trening (siłowy w domu lub siłowo wytrzymałościowy - aikido) godzina, dwie - rower - 20 minut powrót do domu/dwa kółka dookoła [...]
Znowu nieregularnie prowadzę dziennik - ostatnimi czasy nie miałem zbytnio kiedy dawać wpisów, ale postaram się to naprawić ;). 24 stycznia Dzień "roboczy", dużo pracy przy drewnie + pompki, niestety nie miałem czasu na nic więcej, ale mimo to konkretnie się zmęczyłem 25 stycznia Rozgrzewka 20 min Przysiady : 10x50 kg 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg [...]
[...] 50min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy i przed kilka minut przerwy ______________________________________________________________________________ Na wytrzymkę jakoś nastawiona [...]
[...] kręgosłup. Tak się pospieszyłam, że jeszcze wytrzymkę zdołałam upchnąć: +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 30s przerwy ______________________________________________________________________________ Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-17 12:13:46
/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]
[...] który wypruł ze mnie flaki. "Rzeźnia Moralesa" Zaczerpnięty z : http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - po 2. obwodzie zmieniłem na 1min x3 (zrobiłem taki czwarty mini obwód w postaci [...]