pajacyki

[...] biegu Czas: 51:00 Małe obciążenia. Pierwszy raz robiłam takie cóś i nie chciałam przesadzić. GPP (Sobota 18.05) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Ciężkie to. Powtórzyłam 4 razy powłócząc nogami, miałam wyrzuty sumienia, że poszło mi tak źle i [...]

[...] 2, herbata biała x 1 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, VitaBuerlecithin, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e67777a5c94567a0ab076ef7edf04f.png TRENING Rozgrzewka: skakanka, pajacyki (5 min) Trening: siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/671d839c79114132a00c1933413204f8.png Chciałam zrobić jeszcze 4 serie, ale babcia wpadła na pakernię i już nie [...]

28.05 Wtorek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 4 razy. DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, [...]

08.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min.) Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe [...]

10.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l [...]

[...] się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 B. RDL: 27kg x 15 /31kg x 15/ 34kg x 15 C. pompki*: 17 /15/ 15 D. [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

21.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 14 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 15 3. Pompki*: 16 / 15 / 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15 / 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: [...]

24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]

[...] Po posiłkach nr 1 i 2 brzuch się nie powiększył, a nawet bym powiedziała, że może trochę zmniejszył? 28.07.2013 Niedziela TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 23.5kg x 12 / 28.5kg x 12 / 33.5kg x 12 2. MC: 46kg x 12 / 51kg x 12 / 56kg x 7 * 3. Ławka prosta: 20.5kg x 12 / 24.5kg x 12 [...]

[...] b/t/w/kcal: 221/90/276/2811 Trening: WOD 5 obwodów: - podciąganie nachwyt 5/5/4/5/4 - pompki 10/10/10/10/10 - podciaganie podchwyt 5/5/4/3/2 - air squat 10/10/10/10/10 - pajacyki 30/30/30/30/30 czas przerwy pomiędzy obwodami 10s czas całkowity 12:10 Nie założyłem pulsometru, ale po ćwiczeniu dyszałem kolejne 10 minut i pod spływał po dupie [...]

Dzisiaj relacja tak na szybko, zaraz wybiegam z domu i powrót dopiero o 18 ;-) Trening wykonany między pierwszym, a drugim śniadaniem. 02.10.2012 Trening burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek --> jak zwykle powalają na kolana xd walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Wszystko x4 :-) Przyznam, że całość jest naprawdę [...]

[...] na DT, ale treningu jednak nie było... nie dałam rady. Za to wieczorem (dość późnym co prawda %-) ) porządnie się rozciągnęłam (jak nigdy). Rozgrzewka: przysiady, HIM i HAM, pajacyki Rozciąganie 1h Zdecydowanie powinnam częściej uskuteczniać takie rozciąganie. Jednak nawet te 20-30min rozciągania po treningu to trochę mało. Miska warzywa: [...]

3.04 DT: Micha 1700 kcal 130/100/85 BWT 1. Placek 2. Kiełbasa swojska 3. Łosoś z razowym 4. Soczewica z jajem i serem 5. Omlet z prochem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe73e55a33164e189a45c335f94e9e38.png Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny [...]

dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy _berry_ do GPP wzięłam identyczne ćwiczenia co Ty ;-D Dziś robiłam drugi [...]

Martucca czyli jeden dzien na 1700 kcal BTW 130/r/100 a pozostale 1600 kcal BTW 130/r/75? A dzien na kalorycznosci 1900 calkiem wywalic si? A moge jako aero pajacyki albo cos takiego domowego? Bo nie mam juz orbitreka ani rowerka a na bieganie chyba za zimno jak jestem niezahartowana?

[...] Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge III. X-work 3 obwody - na podłodze wirtualny + po 4:30 min każdy 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole [...]

[...] Jak zamienić? pon.-siłownia wt.- lekkie cardio - śr.-trening z piłką Mavika czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? i [...]