pajacyki

[...] N, 19.06, gpp Wieczorem uzupełniałam plik i zobaczyłam zalegający gpp(wytrzymkę też, ale do tego trza siłki), tak więc zrobiłam najkrótszy : rzeźnia Moralesa = 4x (burpees, pajacyki, mountain climbers, walka z cieniem, przerwa - po 30s) Pon, 20.06, max cz.1 Trening - maxy cz.1 Sprawdzałam przed wątkiem Lejjli, wiec bez żadnych pasów, poza tym [...]

[...] nóg na maszynie 16 14 12 12 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 14 12 10 Martwy ciag z ketlami 10 10 Dzisiaj po treningu dwójek wpadł trening metaboliczny : skakanka 50s pajacyki z hantlami 30s skakanka 50s odbijanie piłki 5kg 30s skakanka 50s przeskoki boczne z przysiadem 30s 1 min przerwy wszystko powtórzone 3 razy po wpadło jeszcze 35 [...]

[...] w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min 2kgx12 2kgx11 2kgx8 2kgx12 2kgx10 2,5kgx8 1,25kgx12 2kgx8 2kgx7 zmieniony chwyt i poprawiona technika + GPP obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Czy split jumps tylko mnie tak dobijaja czy to ogolnie znany [...]

[...] 3x10-12 1min 2x13kg 2x11kg 2x9kg 2kgx12 2kgx11 2kgx8 2kgx12 2kgx10 2,5kgx8 1,25kgx12 2kgx8 2kgx7 tutaj tak samo 2kg za malo, 3kg za duzo + GPP obwod x4 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Bylam dzis totalnie bez energi, nie wiem skad taki spadek ale po [...]

[...] 3x 20 / 60sek 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 Zyciowe frustracje przelane na trening sa lepsze niz dopalacze |-) obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min obwody dalej masakryczne }:-( +rozciaganie Miska [...]

[...] 45kgx8 45kgx6 40kgx8 3. hip thrust 3x 20 / 60sek 35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min + rozciaganie i joga 1h Miska + cukinia, papryka [...]

[...] thrust 3x 20 / 60sek 35kgx20 35kgx18+2 35kgx16+3+1 35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min jakos zuplenie nie mialam wczoraj weny na skakanie i [...]

[...] 35kgx20 35kgx16+4 35kgx20 35kgx18+2 35kgx16+3+1 35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Miska 150b/150ww/60t 1i2. jaglana +whey 3. piers z [...]

[...] 35kgx20 35kgx16+4 35kgx20 35kgx18+2 35kgx16+3+1 35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2 35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Poczatek treningu fajnie ale obwody jak zwykle padaka. W [...]

[...] 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, cebula, cukinia, natka pietruszki +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla 3 kaps, omega3 3kaps, wiesiołek, castagnus [...]

[...] DZIEŃ 19 :::::..... TRENING - LEGS Przysiady 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 MCNPN 12/12/12/12 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Rozciąganie nóg, pompki, pajacyki Bieżnia 15min MICHA Kura z makaronem i warzywami Pieczywo ciemne z indykiem Kotlety sojowe z warzywami Jajecznica + orzechy BCAA, Omega3, Glukozamina, L-Karnityna [...]

[...] ale może się przyda ;-) wiec u mnie to wygląda tak: najpierw bieg na bieżni 8-10 min max w średnim tempie - 10 km/h , później wymachy ramion w miejscu, skłony tułowia, pajacyki- wszytsko co mi na chwilę obecną wpadnie do głowy- jakieś 2-3 min, później delikatne rozciąganko, krążenia barków, stawów etc- ogółem 15 w porywach do 17 min ;-)

[...] sam sie kompromitujesz. Tak samo tym razem sam sobie strzeliles sobie w glowe. ;) Aha, Pac-man wcale nie wstydzi sie tego ze dla niego wzorem byl Bruce Lee. ;) 4rScorpion, pajacyki to Ty odgrywasz robiac "switche". Przestan sie przechwalac bo robisz sie nudny. Zachowujesz sie jakbys byl "na zejsciu". ;) P.S. Uwazam ze [...]

[...] pod siebie. 5 minutowy bieg w miejscu + Skipping A i B Podskoki z kucaka,podczas biegu wraz z wygieciem się w literke C obroty ramion w tył przod po 45+ powtorzeń, pajacyki minimum 40 z wymachami ramion w bok i w przód, pierwsza 20 normalnie, druga w jak najszybszym tempie, wykroki w przód, ze skretem tułowia w lewo, prawo. Wymachy nóg [...]

Dobrze ci koledzy mówią. Na razie nie rób A6W. Schudniesz to zaczniesz robić. Spędzaj sporo czasu na dworze, biegaj, jeździj na rowerze. Dobrym treningiem dla ciebie będzie HIIT. Do tego ułóż sobie dobrą dietę redukcyjną. Z ćwiczeń domowych to polecam bieg bokserski, pajacyki itd. Takiego typu ćwiczenia również przynoszą efekty. Pozdrawiam :)

[...] Brzuch + interwaly Dol OFF Metabolika Gora Ale na tym standard sie konczy. Cwiczenia gruntowanie inne. Zamiast metabolika proponuje kompleksy sztangowe. Czy wolisz zabawy,pajacyki itd ? Bialeczko na 4,5, wegle tylko przed, tluszcze wedle uznania. Ale z 1 gram bym dal. Jak sie zapatrujesz? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-16 23:03:33

[...] miesiące nic nie robię i wszystko mnie męczy. Chciałabym już zacząć wracać do wysiłku ale niestety dalej mnie trzyma. Przed wczoraj zrobiłam tabatę (pseudo) z ćwiczeń typu burpee, pajacyki, pompki swing. Nie dość, że mnie to mocno zmęczyło to jeszcze kaszel znów się nasilił. Biegac się jeszcze boję. Ręce mi opadają. Nie wiem od czego zacząć?

Można pajacyki robić w miejscu, to jest wysiłek porównywalny z biegami górskimi. Podrzucam artykuł biegowo wirusowy. https://www.o2.pl/artykul/koronawirus-biegacze-i-rowerzysci-bardziej-narazeni-zobacz-symulacje-6497936008902785a

[...] siły, koordynacji, szybkości itd. nie da się nauczyć kopać kogoś, kto nie potrafi nogi do góry podnieść (a zdarzają się i tacy) - i w takich sytuacjach pozostają tylko pajacyki, podskoki itd. kształtowanie SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ JEST TO PODSTAWOWY ETAP SZKOLENIA WE WSZYSTKICH SPORTACH i omijanie go jest wg mnie dużym błędem. Płakaliśmy, taki [...]

[...] dzisiaj 5 min. kardio tylko że po treningu. Teraz już wiem że mam go robić przed treningiem . Dzięki Marcela za poprawkę Trening : Zrobiłam dzisiaj 20 min. rozgrzewki ( pajacyki, podskoki z przysiadu ,skrętko skłony w podskokach, sprężynki na obu nogach a potem oddzielenie ). 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (40 kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]