Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlekiem(2%) + Jajecznica z 5 białek, i dwóch całych jaj. Drugie śniadanie 10:30 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta paczki ryżu. Posiłek nr.3 13.20 100g(ugotowanego makaronu),jedna czwarta paczki ryżu,100g ugotowanego miesa z kurczaka + cały pomidor + mała garść kalafiora + Łyżka oliwy z [...]
[...] ziemniakow kasze czy cos takiego. Jak Wy kombinujecie „? Pisze tego posta bo mam już dosc kolegow i ich typowych podwórkowych rad typu : kup sobie PROHORMON najlepiej ze 2 paczki zjedz to i do tego 30 deci durabolin i będziesz dobrze wyglądał.. . ja zjadlem już 2 paczki i kupuje kolejne 2 …. No zal na maxa. Po pro hormonie zalecane [...]
[...] się ze z***ałem adres dostawy i doszło to na mój stary. Moja dobra sąsiadka odebrała pokwitowała jest ok byłem w pracy zostawili mnie na drugą zmianę ..... Wracam sprawdzam paczki po, nocce i rance około 17-18 składam sprzęt z kumplem otwieram paczki i składam . Co sie okazało: Niema Poręcz stacjonarna MH-U001 Niema Ławki Scotta ( modlitewnik ) [...]
[...] w ten czwartek zeby to zamowic. Zamówilem i paczka miala przyjsc ok poniedzialku. W poniedzialek nie bylo mnie w domu a listonoszka nie chciala tego zostawiac bo z paczki się SYPAŁO! a ze to byla paczka do mnie to mama nie chcicala tego odbierać i zeby paczke otworzyć komisyjnie na poczcie. Na drugi dzien poszedlem na poczte i mowie, ze [...]
[...] zrezygnował z zakupu (taką informacje przekazał mi sprzedawca). Po krótkim namyśle przystałem na propozycję sprzedawcy. W dniu 19.05.2017, w jakim doszło do rozpakowania paczki przeze mnie, zauważyłem że jedno z opakowań posiada defekt, jakim jest przecięte dno, co doprowadziło do wysypania się małej części zawartości opakowania na folię [...]
[...] dizs przesylke w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie ma sprawy, narzeczona odbierze, ja po pracy przyjade, zmontuje i po sprawie. Na dowidzenia dowiedzialem sie ze trzy paczki sa ponad 30 kg i jedna 10 kg i trzeba osobiscie sobie je wniesc je do domu bo oni nie sa zobowiazani do dzwigania. Problem pierwszy - puki co, mieszkam na 6 pietrze [...]
[...] Kolejnym punktem jest podział na posiłki: Śniadanie: 4 jaja, 5 kromek razowca, sezonowe warzywo dla smaku Posiłek dzielony na trzy porcje: 0,5kg serc kurzych, 3 paczki ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek, duża porcja warzyw Kolacja: pół kostki twarogu półtłustego, 10g oliwy z oliwek, warzywo dla smaku A zatem nasz Jasio kończy dzień [...]
[...] nie mam czasu na moczenie kija (żałuję), wiec szkoda zeby sie marnowało Z nowych: 1. żyłka Berkley Big Game zielona, 6.8kg, 900yd (ponad 800m) 45zł (na allegro 59zł) 2. 2 paczki gum do spinningu - rybki i dzdzownice (na grunt tez się nadadzą ) 10zł paczka 3. wobler Renegade, 2 kotwy, 9cm, grzechotka, 15zł 4. komplet 3 woblerów Storm WildEye [...]
Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]
[...] to czasami piszą - BCAA są dla 'burżujów'. Moze i to bylo prawda rok czy dwa lata temu - teraz jest pelno alternatyw (z bcaa sfd'owskim na czele) za 50pln (flaszka wodki + 2 paczki fajek/ew. 1x dobra wodka) macie 500g BCAA ktore styknie na miesiac czasu spokojnie - a nawet wiecej. Mam nadzieje ze rozwialem kilka watpliwosci yol Zmieniony przez - [...]
Witam.Zaczęły się wakacje...Każdy chce zgubić trochę tłuszczyku i zbędnych kg. i zdobyć masę mięśniową. Zapraszam do przeczytania artykułu, który może Wam w tym pomóc. Redukujemy tkankę tłuszczową. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, stajemy przed dylematem wyboru preparatu, który mógłby sprostać [...]
[...] które odpisują na emaile oraz odbierają telefony !! Kurier dotarł do mnie w bardzo szybkim czasie Lecz była wtedy zima i nie mógł wyjechać pod sam dom wiec musiał zostawić paczki jakieś 200m od domu. I tutaj zaczął się mój trening ,gdyż musiałem wszystkie paczki sam na własnych rękach wynieść do domu i powiem szczerze ,że to nie było zbyt łatwe [...]
http://img801.imageshack.us/img801/230/5dje.png Część 1-wsza: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.I%5D__cheat_meal_%26_cheat_day-t982529.html W tej części ‘Oszukanych posiłków’ postaram się przedstawić program John’a Kiefer’a. A raczej dwa programy bliźniaczo podobne, jednak z małymi różnicami. [...]
[...] mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) ale za często jej nie jem. Z jednej strony dużo [...]