Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień 7/1 Dzień 4

=========
Czwartek
=========

Miały być dziś barki, ale ze względu na meczyk i to że jutro nie ćwiczę nóg, barki+ triceps jutro.

A co do meczyka... Graliśmy dziś przeciw dość potężnym (w porównaniu do naszej ekipy:P) przeciwnikom, ale mimo to czapy z mojej strony szły jak marzenie :D

Korzystając z tygodnia regeneracji nóg sprawdziłem wyniki w wyskoku:
-dosiężny 68cm +3cm :)
oraz... z naskoku dwiema rękoma zawiesiłem się na obręczy !! :D gdzie wcześniej ledwo ledwo muskałem koniuszkami palców:D także trening daje konkretne wyniki, motywacja się zwiększyła. Od poniedziałku ruszam z ostrą plyo + dynamiczne ćwiczenia na siłce.



Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-13 22:42:21

Tydzień 7/1 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka

Barki:
-Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")
15/14/13 10kg
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)
15/14/13 30kg
-Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki")
15/14/13 4kg
-Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
15/14/13 7kg

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz)
3x15 5,75kg
-Wyprosty ramienia jednoracz sztanbgielką
3x15 9kg

Rozgrzewka

+ brzuch

Tydzień 7/1 Dzień 7

==========
Niedziela
==========

Mierzenie obwodu pasa... 87 -> 86cm. Kolejny centymetr w dół
Waga = 80,5kg

Tydzień 8/2 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozgrzewka

-Wskoki obunóż na schody
10x4(co 3ci schodek)
10x4 (co 4ty schodek)

Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2 90/95/100/105kg
-Wstępowanie ze sztangą
3x8 70kg
-Wspięcia na palce
25/25/20 70kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg

Rozciąganie



Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-17 12:49:32

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-17 12:59:59

Tydzień 8/2 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Rozciąganie

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3x12-15 17kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x12-15 36kg
-Rozpiętki
3x12-15 9,75kg

Rozciąganie

+ Brzuch

Tydzień 8/2 Dzień 3

======
Środa
======

Rozgrzewka

-Wskoki obunóż na schody
5x20 (na każdy schodek)
5x4 (co 3ci schodek)
8x4 (co 4ty schodek)
2x4 (co 5ty schodek) <- jest progresss

Rwanie:
podłoga-klatka 3x5 60kg
w zwisie-klata 2x5 50kg

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 50kg
-Martwy ciąg
3x10 75kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 45/50/50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 26kg

Rozgrzewka

+ około 2h basketu i skoków do obręczy + wsady na 3.0m koszu
/chwytam się z naskoku oburącz za obręcz! jest progresss /

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-20 11:01:09

Tydzień 8/2 Dzień 4

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka

Barki:
-Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")
3x15 9,75kg
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)
12-15 30kg
-Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki")
15-12 4kg
-Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
15-12 7kg

+Szrugsy
3x15 70kg

Rozgrzewka

+ brzuch

+ około 2h ostrego basketu



Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-21 12:55:01

Tydzień 8/2 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka

-Wskoki obunóż na schody
5x20 (na każdy schodek)
5x4 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)

Rwanie:
podłoga-klatka 3x5 60kg
w zwisie-klata 2x5 50kg

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 9kg

Rozgrzewka


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-21 16:32:04

Tydzień 9/3 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Nogi trochę zmęczone więc dziś bez skoków

Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 87/92/97/102/107kg
-Wykroki
3x8 45kg
-Wspięcia na palce
25/25/20 70kg

-Szrugsy
3x15 70/75/80kg

+Brzuch a6w dzień 1

Rozciąganie

Tydzień 9/3 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Rozciąganie

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3x15 17kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x15 35kg
-Rozpiętki
3x15 9,75kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg

Rozciąganie

+ Brzuch a6w 2 dzień

P.S. Aktualna waga 79,5kg !!! Obwody się nie zmniejszyły mimo utraty wagi Pas dalej 86cm więc nie jest źle