pajacyki

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 [...]

[...] Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na [...]

nie musi być bear complex, możesz zacząć od bardziej lajtowych WODów, jakieś burpees, thursters, sprawl, wykroki, pajacyki, skakanka, pompki brzuszki i inne ułożone w jakiś sensowny krótki trening metaboliczny zrobią swoją robotę

[...] sekund przerwy przysiad ze sztangą przez 40 sekund - 20 sekund przerwy lunges (nie wiem jak to się po polsku nazywa) ze sztangielkami przez 40 sekund - 20 sekund przerwy i pajacyki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy po tym ok 2 min przerwy i od nowa, w sumie 3 obwody. Jest to trening inspirowany spartacus workout, użyte ciężary to 30 kg dla [...]

[...] 16:12 sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, pajacyki niedziela: basen 200m - takiego dystansu nie zrobiłem od kilkunastu lat bo nie pływalem na długści. Nie wiem czy to nie za mało i nie zbyt rozwalone jak na [...]

za pajacyki masz sogacza /SFD/Images/2015/4/9/7b68652c54ad4d92ae3f65b25a0d1d0f.jpg

za pajacyki masz sogacza /SFD/Images/2015/4/9/7b68652c54ad4d92ae3f65b25a0d1d0f.jpg znaczy ze dobrze czy zle?

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]

[...] gdy chcę sobie zrobić worek w ramach cardio xd Czesc z regóły zaczynam standardowo krążenia karku,barków,wymachy,biodro kolano,łokiec i nadgarstki jakies rotacje tułowia, pajacyki troche skłonów ale nie rozciągam się z regóły robie to z 5-10min zalezy jak bardzo mi się spieszy. Pózniej walka z cieniem zawsze najpierw zaczynam od pracy nóg [...]

(2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]

Nie. Tylko przysiady, reszta to skakanka, bieg w miejscu, pajacyki, wymachy, skłony itp. Sądziłam że to wystarczy :-? Dziękuję że zaglądasz :-) Nici z wczorajszego treningu. Grypa. Z wymiarami też poczekam jeszcze kilka dni. Miski nie podaję, czysta, ale bardzo nie dojedzona. Kurcze akurat przed samymi świętami mnie dopadło. {{:-( Zmieniony przez [...]

20.05 "miękkie nogi" Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi ;-] Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę }:-( No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona :-)) Zmieniony przez [...]

[...] 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe długie rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-21 19:13:10

[...] tak nie lubiłam tego ćw. Ambicjonalnie Brałam za duże obciążenie @-) jednak wykroki chodzone to to samo co w miejscu. 4. ok. Rozgrzewka, mobilizacje na biodra, him, ham, pajacyki 2x30. Długie rozciąganie Kolano nie boli 8-) Smaruję jeszcze żelem , dokładnie masuję i rozciągam. Może to jaki przykurcz gdzieś był bo kilka dni częstego [...]

[...] spięciu mięśni 3. ok. dołożę do ost serii 3b. zastanawiam się nad zmianą na "dzień dobry" ze sztangą 4a,b ok. w tej chwili to jest max przy zachowanej technice. Rozgrzewka pajacyki 50x, him, ham, przysiady z cc, po treningu Dodatkowo dodałam kilka ćw na tyłek z niewielkim obciążeniem ( po zdjęciach wnioskuję że tu najbardziej sprzydałoby się [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] na szer. barków 2 serie < 10 powt 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, lub na taboretach 2 serie < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko nad głowę ("pajacyki") 2 serie < 15 powt 7)Pompki w podporze tyłem 2 serie > 15 powt 8)Uginanie młotkowe na bicepsy siedząc 2 serie < 15 powt. 9) Łydki i przedramiona wg [...]

[...] niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;) Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję "kaptury". O efektach na razie raczej pisał nie będę, zrobię podsumowanie jak [...]

22-05-2015 DNT dzień 82 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A popki pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciagania- ale mam [...]

[...] Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu level 2 do 3), zejście 5 min w tempie [...]