pajacyki

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

[...] siłowym, ale cóż... pewna bardzo zła wiadomość spowodowała, że postanowiłam się jeszcze trochę wyładować... Pomogło:-D To był spontan w sumie, więc nic wymymślnego - pajacyki/-)_ Najpierw 4 interwały 1,5 minuty pajacykowania, 0,5 minuty odpoczynku w postaci przechodzenia z nogi na nogę (nie stania). Potem jeszcze tabata pajacykowa -poszło [...]

07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]

Przepraszam, zapomniałam liczyć. Następnym razem będę zapisywać. "ten co wkleiłam, zaminiełam na to o co mi chodzi i co??? " - nie do końca rozumiem o co chodzi? 29.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfaa4a7e4214396b7306da2ced90f6b.png +tran, wit. C, drożdże picie: woda, herbata miętowa, zielona, czarna trening: [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] 5x65 5x65 5x65 5x65 wiosło 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 pompki poręcze 5kgx18 10x8 15x6 +kilka minut walki z cieniem 12.02 MAX w martwym doszedłem do 110kg później burpees 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s bieg bokserski 30s 30s przerwy poszło 8 obwodów Dziś odwiedziłem lekarza, byłem w sprawie ręki. Na razie zakaz ciężarów, Tajski też odpada. [...]

ja mojemu nie pozwalam, bo pozniej zamiast na rozgdzewce robic pajacyki, wali zabki %-)

Słusznie czasem to lepsze niż bezczynność, właśnie siadam do komputera i zaczynam wam opisywać mój dzisiejszy dzień. Tradycyjne śniadanie witaminy tribulus i sio do pracy, pierwszy klient z którym miałem mieć dzisiaj trening zapomniał butów więc od rana razem z nim miałem sesję rozciągającą co nie powiem fajnie na mnie podziałało ale gość mało [...]

Dzisiaj dziwny dzień polatałem po lekarzach, echo załatwione. Z aktywności fizycznej 20 min roweru i 6 takich obwodów: -6 burpress -20s skipA -20s pajacyki Nie miałem czasu jeść więc lipa, ale właśnie lece coś podjeść moze wpadnie więcej niż w rozpisce. /SFD/Images/2015/7/2/e1f8da28858046558f306e7b32489bc3.jpg

[...] sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg - tutaj kg bez zmian , ciężko + wytrzymka - 3 obwody burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min + pupa - wytrzymki są masakryczne , padam na pysk Tydzień 5, dzień 29 [...]

[...] 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg - tutaj kg bez zmian + wytrzymka - 5 obwody burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min + pupa MASAKRA!!! Męczą mnie zakwasy po wczoraj w dolnej części [...]

[...] to bardzo dobra sesja aktywnego wypoczynku. Mój ulubiony zestaw: - rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, jakieś lekkie wymachy, pajacyki, bieg bokserski, wykroki bez obciążenia ze skrętem biodra, coś ala powitanie słońca (z jogi), itd - TGU, Windmill - leciutkie ciężary - rozciąganie statyczne, - [...]

Wczoraj z nudow wykonalem cos takiego: 20s skip A + 20s pajacyki + 20s spiecia brzucha + 20s pozycja do pompek i podciaganie na zmiane kolan do klatki piersiowej + 10s odpoczynku. Wykonalem 4 takie obwody i sporo pocieklo ze mnie po czyms takim. Chyba zaczne robic cos takiego czesciej. Natomiast dzisiaj z rana ( godz. 6) przebieglem 5km (brat [...]

Bo wczoraj siłówkę mieliśmy. Wykroki, przeskoki, scyzoryki, pajacyki itd, wszystko z ciężarem. Łukasz na początku tłumaczył tak jak napisałem, że siła jest najważniejsza. Takie wprowadzenie do treningu zrobił. Zapytał się czy ktoś się z tym nie zgadza i każdy się zgadzał. Dzisiaj matę zmieniają na nową.

[...] mnie leszcz i połowa jest dla mnie a-wykonalna @@-) ułożyłam sobie coś takiego i bardzo bym prosiła by ktoś rzucił okiem czy to się nada i czy porządnie mnie wykończy ;-): 1.pajacyki 2.pompki 3.przysiad-wyskok 4.montain climbers 1 obwód= 3 serie tych cwiczeń - mam zamiar zrobic 5 takich obwodów z przerwą pomiędzy obwodami max 60s nada się?:-?

[...] jeszcze przede mną. TRENING Miałam mieć dziś wolne, ale zrobiłam sobie mini trening domowy z piłką. W ramach rozgrzewki poskakałam sobie w miejscu, pobiegałam, porobiłam pajacyki - w sumie jakieś 15 minut Na piłce ćwiczyłam brzuch. Zrobiłam kilka ćwiczeń, takich jak: spięcia brzucha leżąc na piłce, z piłką pod nogami, mięśnie skośne na [...]

[...] owsiane, jajka, natka pietruszki) Posiłek nr 2 -> pierś kurczaka, warzywa, olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> podskoki, pajacyki, bieg w miejscu i różne takie tam "wygibasy" Na piłce ćwiczenia mięśni brzucha -> wszystko 3 serie po 20 powtórzeń. Wymęczyłam brzuch totalnie [...]

dzisiejszy trening prosty i dosc meczacy. Postanowilem zrobic WOD na czas i wymyslilem cos takiego : wioslo podchwytem 30s wyciskopodrzut 30s zarzut z nad kolan 30s pajacyki 30s nastepnie zmiana kolegi i znowu ja. W sumie zrobilismy po 4 rundy i sie ladnie zmeczylismy. Pierwszy raz robilem cos takiego na czas i niestety przesadzilem delikatnie z [...]

[...] piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu ćwiczenia w miejscu luźne podskoki, bieg bokserski, pajacyki, skip w miejscu, krążenia biodrami, krążenia kolanami, przysiady, wymachy nogami itd jak mieszkasz w bloku to możesz dla rozgrzewki wbiegać po schodach "bardzo [...]