SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pajace

  • Krzysztof - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    siąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę poszedł pierwszy trening. Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w miejscu z nogi na nogę dołączając do tego wymachy ręką przeciwną do nogi + 30 sek. pajace pełne Klatka:

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-02-03 21:35:54 Liczba szacunów: 0
  • taki trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pracuje ale w większości jest to na przednią część barków-podobno:] 4 serie 10,8,6,4 (2 min przerwy) -szrugsy sztangą z przodu: 4serie 10,8,6,6 (2min przerwy) -pajace przód 3serie 12ruchów -pajace tył 2serie 12 ruchów Przed każdym pierwszym ćwiczeniem robie 4serie rozgrzewkowe, pozatym 5min rowerka żeby ogólnie rozgrzać orga

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2005-04-02 15:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Krzysztof - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    perseriach. Więc co? Zapakowałem się i pojechałem na siłownie na szybki ale bardzo intensywny trening który wyglądał następująco: Rozgrzewka: 7 minut orbitrek + 30 sekund pół pajace, 30 sekund pajace 1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami + Pompki Szwedzkie. 3 serie x 12/10/10 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + Prosoto

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-02-05 21:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebóje Mistrzowskiego Planu Na Bica-Na mase!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ale Jesteście pajace poco ciepiacie się pisowni ciecie >KTo tu JEst amatORem Jak Nie Możecie Się wysłowiĆ w Stosunku Do TreningU <pajAce>Początkujacy to jesteście wy jak Tak PiszeCIe

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6266 Data: 2005-11-14 18:49:12 Liczba szacunów: 0
  • SWOLE V.3 ... ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    pajace! pajace!

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2005-12-24 20:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak Wojtek został Policjantem ###### Policyjne FAQ

    Post
    Sztuki Walki

    ć,że mogą go wywalić z pracy,on ma żonę i dziecko,więc kumpel kazał mu wypaść z baletów i nie wracać,poza lokalem oddał mu blachę.Niektórych ponosi fantazja Mnie też wkurzali pajace,co do prywatnego lokalu chcieli wejść na szmatę na balety.Gdyby nie machali na dzień dobry blachami,a próbowaliby pogadać normalnie,to by weszli do lokalu bez płacenia

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 10:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

    Post
    Ladies SFD

    ieta: Owsiane, jaja, jogurt nat., gruszka Jw. trening Watróbka drobiowa, ryż biały, cebula, jabłko Cyc indyka, Leczo (pomidory, papryka, cebula, czosnek) Trening: Rozgrzewka: pajace, podskoki, przysiady, bieg, mountain climbers Przysiad 09:30 R: 10x 7 kg 15x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg b.cieżko RDL9:44 R: 10x 7 kg 15x 17 kg 12x 22 kg 10x 27

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 20:49:21 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 05.05.2012 –SOBOTA (74 DZIEŃ) Drugi dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Choć tak naprawdę będzie to pierwszy dzień, bo odkryłam, że moja odżywka jest na bazie białka pszenicznego, więc gluten raczej posiada. Dziś już mam nową odżywkę. Wyjaśnienie tu. TRENING - wytrzymałka 20-15-10-5 1. Przysiad z wyskokiem

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 18:48:46 Liczba szacunów: 0
  • TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    ****a co jest dobre na uspokojenie? Dzis ****a jakies pajace mi wjechaly na chate i chcialy wy***ac cos, szczescie moj stary byl. ****a 2h szukalismy s****ieli samochodami, na szczescie wiem jak wygladaja wiec ****a jak ich spotkam to maja prze***ane. ****a jaki jestem w****.... ahhhh;/ Wracajac do testu Rip jak czujesz mniejsze dawki junge?

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 19:14:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    ngu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kg

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 11:28:05 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    Monia.W.B chociaż zauważył że schudłam %-) Generalnie żartem się czepiał. ;-) Na szczęście. DZIEŃ 08.05.2012 – WTOREK (77 DZIEŃ) Miał być dziś siłowy, ale byłam u dentysty, spędziłam prawe 2h na fotelu ale zęba skończyłam %-) Na siłkę nie zdążyłam pojechać. Za karę dziś trening wytrzymałościowy. Trzeci dzień na diecie bez glutenu nabiału i innyc

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 22:50:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    ania 55 minut. Po 15 minutach radosnego pląsania wyczekiwałam, kiedy wreszcie się spocę %-). Pot zrosił me czoło przy biegu w miejscu i szybkim biegu w miejscu a zaraz po tym pajace. Rozgrzane, przystąpiłyśmy do czynności związanych z kettlebellami ;-D. To był mój drugi kontakt z tym ustrojstwem, nie wiedziałam ile dam radę, więc wzięłam 4 kg i mni

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 22:23:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    łam że framuga drzwi uległa mooocnemu rozepchaniu i nie wygląda to dobrze @@-), a potem odkryłam, że się nie podciągam :-D Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drą

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 07:40:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    udniło mi dzis bieganie, ale o tym jutro, a ogólnie całość zajęła mi niecałe 1,5h z rozciąganiem i rozgrzewką, więc piknie Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 09:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    ietne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 20:27:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    odym czekam do 2 roku życia, podobno do tego czasu rozwiją się ściegna itd. i i z rutynowym bieganiem powinno się poczekać Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i cz

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 20:23:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    ngu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kg

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 11:29:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    ołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 07:41:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 20:05:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    rnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg x8 - niewygodnieeeee 12,5kg/12,5kg/12,5kgx8 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 09:13:40 Liczba szacunów: 0